Spisu treści:
- 1. Unikaj nadmiernego stresu
- 2. Regularne ćwiczenia
- 3. Zwiększ ilość chodzenia
- 4. Wybieraj zdrową i pożywną żywność
- 5. Wysypiaj się
Być może często spotykałeś ludzi, którzy zawsze wydają się zdrowi, szczęśliwi, a rzadko nawet postrzegani jako zestresowani. Masz również motywację, aby zacząć żyć zdrowo, ale wątpisz, ponieważ uważasz, że zdrowy tryb życia wymaga wielu wyrzeczeń.
Eits, kto powiedział? Zdrowe i dobre życie naprawdę można prowadzić razem. Więc co robić?
1. Unikaj nadmiernego stresu
Jeśli chcesz mieć ładne i zdrowe życie, nie zapomnij o ważnym punkcie dotyczącym „myśli”. Powodem jest to, że badanie mówi, że kiedy myślimy o czymś zbyt mocno, aż do punktu stresu, spowoduje to wzrost poziomu kortyzolu i szkodliwy wpływ na metabolizm organizmu.
Może to wywołać chęć spożywania pokarmów o niskiej wartości odżywczej. Dzięki temu zwiększy się magazynowanie niekorzystnych w organizmie składników odżywczych, np. Nadmiar tłuszczu w żołądku. W końcu ten stan pozwala rozwinąć różne choroby.
Inne badania sugerują nawet, że stres może prowadzić do dużej depresji, która może niekorzystnie wpływać na wzorce snu, apetyt i nastrój. Oczywiście, że nie chcesz, aby tak się stało, prawda? Dlatego, gdy jesteś pod wpływem stresu, lepiej ćwiczyć techniki głębokiego oddychania, medytację, a jeśli stres jest dość silny, spróbuj skonsultować się z psychologiem.
W istocie każdy musi tego doświadczyć. Jednak zdrowi ludzie dobrze radzą sobie ze stresem i nie pozwalają mu się ciągnąć.
2. Regularne ćwiczenia
W rzeczywistości korzyści płynące z ćwiczeń nie tylko mogą uczynić twoje ciało zdrowszym. Jednak, jak donosi strona Healthline, aktywność fizyczna poprawia się nastrój i zmniejszyć uczucie depresji, lęku i stresu.
Innym faktem jest to, że ćwiczenia mogą zmienić część mózgu, która reguluje stres i niepokój. Zwiększy to również pracę mózgu związaną z produkcją hormonów serotoniny i norepinefryny, które mogą złagodzić uczucie depresji.
Co ciekawsze, ten zdrowy sposób życia poprzez pilne ćwiczenia może zwiększyć produkcję endorfin w organizmie, co zmniejszy ból w organizmie, wywoła uczucie szczęścia i oczywiście sprawi, że życie stanie się wygodniejsze i zdrowsze.
Może czasami jesteś leniwy, aby ćwiczyć, ponieważ uważasz, że ćwiczenie to zajmuje dużo czasu. W rzeczywistości, według American Heart Association, wystarczy spędzać około 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu, aby ćwiczyć. Ćwiczenia, które wykonujesz, nie zawsze muszą być ciężkie, ćwiczenia o umiarkowanej intensywności są w porządku.
3. Zwiększ ilość chodzenia
Jeśli naprawdę czujesz, że nie masz czasu na ćwiczenia, przynajmniej poświęć trochę czasu na codzienny spacer przez 30 minut. Choć wydaje się to proste, ten zdrowy styl życia niesie ze sobą korzyści nie mniej dobre niż w przypadku innych sportów.
Na przykład zwiększenie pracy organizmu i mózgu, zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, działanie przeciwlękowe i poprawa nastroju. Jeśli nadal sprawia Ci to trudności, spróbuj zaprosić najbliższych przyjaciół lub krewnych, aby towarzyszyli Ci na małym spacerze po okolicy po domu.
4. Wybieraj zdrową i pożywną żywność
Możesz uzyskać inne zdrowe sposoby na życie, jedząc zdrowe rodzaje żywności o wysokiej wartości odżywczej. Zrównoważyć skład swojej diety różnorodnymi produktami, takimi jak świeże warzywa i owoce, i uwzględnić zdrowe źródła białka z drobiu, ryb, tofu, tempeh, źródeł mleka i orzechów, takich jak soja, a także źródła węglowodanów i zdrowych tłuszczów.
Badanie opublikowane przez Livestrong stwierdza, że wybór żywności odgrywa ważną rolę nastrój i twoje zdrowie psychiczne. Powodem jest to, że prawdopodobieństwo wystąpienia depresji, zaburzeń lękowych i dystimii zmniejszy się wraz z regularnym spożywaniem bogatych w składniki odżywcze pokarmów.
Jednak oprócz uwzględnienia wartości odżywczych, musisz również wziąć pod uwagę swoją sylwetkę. Obejmuje szczupłe, grube lub otyłe. Aby się dowiedzieć, sprawdź ten kalkulator BMI. Abyś mógł dowiedzieć się, jakie rodzaje żywności najlepiej spożywać, aby prowadzić zdrowe życie.
5. Wysypiaj się
Aby wygodnie żyć, zadbaj o odpowiednią ilość snu. Co ma wspólnego wystarczająca ilość snu z dobrym życiem? Odpowiedni sen może ponownie zoptymalizować twoją energię, zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Różne badania wykazały również, że brak snu jest ściśle związany z wieloma chorobami, takimi jak choroby serca, udar, a nawet otyłość.
Kiedy jesteś pozbawiony snu, na pewno będziesz poirytowany, słaby lub będziesz miał problemy z koncentracją następnego dnia. To z pewnością sprawia, że życie jest niewygodne. Dlatego upewnij się, że śpisz około 7-9 godzin każdej nocy.
