Droga naprzód jest powszechna. spróbujmy cofnąć się ze względu na te 4 dobre korzyści

Nie ma co wątpić w korzyści płynące z chodzenia dla zdrowia. Tak, spacery to łatwy i przyjemny sposób na zwiększenie aktywności fizycznej bez nadmiernego wysiłku i energii. Jeśli jednak chcesz uzyskać maksymalne korzyści, możesz spróbować cofnąć się.

Na pierwszy rzut oka chodzenie do tyłu nie wydaje się przynosić żadnych znaczących korzyści. W rzeczywistości ta jedna czynność faktycznie oferuje wiele dobrych korzyści dla zdrowia w porównaniu do zwykłego chodzenia naprzód. Więc jakie są korzyści? Sprawdź poniższe recenzje.

Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia do tyłu

Droga naprzód może być tak znajoma, że ​​często robisz to bez wahania. Inaczej jest, gdy idziesz tyłem. Chodzenie do tyłu może szybciej zwiększyć wytrzymałość i wydolność tlenową. Powodem jest to, że wyzwania stawiane twojemu ciału są większe, więc zmuszasz swoje ciało do przystosowania się do nowych rzeczy, których zwykle się nie robi.

Pośrednio może sprzyjać poprawie i wzroście sprawności fizycznej. Cóż, to właśnie sprawia, że ​​droga wstecz ma znacznie więcej korzyści zdrowotnych niż droga naprzód.

Oto kilka korzyści zdrowotnych płynących z chodzenia do tyłu, których nie należy przeoczyć:

1. Spalaj więcej kalorii

Na podstawie badań wiadomo, że chodzenie do tyłu spala 40 procent więcej kalorii niż chodzenie ogólnie. Jeśli idziesz tyłem na wzniesieniu, będziesz potrzebować więcej energii i spalisz więcej kalorii.

Ten wzrost spalanych kalorii z pewnością zapewni dobre korzyści. Również chodzenie do tyłu może być dobrym sposobem na dodanie do treningu o większej intensywności, ponieważ nie musisz tego robić z dużą prędkością.

2. Popraw funkcjonowanie mózgu

Kiedy cofasz się, naturalnie będziesz miał większą trudność niż droga naprzód, prawda? Musisz być bardziej skupiony, a także być w stanie dostosować równowagę. Dlatego właśnie cofanie się jest równoznaczne z trenowaniem mózgu do wykonywania trudnych zadań.

Na podstawie badań przeprowadzonych przez naukowców z University of Nevada w Las Vegas stwierdzono, że poziom koncentracji wymagany podczas chodzenia do tyłu jest tak intensywny, jak koncentracja wymagana w obliczu niebezpieczeństwa. To doprowadziło naukowców do wniosku, że cofanie się może poprawić funkcjonowanie mózgu, zwiększając koncentrację podczas robienia tego.

3. Zwiększ tętno

Na podstawie wyników kilku małych badań pokazujących, że chodzenie do tyłu z taką samą prędkością może przyspieszyć tętno w porównaniu z chodzeniem do przodu.

Inne badanie przeprowadzone przez naukowców z Teksasu w Journal of Orthopaedic and Sport Physical Therapy wykazało, że chodzenie do tyłu może przyspieszyć tętno o 17-20 procent. Wyniki tego badania wskazują, że chodzenie do tyłu jest idealną metodą treningu interwałowego, aby zwiększyć intensywność treningu podczas aktywności fizycznej pieszo.

4. Inne świadczenia

Badanie opublikowane w Journal of Biomechanics wykazało również, że cofanie się może zmniejszyć ból przedniego kolana w porównaniu z chodzeniem do przodu. Inne badanie opublikowane w International Journal of Sports Medicine wykazało, że połączenie chodzenia do tyłu i do przodu może poprawić wydolność sercowo-naczyniową i zmienić skład ciała.

Nawet jeśli twoje ciało nie jest przyzwyczajone do cofania się, ta jedna czynność zapewnia więcej korzyści dla serca, naczyń krwionośnych i spalania kalorii w krótszym czasie. Cóż, z pewnością sprawi, że Twój trening będzie bardziej efektywny i intensywny. A co powiesz na to, czy jesteś gotowy, aby to wypróbować?

x