Zwiększ jakość nasienia dzięki różnorodnym ćwiczeniom cardio

Jakość nasienia jest jednym z ważnych czynników wpływających na powodzenie ciąży. Można powiedzieć, że plemniki są zdrowe i dobrej jakości, jeśli mają normalny kształt, liczbę i ruchliwość. Jeśli istnieje tylko jedna nieprawidłowość z tych trzech czynników, ryzyko bezpłodności lub nawet bezpłodności mężczyzny może wzrosnąć. Jednym ze sposobów na zwiększenie jakości nasienia są ćwiczenia - zwłaszcza ćwiczenia cardio.

Dlaczego ćwiczenia cardio mogą zwiększyć plemniki?

To, czy jakość nasienia zależy w mniejszym lub większym stopniu od zdrowia serca. Serce jest odpowiedzialne za dostarczanie krwi do wszystkich tkanek i narządów. Im silniejsze jest twoje serce, tym lepiej wywiąże się ze swojej odpowiedzialności za krążenie natlenionej krwi w całym organizmie, w tym w jądrach, gdzie produkowane są nasienie i nasienie.

Ćwiczenia cardio to rodzaj sportu, którego szczególnym celem jest zwiększenie wytrzymałości i siły serca i płuc. Powodem jest to, że sport wymaga dużego i szybkiego spalania energii poprzez dynamiczne i powtarzalne ruchy, na przykład bieganie, pływanie czy skakanie na skakance. Dlatego konsekwentne ćwiczenia cardio będą miały pozytywny wpływ na jakość Twojej nasienia.

Badanie przeprowadzone przez Maliki i jego zespół na Urmia University of Iran obejmowało 280 zdrowych mężczyzn. Zostali losowo przydzieleni do wykonywania ćwiczeń cardio z różną intensywnością, od niskiej, średniej do wysokiej. Oprócz tych, których poproszono o ćwiczenia, byli też tacy, których zakwalifikowano jako osoby niewykształcające się regularnie.

Około sześć miesięcy po rozpoczęciu badania zmierzono jakość ich nasienia. W rezultacie mężczyźni, którzy ćwiczą regularnie, mają najlepszą jakość nasienia w porównaniu do tych, którzy nie ćwiczą. Siedzenie przez dłuższy czas, na przykład oglądanie telewizji, zmniejsza liczbę plemników.

Jakie ćwiczenia cardio możesz wykonywać?

Według badania opublikowanego przez Reproduction, rutynowe 30-45 minut biegania każdego tygodnia jest przydatne dla poprawy jakości nasienia i męskiej płodności.

Ale jeśli naprawdę nie lubisz biegać, możesz wybrać inne rodzaje ćwiczeń cardio, takie jak pływanie, skakanie na skakance, wchodzenie i schodzenie po schodach, szybki marsz, jazda na rowerze, piesze wędrówki. Wszystkie te sporty są tak samo skuteczne, jak bieganie, aby poprawić sprawność serca i płuc.

Uważaj, nadmierne cardio może w rzeczywistości obniżyć jakość nasienia

Nawet jeśli korzyści są kuszące, nadal ważne jest, aby zwracać uwagę na intensywność i częstotliwość ćwiczeń. Zbyt intensywne ćwiczenia spowodują zagrożenie dla zdrowia organizmu, od omdlenia, obniżonej jakości nasienia, po zatrzymanie akcji serca, które jest zagrożone śmiercią.

Powyższe badania sugerują, że nawet ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności są skuteczne w zwiększaniu jakości nasienia.

Jak często ćwiczenia cardio są idealne?

Zdaniem ekspertów zaleca się wykonywanie ćwiczeń cardio trzy razy w tygodniu. Każda sesja ćwiczeń powinna być wykonywana z umiarkowaną intensywnością, przez około pół godziny. Możesz wybrać bieganie sportowe, skakankę i pływanie. Aby się nie nudzić, możesz zmienić rodzaj ćwiczeń. Na przykład w tym tygodniu skakanie na skakance, pływanie w przyszłym i tak dalej. Ważne jest, abyś wybrał ćwiczenia cardio.

Jeśli pracujesz nad potomstwem, powinieneś unikać codziennych energicznych ćwiczeń. Ponadto kolarstwo. Chociaż zdrowe, zbyt długie i zbyt częste kolarstwo może pogorszyć jakość nasienia z powodu wzrostu temperatury w jądrach i okolicy penisa. Zbyt wysoka temperatura może rzeczywiście zabić męskie plemniki.