Spisu treści:
Oprócz dbania o zdrową i zbilansowaną dietę, do codziennej rutyny należy również włączyć ćwiczenia, jeśli chcesz szybko schudnąć. Zasadniczo ćwiczenia można i należy wykonywać zawsze i wszędzie. Czy jest jednak najlepszy czas na ćwiczenia, aby utrata masy ciała była skuteczniejsza - rano czy wieczorem?
Najlepszy czas ćwiczeń, aby schudnąć
Według raportów z różnych badań, najlepszą porą na ćwiczenia w celu utraty wagi jest poranek. Zwłaszcza jeśli robi się to przed śniadaniem. Badania przeprowadzone przez Gonzaleza w 2013 roku wykazały, że ćwiczenia przed śniadaniem mogą spalić o 20% więcej tkanki tłuszczowej. Przed śniadaniem żołądek jest nadal pusty, co może sprzyjać spalaniu tłuszczu.
Aby zredukować tłuszcz, organizm musi wykorzystywać zapasy pożywienia w postaci tłuszczu, a nie z pożywienia, które spożywamy. Podczas ćwiczeń przed jedzeniem źródło energii, które jest spalane, pochodzi z tkanki tłuszczowej i zapasów energii, które są gotowe do użycia. Zamiast spalać jedzenie, które wciąż znajduje się w żołądku. To z kolei zwiększy metabolizm organizmu, dzięki czemu zostanie spalonych więcej kalorii. Nie głodujesz też szybko w ciągu dnia po porannych ćwiczeniach.
Ponieważ, kiedy ćwiczymy przed jedzeniem, organizm dostosowuje produkcję insuliny, hormon insuliny będzie działał bardziej wrażliwie, dzięki czemu skuteczniej będzie pomagać w lepszym wchłanianiu składników odżywczych z pożywienia i ich dystrybucji do mięśni i wątroby. Ten stabilny poziom cukru we krwi sprawia, że szybko stajemy się głodni, więc nie będziemy jeść więcej ani głodować w ciągu dnia. W rzeczywistości sprawi to, że Twoje sesje ćwiczeń będą bardziej optymalne.
Co więcej, poranne ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać w nocy. Jeden zespół badawczy odkrył, że kobiety z nadwagą w wieku 60-15 lat zgłaszały lepszy sen po regularnych ćwiczeniach każdego ranka (około czterech godzin w tygodniu) niż te, które ćwiczyły w nocy. Wystarczająca ilość snu pomaga szybciej schudnąć, ponieważ organizm może lepiej regulować hormon wytwarzający głód, ghremlin.
Czy musisz zawsze ćwiczyć rano, jeśli chcesz schudnąć?
Jak wspomniano powyżej, najlepszy czas na ćwiczenia w celu utraty wagi to poranek. Niedawne badania pokazują, że osoby, które ćwiczą na słońcu przez dwie godziny, mają zwykle bardziej idealną masę ciała. Uważa się również, że są one bardziej zdolne do kontrolowania swojej wagi niż osoby, które nie mają naturalnego światła.Oprócz tego, że są bardziej skuteczne w odchudzaniu i poprawianiu sylwetki, ćwiczenia rano mogą również dostarczyć Ci dużo energii.
Ale to nie znaczy, że nie powinieneś i nie możesz ćwiczyć innym razem, jeśli nie masz czasu. Zasadniczo ćwiczenia rano, po południu, wieczorem, a nawet w nocy są równie dobre. Lepiej jest traktować priorytetowo aktywność, kiedy tylko możesz, niż w ogóle tego nie robić.
x
