Spożycie wapnia jest ważne, o ile nie przesadzisz. jaki jest limit

Wapń jest głównym minerałem potrzebnym do budowy mocnych kości. Brak wapnia może powodować upośledzenie wzrostu kości. Jednak nadmiar wapnia w rzeczywistości powoduje zły wpływ na organizm. Więc ile wapnia potrzebuje organizm?

Ile wapnia faktycznie potrzebuje organizm?

Organizm może pozyskiwać wapń z pożywienia i suplementów wapnia. Jednak nie cały wapń, który dostanie się do organizmu, zostanie wchłonięty przez organizm. Wapń może po prostu przejść przez przewód pokarmowy, a następnie zostać wydalony. Mimo to ważne jest, aby utrzymywać prawidłową ilość wapnia we krwi. W przeciwnym razie może zakłócać normalne funkcjonowanie organizmu.

Organizm otrzymuje potrzebny wapń, uwalniając do krwi wapń zgromadzony w kościach. Uzyskuje się to poprzez przebudowa kość, czyli proces, w którym kość jest nieustannie rozkładana i odbudowywana. Zatem utrzymanie odpowiedniego poziomu wapnia w organizmie może uniemożliwić organizmowi pobieranie większej ilości wapnia z kości. Można zapobiec niedoborowi minerałów w kościach.

Zalecana dzienna porcja wapnia to 1200 mg wapnia dziennie. Liczba ta odnosi się do kilku badań z późnych lat siedemdziesiątych XX wieku, które wykazały, że spożycie 1200 mg wapnia dziennie może utrzymać równowagę wapniową u kobiet po menopauzie.

To spożycie 1200 mg wapnia dziennie może nie zagwarantować, że wapń w organizmie jest zdecydowanie wystarczający. Powodem może być to, że nie cały wapń jest wchłaniany przez organizm. Dlatego oprócz wapnia należy spożywać odpowiednią ilość witaminy D. Dzieje się tak, ponieważ witamina D może pomóc organizmowi w wchłanianiu wapnia. W ten sposób istnieje większa szansa, że organizm wchłonie więcej wapnia, gdy dostaniesz wystarczającą ilość witaminy D.

Jakie jest nadmierne spożycie wapnia?

Ogólnie dzienne zapotrzebowanie na wapń wynosi około 1200 mg. Potrzeba ta może być większa lub mniejsza w zależności od wieku. Niestety 1200 mg to trudna ilość do osiągnięcia, jeśli nie jesz szerokiej gamy produktów zawierających wapń. Większość ludzi w rzeczywistości nie ma wystarczającej ilości wapnia. Dlatego niektórzy ludzie mogą przyjmować suplementy wapnia, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń.

Jednak nadmierne spożycie suplementów wapnia może powodować wysoki poziom wapnia w organizmie lub jest nazywane hiperkalcemią. Hiperkalcemia może wtedy powodować osłabienie kości, osłabienie czynności nerek, a nawet tworzenie się kamieni nerkowych, a także osłabienie funkcji mózgu i serca. W końcu nie pomaga to twoim kościom, jeśli spożywasz nadmierne ilości wapnia.

Dlatego upewnij się, że nie spożywasz więcej wapnia niż potrzebuje dziennie. Zgodnie z raportem National Institutes of Health, górny limit dziennego spożycia wapnia to:

2500 mg wapnia dziennie dla dzieci w wieku 1-8 lat
3000 mg wapnia dziennie dla dzieci w wieku 9-18 lat
2500 mg wapnia dziennie dla dorosłych w wieku 19-50 lat
2000 mg wapnia dziennie dla dorosłych w wieku 51 lat i starszych

Co to znaczy nie przyjmować suplementów wapnia?

W rzeczywistości nie każdy potrzebuje suplementów wapnia, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do zdrowego odżywiania i zbilansowanego odżywiania i nie masz specjalnych warunków. Suplementy są potrzebne tylko wtedy, gdy naprawdę nie możesz uzyskać wystarczającej ilości wapnia z pożywienia. Niektóre osoby, które mogą potrzebować suplementów wapnia, to:

Osoby na diecie wegetariańskiej
Osoby z nietolerancją laktozy powinny ograniczyć spożycie mleka i jego przetworów
Osoby, które spożywają bardzo duże ilości białka lub sodu, ponieważ powodują, że organizm wydala więcej wapnia
Osoby z osteoporozą
Osoby otrzymujące długotrwałe leczenie kortykosteroidami
Osoby z pewnymi problemami trawiennymi, które mogą zmniejszać zdolność organizmu do wchłaniania wapnia, takie jak choroba zapalna jelit lub celiakia