Nie tracisz na wadze pomimo ścisłej diety, dlaczego?

Czy należysz do osób, które czują to, jeśli masz ustaloną dietę, przestrzegając ścisłej diety i regularnie ćwicząc, ale jednocześnie nie tracisz na wadze? W rzeczywistości istnieje kilka typowych błędów, które możesz popełnić, nie zdając sobie z tego sprawy, aby liczba na skali nie spadła, mimo że stosujesz ścisłą dietę.

Cheat day, pomijanie dni diety, w których możesz przybierać na wadze

W rzeczywistości, kiedy jesteś na „diecie”, prawdopodobnie będziesz jadł więcej kalorii, niż myślisz. Często to, co zrobić, aby schudnąć, a co tak naprawdę robimy, gdy próbujemy odchudzać, nie jest tak harmonijne, jak powinno.

Dr Lisa Young D., R.D., autor „The Portion Teller Plan”, wyjaśnia, że ogólnie ludzie, którzy byli na diecie i ćwiczyli, ale nie udało im się schudnąć, są spowodowane jedną rzeczą. Mianowicie zadowolony z uwodzenia cheat day. Zasadniczo okazjonalny dzień oszukiwania (specjalny dzień na pominięcie diety w celu zaspokojenia głodu „niezdrowego” jedzenia) jest w porządku, ale nadal nie powinien być przesadny. W rzeczywistości wielu surowych dietetyków, którzy często na początku czują się przytłoczeni, ponieważ udało im się drastycznie schudnąć, tak że nadmiernie nagradzają się za swój sukces.

Co więcej, po diecie i ćwiczeniach zwykle masz wrażenie, że spaliłeś dużo kalorii. Zmniejszenie dużej ilości kalorii w tak krótkim czasie powoduje, że głodujesz, tak że zaniedbujesz kontrolowanie spożycia pokarmu i odwzajemniasz się z większymi porcjami niż zwykle. To właśnie sprawia, że nieświadomie przybierasz na wadze, zamiast się zmniejszać.

Kolejna przyczyna utraty wagi pomimo ścisłej diety i ćwiczeń

Jeśli nie jesteś jedną z osób z powyższej grupy, ale Twoja waga nadal pozostaje w stagnacji, istnieje kilka innych powodów, dla których Twój organizm pozostaje gruby i nie wyszczupli się pomimo ścisłej diety i ćwiczeń, a mianowicie:

1. Insulinooporność

Jeśli dobrze obserwujesz przyjmowanie pokarmów, ale nadal nie tracisz na wadze, możesz mieć skłonność do insulinooporności lub nawet zespołu metabolicznego. Kiedy jesteś oporny na insulinę, twoje ciało jest bardziej skłonne do magazynowania kalorii, które spożywasz w postaci tłuszczu, zamiast spalania ich jako paliwa. Oznacza to, że możesz przybrać na wadze z rodzaju pożywienia i ilości pożywienia, które osoba ze zdrowym metabolizmem normalnie je bez konsekwencji.

2. Zły sposób jedzenia

Mimo że stosowałeś ścisłą dietę i ćwiczyłeś, jest jedna rzecz, której być może wcześniej nie zauważyłaś, a mianowicie, jak jeść. Tak zwany sposób jedzenia uważne jedzenie być może jednym z najpotężniejszych narzędzi do odchudzania na świecie. Uważne jedzenie nie jest to rodzaj diety, to sposób odżywiania się z intencją i świadomością. Ta technika wymaga, abyś jadł powoli, bez rozpraszania uwagi i cieszył się każdym kęsem - rozpoznając kolor, zapach, smak i konsystencję jedzenia, jednocześnie słuchając naturalnych sygnałów, które mówią mózgowi, kiedy czujesz się pełny.

Wiedza o tym, kiedy czujesz się głodny i pełny, jest kluczem do trwałej utraty wagi i zapobiegania jej powrotowi. Wiele badań wykazało tę technikę uważne jedzenie może powodować znaczną utratę wagi i zmniejszać częstotliwość przejadania się.

3. Masz określone schorzenia

Istnieje kilka schorzeń, które mogą powodować utratę wagi, a nawet jej przyrost nawet po przejściu diety i ćwiczeniach fizycznych. Na przykład niedoczynność tarczycy, zespół policystycznych jajników (PCOS) i bezdech senny. Niektóre leki mogą również powodować, że wysiłki związane z odchudzaniem będą cięższe, a nawet powodować przyrost masy ciała.

4. Twoje oczekiwania są nierealne

Innym problemem jest to, że wiele osób ma nierealistyczne oczekiwania co do tego, co można osiągnąć dzięki zdrowej diecie i ćwiczeniom. Niektórzy ludzie mogą dążyć do utraty wagi 10 kilogramów w ciągu zaledwie jednego tygodnia. Może to być możliwe, o ile zależy to od tego, ile ważysz na początku swojej podróży odchudzającej.

Więc jedno jest pewne, musisz zdać sobie sprawę, że utrata wagi wymaga czasu. W rzeczywistości Centers of Disease Control and Prevention (CDC) zaleca zdrową utratę wagi tylko o około 1 kilogram tygodniowo. Zbyt szybka utrata wagi jest niezdrowa i może zwiększyć szanse na rozwój kamieni żółciowych.

5. Czynnik stresu

Ćwiczenia i zdrowa żywność czasami nie wystarczają. Na przykład, jeśli nie będziesz się wyspać, twoje ciało nie odczuje pozytywnego wpływu ćwiczeń i diety, które wykonałeś. Ponadto stres może również wpływać na produkcję hormonów w twoim ciele, w rzeczywistości te zaburzenia hormonalne mogą powodować, że twoje ciało gromadzi jeszcze więcej tłuszczu. Zatem czas snu i poziom stresu również wpływają na sukces diety i ćwiczeń.