Głodzenie się na diecie utrudnia utratę wagi

Wiele osób chce dziś szczupłego ciała. Aby to osiągnąć, dieta odchudzająca jest prowadzona poprzez ograniczenie spożycia pokarmu. Bez uszczerbku, wiele z nich jest bardzo surowych pod względem ograniczenia spożycia pokarmu. Niektórzy mogą nawet zjeść tylko jedną małą porcję. W rezultacie metabolizm w organizmie jest zaburzony, a organizm reaguje na to jako głód. Głód, kiedy ta dieta powoduje, że organizm musi zmienić swój „status” na tryb głodu, aby jego funkcje mogły normalnie funkcjonować.

Co to jest tryb głodu?

Dieta odchudzająca jest dobra dla osób z nadwagą. Jest to wysiłek, abyś miał normalną wagę i poprawił się twój stan zdrowia. Jednak czasami organizm nie postrzega tego jako czegoś dobrego, w rzeczywistości jest odwrotnie.

Kiedy ograniczysz spożycie pokarmu tak bardzo, że stracisz dużo na wadze, twoje ciało zaczyna martwić się głodem. Aby zapobiec głodowi podczas diety, organizm oszczędza zużywaną energię, zmniejszając liczbę spalanych kalorii. Ciało będzie również wolało wykorzystywać energię z mięśni, aby zmniejszyć masę mięśniową. W rezultacie twój metabolizm również zwalnia.

Im dłużej ograniczasz spożycie pokarmu, tym mniej kalorii uwalnia organizm. Jest to często określane jako tryb głodu lub tryb głodu. To naturalny mechanizm organizmu, który chroni Cię przed głodem. Tryb głodzenia występuje, gdy organizm na dłuższą metę otrzymuje bardzo mało kalorii. W rezultacie organizm ograniczy spalanie kalorii i utrata masy ciała może się nie powtórzyć.

Dieta, którą stosujesz przez cały ten czas, może być daremna. Może to faktycznie zakłócić metabolizm twojego organizmu (spowolniony metabolizm) i utrudnić ci ponowną utratę wagi.

Jak zapobiegać głodowi na diecie?

Jeśli chcesz schudnąć, nie rób tego beztrosko na diecie. Aby osiągnąć utratę wagi, nie musisz bardzo ograniczać spożycia pokarmu. W końcu nie tylko ogranicza to spożycie żywności potrzebnej, jeśli chcesz schudnąć, ale musi być również zrównoważone ćwiczeniami, aby zrównoważyć metabolizm.

1. Spożycie pokarmu podczas diety

Stopniowo zmniejszaj spożycie pokarmu. Możesz zacząć zmniejszać spożycie żywności o 300 kalorii, a następnie dodawać do 500 kalorii dziennie. Zmniejszenie zaledwie 500 kalorii dziennie może faktycznie pomóc schudnąć o 0,5-1 kg na tydzień.

Jeśli nie jesteś zadowolony, możesz jeszcze bardziej obniżyć spożycie kalorii. Upewnij się jednak, że nadal otrzymujesz co najmniej 1200 kalorii dziennie. Spożycie kalorii poniżej tej liczby może spowolnić metabolizm organizmu, a tryb głodzenia organizmu jest „aktywowany”, przez co organizmowi trudno będzie schudnąć.

Spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w białko na diecie może również pomóc w zapobieganiu „aktywacji” trybu głodzenia przez organizm. Białko może pomóc organizmowi w utrzymaniu masy mięśniowej i zwiększeniu metabolizmu organizmu. Białko pomaga również dłużej pozostać najedzonym, co pomaga zmniejszyć apetyt.

2. Ćwiczenia na diecie

Ćwiczenia są ważne podczas diety, aby pomóc utrzymać masę mięśniową i zapobiec spowolnieniu metabolizmu organizmu. Wykonuj regularne ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie lub 150 minut tygodniowo. Ćwiczenia pomagają zrównoważyć przyjmowane i tracone kalorie.

Wybierz rodzaj ćwiczeń, które mają na celu utrzymanie siły mięśni, na przykład podnoszenie ciężarów. Badania pokazują, że ćwiczenia obciążające mięśnie mogą bardzo korzystnie wpłynąć na dietę.