Nie wybieraj drzemki, gdy zabrzmi alarm! jest to niebezpieczne dla zdrowia.

Słuchanie alarmów dźwiękowych rano może naprawdę Cię irytować. Wciśnij guzik drzemka lub zwlekanie jest czymś, co prawie na pewno robisz rano, abyś mógł się wyspać, nawet jeśli jest to tylko kilka minut. Chociaż wydaje się to trywialne, okazuje się, że jest to zwyczaj noszeniadrzemkamoże mieć negatywny wpływ na zdrowie, wiesz!

Dlaczego po przebudzeniu jest tak ciężko?

Ciało ma kilka mechanizmów, dzięki którym możesz się obudzić, a następnie ruszyć dalej. Jednym ze sposobów jest podgrzanie podstawowej temperatury ciała, abyś czuł się bardziej czujny i mniej senny.

Jak wyjaśnił specjalista ds. Zaburzeń snu z Centrum Medycyny Snu Uniwersytetu Stanforda, dr. Rafael Paleyo, stan ten zacznie się około 2 godzin przed tym, jak organizm poczuje się gotowy do przebudzenia.

Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, w pokoju jest bardzo zimne powietrze, łóżko jest bardzo wygodne. Wstawanie było bardzo trudne.

Zasadniczo ciało ma cykl snu. Jak opisano na stronie WebMD, cykl snu człowieka nadal zmienia się między snem nie-REM a snem REM. Sam REM jestszybki ruch oczu, to jest okres, w którym dość mocno zasypiasz, ale mózg jest aktywny. Dlatego w tej fazie snu zwykle pojawiają się sny, delirium lub lunatykowanie.

W międzyczasie, w fazie snu innej niż REM, mózg dostosowuje się do odpoczynku. Non-REM jest nadal podzielony na trzy etapy, mianowicie sen kurczaka (półświadomy), przed głębokim snem i głęboki sen (bardzo głęboki sen).

Teraz, jeśli alarm włączy się, gdy jesteś w bardzo głębokiej fazie nie-REM, obudzenie się będzie trudniejsze. Możesz nawet czuć się oszołomiony, zrzędliwy i źle się czuć.

Wstań szybko, nie naciskaj przyciskudrzemka czas alarmu dźwiękowego

Przygotowanie ciała do przebudzenia, czyli skrócenie cyklu snu, zajmuje Twojemu ciału kilka chwil. Im częściej zwlekasz z pobudką, twoje ciało pomyśli: „Ten alarm jest zły! Wygląda na to, że nie muszę nic robić ”. Wreszcie łatwo wybierzesz opcję drzemkaa nawet zignoruj ​​dźwięk swojego alarmu.

Po naciśnięciu przycisku drzemka i znowu śpij, a potem ciało powtórzy ten cykl snu od początku.

Po kilku minutach alarm ponownie się włączy i będziesz bardzo zaskoczony. To nie jest twoja naturalna reakcja na wstawanie. Ten szok i podrażnienie jest znane jako bezwładność snu. Ta bezwładność snu to uczucie drażliwości, szoku i orientacji, które pojawia się, gdy budzisz się z bardzo głębokiego snu.

Następnie, jeśli będziesz to ciągnąć ponownie, twoje ciało będzie jeszcze bardziej zdezorientowane cyklem snu. W rezultacie ten nawyk sprawia, że ​​ciało czuje się tak, jakby mogło swobodnie spać bez względu na to, która jest godzina. Niektórzy ludzie budzą się nawet 2-4 godziny od pierwotnej godziny alarmu. Dzieje się tak, ponieważ organizm nie wie, kiedy się obudzić, a kiedy spać.

Poza spóźnieniem, jakie są skutki, jeśli często wstajesz z łóżka?

Po przebudzeniu ciało nie jest świeże

Według dr. Chris Winter w zdrowiu mężczyzn, kiedy śpisz, budzisz się i budzisz, aby wyłączyć alarm, możesz obudzić się mniej wypoczęty. Jest to związane z hormonami w organizmie. Kiedy organizm zaczyna się budzić, poziom melatoniny, hormonu snu, naukowo obniża się, podczas gdy hormon kortyzolu jako stymulującego hormonu wzrasta. Ta regulacja może nastąpić z powodu współpracy między substancjami chemicznymi w mózgu, a mianowicie serotoniną, dopaminą i adrenaliną.

Teraz, gdy ktoś opóźnia budzenie z opóźnionym czasem alarmu, mózg będzie zdezorientowany co do tego, kiedy powinna nastąpić zmiana czuwania i snu.

W efekcie organizm nie jest stymulowany przez regulację hormonu kortyzolu, który powinien optymalnie wzrosnąć. Świeży lub podekscytowany efekt po przebudzeniu jest niższy niż powinien.

Twoja jakość snu spada

Celem snu jest zapewnienie optymalnej regeneracji organizmu po codziennych czynnościach. Aby jutro ciało było świeższe i mocniejsze. Jednak kiedy śpisz, budzisz się, budzisz się, aby zdusić alarm, twoje ciało tak naprawdę nie odpoczywa. Twój czas odpoczynku zostaje skrócony, więc regeneracja organizmu nie jest tak optymalna, jak osoba, która dobrze śpi i wstaje od razu, gdy nadejdzie pora.

Przerywanie porannej rutyny

Według dr. Chris Winter, częste opóźnianie wstawania może również przeszkadzać w porannej rutynie, takiej jak poranne wypróżnianie. Zwłaszcza u niektórych osób, które każdego ranka mają cykl, zawsze mają wypróżnienia.

Idealnie, gdy się obudzisz, spowoduje to ruch mięśni w układzie pokarmowym, aby aktywniej usuwać pokarm z organizmu.

Jeśli jednak odkładasz czas na przebudzenie, ponownie śpiąc i śpiąc, organizm nie otrzymuje sygnału, który spowodowałby ruch mięśni układu pokarmowego, aby stać się bardziej aktywnymi, co powoduje usunięcie z organizmu resztek pokarmowych. W rezultacie może to zmienić cykl jelit.

Jak od razu wstajesz?

1. Skoncentruj się na celach

Pamiętaj, w jakim celu chcesz rano wstać. Na przykład, przypuśćmy, że obiecałeś swoim przyjaciołom poranne ćwiczenia, a może dzisiaj chcesz być pierwszym, który przyjdzie do biura. Nadaj alarmowi telefonu nazwę zgodną z celem, aby była łatwa do zapamiętania.

2. Nie umieszczaj budzika ani telefonu komórkowego obok łóżka

Jeśli alarm jest zbyt blisko, naciśnięcie przycisku będzie zbyt łatwe drzemka. Tam po prostu lekko przesuń rękę, a następnie naciśnij przycisk. Najlepiej jest umieścić alarm dalej, więc musisz przejść kilka kroków. W ten sposób musisz wstać z łóżka, aby go ścisnąć.

3. Idź spać wcześnie

Jeśli nie możesz już powstrzymać się od zasypiania, nadal możesz się mniej wyspać. Spróbuj spać 30 minut przed zwykłą porą snu. W ten sposób możesz lepiej powstrzymać się przed całkowitym wybudzeniem się, gdy włączy się alarm.

Jeśli ustawisz alarm zbyt wcześnie, to znaczy gdy nadal jesteś w fazie głębokiego snu, obudzenie ciała będzie trudne. Dlatego właśnie ustawienie najskuteczniejszego alarmu ma miejsce, gdy organizm jest naprawdę gotowy do przebudzenia.

4. Wpuść słońce

Ekspozycja na światło słoneczne może wyzwolić zegar biologiczny organizmu (rytm dobowy), aby się obudzić i pozostawić ciało pobudzone. Od razu rano odsuń trochę zasłon. A jeśli nie ma okien, natychmiast włącz światło lub otwórz drzwi sypialni.