Kiedy jest chłopcem

Miej duże mięśnie, których pragnie każdy mężczyzna. Wielu chłopców uważa, że posiadanie dużych mięśni jest dobre i zapewnia bardziej atrakcyjny wygląd. Nierzadko niektórzy chłopcy uprawiają sporty, które mogą budować mięśnie, zwłaszcza mięśnie ramion. Uważaj jednak, że dzieciństwo wciąż się rozwija. Nie pozwól, aby sporty, które zwiększają ten mięsień, zakłócały wzrost dziecka.

W jakim wieku dzieci mogą rozwijać mięśnie?

Pamiętaj, że dzieci są jeszcze w powijakach, gdzie ich kości i mięśnie wciąż przechodzą wiele procesów, aby rosnąć i rozwijać się. Dokładnie w okresie dojrzewania wzrost kości i przyrost masy mięśniowej dzieci osiągają swój szczyt. Kości dziecka wydłużają się, dzięki czemu rośnie wzrost dziecka, a mięśnie dziecka powiększają się, przez co zwiększa się również postawa ciała.

W tej chwili ważne jest, aby uprawiać sport, aby wspierać wzrost i rozwój kości i mięśni dzieci. Im więcej wykonywanych czynności, tym częściej wykorzystywane są mięśnie i kości, dzięki czemu mięśnie i kości dziecka będą silniejsze. To jest z pewnością dobre. Jednak to, co należy podkreślić, to nie robić zbyt wiele. Uprawiane sporty muszą być również dostosowane do możliwości organizmu dziecka. Zbyt duży nacisk (naprężenie) w organizmie może wywoływać różne reakcje organizmu w różnym wieku.

Ponieważ dzieci i młodzież nie osiągnęły jeszcze idealnego wzrostu kości i mięśni, zaleca się, aby dzieci zaczekały, aż kości i mięśnie się zakończą, po czym mogą uprawiać sport, aby rozwinąć mięśnie. W przybliżeniu w wieku około 20 lat chłopcy mogą to zrobić, ponieważ w tym wieku chłopcy na ogół zakończyli okres wzrostu. To dla ciebie dobry czas.

W wieku około 20 lat chłopcy mogą zacząć budować masę mięśniową, podnosząc cięższe ciężary. Skorzystaj z tych lat dwudziestych, aby zbudować mięśnie, ponieważ masa mięśniowa będzie naturalnie zmniejszać się z czasem z powodu starzenia.

Jak bezpiecznie jest rozwijać mięśnie?

Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci i młodzież, które chcą uzyskać masę mięśniową mniej niż w tym wieku, powinny:

Rozpocznij budowanie mięśni od mniejszych ćwiczeń, aby mięśnie nabrały odpowiedniego kształtu
Regularne ćwiczenia cardio
Unikaj podnoszenia dużych ciężarów, dopóki rozwój dziecka nie zostanie całkowicie zakończony

Jakie sporty są dobre dla dzieci?

Nie oznacza to, że dzieci nie powinny uprawiać sportu, ćwiczenia są dla dzieci bardzo dobre. Ćwiczenia wspomagają wzrost i rozwój mięśni i kości dzieci. Zaleca się dzieciom i młodzieży uprawianie sportów sprzecznych z grawitacją (ćwiczenie obciążeniowe). To ćwiczenie obciąża kości i mięśnie, dzięki czemu mięśnie i kości stają się silniejsze.

Przykłady tego sportu, a mianowicie:

Spacerować
Biegać
Piłka nożna
Futsal
Koszykówka
Siatkówka
Tenis
Skakanka
Gimnastyka
Aerobik

Pływanie i jazda na rowerze nie są sportami, które obciążają kości, ale oba te sporty mogą również uprawiać dzieci, aby pomóc rozwinąć silne mięśnie i mocne kości.

Pamiętaj, że oprócz uprawiania tych sportów dzieci nadal muszą zaspokajać swoje potrzeby żywieniowe dzięki różnorodnym pożywnym pokarmom. Te składniki odżywcze są również potrzebne do wspierania wzrostu i rozwoju dzieci. Nie pozwól dziecku schudnąć z powodu zbyt dużej ilości ćwiczeń lub z powodu wymagań związanych z jego ulubionym sportem. Brak odżywiania i wykonywanie zbyt wielu ćwiczeń może w rzeczywistości powodować kruche kości, podatność na urazy i przedłużający się ból mięśni.