Przekąski kaloryczne niekoniecznie muszą pasować do opakowania. tak to policzyć

Przyczyną wzrostu masy ciała jest nadmierne spożycie kalorii w pożywieniu, które również nie odpowiada Twoim potrzebom. Licząc kalorie, możesz kontrolować swoją wagę, a nawet ją zmniejszać, aż osiągniesz ideał. Możesz łatwo obliczyć kalorie w pakowanej żywności, odczytując ich wartość odżywczą.

Uważaj, wybrane pakowane jedzenie może wydawać się niskokaloryczne, ale tak nie jest. Oto jak poprawnie obliczyć kalorie żywności na etykietach opakowań.

Jak obliczyć kalorie w opakowanej żywności?

Jak często czytasz etykiety produktów spożywczych? Na etykiecie można sprawdzić, ile kalorii i innych wartości odżywczych jest w pożywieniu.

Może kupujesz jedzenie, ponieważ widzisz niską zawartość kalorii. Jednak możesz dać się zwieść kaloriom na etykiecie, a nie całkowitej liczbie kalorii zawartych w żywności. Nie chcesz dać się oszukać? Wykonaj poniższe kroki.

1. Sprawdź, ile kalorii żywności znajduje się na liście

Każda zapakowana żywność musi mieć inną zawartość kalorii. Na przykład załóżmy, że chcesz kupić przekąskę, a kalorie na etykiecie żywności to tylko około 100 kalorii. Widząc tę liczbę, możesz pokusić się o jej zakup ze względu na duży rozmiar opakowania przekąski, ale zawiera ona tylko 100 kalorii.

Jeśli tak myślisz, to nie jest do końca w porządku. Dzieje się tak, ponieważ kalorie podane na opakowaniu żywności zwykle nie reprezentują całkowitej liczby kalorii w żywności. Co więcej, przekąski, całkowita ilość kalorii zawartych w żywności może być daleko. Musisz znać ilość na porcję, aby móc obliczyć całkowitą liczbę kalorii.

2. Sprawdź ilość na porcję lub porcję

To, ile całkowitych kalorii zawartych w tych zapakowanych produktach spożywczych w rzeczywistości zależy od ilości na porcję. Zwykle ilość na porcję lub porcję pojawi się powyżej lub obok wcześniej przeczytanych wartości kalorii. Ilość na porcję to ilość żywności liczona w jednostkach, na przykład jedno ziarno, jedno ziarno itd. W międzyczasie wielkość porcji jest obliczana na podstawie wagi ilości na porcję.

Na przykład, jeśli na etykiecie żywności podano, że wielkość porcji wynosi 20 gramów, a ilość na porcję to 3 sztuki, oznacza to, że każde 3 przekąski ważą 20 gramów.

3. Oblicz ilość na porcję z kaloriami jedzenia

Znając liczbę kalorii, wielkość porcji i ilość na porcję, możesz obliczyć całkowitą liczbę kalorii. Kalorie żywności wymienione na etykiecie zwykle opisują tylko kalorie na porcję lub tylko liczbę porcji.

Tak więc, jeśli jest napisane 100 kalorii, możesz uzyskać zawartość kalorii z 20 gramów lub równowartość zaledwie 3 przekąsek. Jeszcze nie całkowita liczba kalorii z tego jednego opakowania. Jeśli chcesz poznać swoje całkowite kalorie, możesz pomnożyć to przez wagę netto kupowanych przekąsek.

Na przykład, jeśli całkowita waga przekąski wynosi 80 gramów, całkowita ilość spożywanych kalorii wyniesie 400 kalorii - z samych przekąsek. Po obliczeniu całkowitej liczby kalorii w żywności zdasz sobie sprawę, że przekąski, które spożywasz, są w rzeczywistości równoważne z dzienną porcją śniadania.

Dotyczy to również zawartości innych składników odżywczych, wszystkie wartości odżywcze podane w informacjach o wartości odżywczej zależą od wielkości porcji lub liczby porcji w opakowaniu.