Ile spalić kalorii, aby schudnąć?

Aby osiągnąć idealną masę ciała, wiele osób poważnie ogranicza spożycie pokarmu, próbując schudnąć. Nie mniej ważne jest jednak to, ile kalorii dziennie powinieneś spalić. Tak, jeśli chcesz uzyskać idealną masę ciała, wykonujesz aktywność fizyczną lub ćwiczysz w celu spalenia kalorii, a nie tylko ograniczenia spożycia pokarmu.

Organizm w naturalny sposób spala kalorie

Nie tylko spożycie kalorii, które musisz wziąć pod uwagę, gdy chcesz schudnąć, ale także to, ile kalorii wychodzisz. Aby spalić kalorie, musisz ćwiczyć. Aby kalorie, które dostają się do organizmu, były mniejsze niż kalorie na zewnątrz. Może to spowodować utratę wagi.

Zapotrzebowanie na kalorie jest różne (zobacz, jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie), podobnie jak liczba kalorii, które musisz spalić. Zależy to od wielkości ciała, składu ciała, płci, wieku i aktywności fizycznej. W rzeczywistości twoje ciało już spala kalorie, nawet jeśli nie ćwiczysz. Ale kalorie spalone przez organizm nie wystarczą, aby osiągnąć idealną masę ciała, jaką chcesz.

Kalorie w twoim ciele spalają się naturalnie, gdy twoje ciało wykonuje swoje funkcje. Na przykład, aby oddychać, pompować krew, trawić jedzenie, utrzymywać temperaturę ciała i wiele więcej. Nazywa się to podstawowym metabolizmem organizmu. Jeśli jednak chcesz schudnąć, to nie wystarczy.

Ćwicz, aby spalić więcej kalorii

Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii. Samo ograniczenie spożycia pokarmu nie wystarczy, aby uzyskać zdrową wagę.

Zaleca się zmniejszenie liczby kalorii dostarczanych do organizmu o 500-1000 kalorii dziennie, aby schudnąć o 0,5-1 kg na tydzień. Możesz zmniejszyć liczbę kalorii o 500-1000, ograniczając spożycie żywności i wykonując ćwiczenia.

Na przykład, jeśli twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2200 kalorii, możesz zmniejszyć spożycie pokarmu o 500 kalorii, a także uprawiać sport, który spala 300 kalorii.

W ten sposób kalorie, które dostają się do organizmu dziennie, wynoszą 2200-500-300 = 1400 kalorii. Pozwoli ci to schudnąć szybciej, niż gdybyś ograniczył tylko spożycie pokarmu.

To, ile kalorii dziennie powinieneś spalać, wydaje się być dostosowane do twoich potrzeb. Ile kalorii potrzebujesz i ile kalorii pochodzi z jedzenia. Oczywiście różni się to w zależności od osoby.

Jeśli jesz więcej, oznacza to, że musisz wykonywać więcej aktywności fizycznej lub ćwiczeń, aby schudnąć. Należy jednak podkreślić, że przynajmniej kalorie, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem, to 1200 kalorii.

Ile kalorii spala się podczas ćwiczeń?

Zależy to od wielu czynników, takich jak wielkość ciała, długość ćwiczeń, poziom sprawności, aktywność i stosunek tkanki tłuszczowej. Osoby o większej masie ciała zwykle spalają więcej kalorii.

Ogólnie rzecz biorąc, cardio może spalić więcej kalorii niż jakiekolwiek inne ćwiczenia. Na przykład jogging, jazda na rowerze i aerobik. W ciągu 30 minut to ćwiczenie może spalić około 200-400 kalorii u osób o wadze 70 kg.

Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć skład tkanki mięśniowej, dzięki czemu organizm spali więcej kalorii, gdy odpoczywasz.