Spisu treści:
- Dlaczego wapń jest tak ważny w ciąży?
- Ile wapnia potrzebują kobiety w ciąży każdego dnia?
- Jak zaspokoisz te zapotrzebowanie na wapń?
W ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Tak, ponieważ kobiety w ciąży również muszą zaspokajać potrzeby żywieniowe swoich płodów, aby wspierać ich wzrost i rozwój. Jednym z ważnych składników odżywczych zaspokajających ich potrzeby podczas ciąży jest wapń. Dlaczego wapń jest tak ważny do spełnienia podczas ciąży?
Dlaczego wapń jest tak ważny w ciąży?
Jak do tej pory wiesz, wapń jest minerałem potrzebnym do budowy mocnych kości. W czasie ciąży zapotrzebowanie matki na wapń wzrasta, ponieważ wapń jest potrzebny do budowy kości i zębów płodu w macicy. Zęby powstają, gdy płód jest jeszcze w łonie matki. Jednak nowe zęby wyłaniają się z dziąseł, gdy dziecko ma około 5 miesięcy.
Nie tylko dla wzrostu kości i zębów wapń jest również potrzebny do wzrostu zdrowej wątroby, nerwów i mięśni płodu. Ponadto, aby wspierać rozwój normalnego tętna płodu i wspierać zdolność ciała płodu do krzepnięcia krwi, jak donosi Baby Center.
W przypadku kobiet w ciąży wapń może również pomóc zmniejszyć ryzyko nadciśnienia podczas ciąży i stanu przedrzucawkowego. Gdzie nadciśnienie i stan przedrzucawkowy mogą być szkodliwe dla kobiet w ciąży i rozwoju płodu.
Wapń nie może być wytwarzany przez organizm, więc jego zapotrzebowanie musi być zaspokajane z zewnątrz, a mianowicie z pożywienia i suplementów (w razie potrzeby). Kiedy kobiety w ciąży nie są w stanie zaspokoić zapotrzebowania płodu na wapń, płód pobierze wapń z kości matki. Zatem brak spożycia wapnia może wpływać na zdrowie własnych kości matki. Dlatego bardzo ważne jest, aby kobiety w ciąży zaspokajały zapotrzebowanie na wapń.
Ile wapnia potrzebują kobiety w ciąży każdego dnia?
Zapotrzebowanie na wapń dla kobiet w ciąży wzrasta o 200 mg w stosunku do zwykłego zapotrzebowania. Zgodnie ze wskaźnikiem adekwatności żywieniowej z 2013 r. (RDA) potrzeby kobiet w ciąży różnią się w zależności od wieku kobiet w ciąży.
- Kobiety w ciąży w wieku 18 lat i młodsze potrzebują nawet 1400 mg wapnia dziennie
- Kobiety w ciąży w wieku 19-29 lat potrzebują aż 1300 mg wapnia dziennie
- Kobiety w ciąży w wieku 30-49 lat potrzebują 1200 mg wapnia dziennie
Zapotrzebowanie na wapń kobiet w ciąży, które są jeszcze młode, jest większe niż u starszych kobiet w ciąży. Dzieje się tak, ponieważ kobiety w ciąży, które są jeszcze młode, muszą również zaspokajać zapotrzebowanie na wapń dla własnego ciągłego wzrostu kości, oprócz zaspokojenia zapotrzebowania płodu na wapń.
Jak zaspokoisz te zapotrzebowanie na wapń?
Zapotrzebowanie na wapń dla kobiet w ciąży można zaspokoić, spożywając różne źródła wapnia w pożywieniu. Jednym z dobrze znanych źródeł wapnia jest mleko. Największym źródłem wapnia jest mleko i jego przetwory, takie jak ser i jogurt. W szklance mleka zawiera blisko 300 mg wapnia. Tak więc, jeśli pijesz mleko 3 razy dziennie, zapotrzebowanie na wapń, które właśnie spełniasz, wynosi 900 mg (3 × 300 mg).
Aby zaspokoić pozostałe potrzeby, nadal musisz spożywać inne źródła wapnia.
Niektóre inne pokarmy zawierające wapń to:
- Sardynki z kośćmi
- Łosoś z kośćmi
- Anchois
- brokuły
- Jarmuż
- Bokcoy
- chleb pszenny
- Lody
Trudno jest zaspokoić wysokie zapotrzebowanie na wapń, jeśli rzadko spożywasz żywność lub napoje będące źródłami wapnia, zwłaszcza mleko, jogurt i ser. Nie możesz codziennie spożywać pokarmów zawierających wapń. Są tacy z was, którzy mogą lub nie lubią pić mleka w czasie ciąży.
Następnie, aby nadal zaspokajać zapotrzebowanie na wapń w czasie ciąży, kobiety w ciąży mogą przyjmować suplementy wapnia Jeśli to konieczne. Jednak nadal skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów w czasie ciąży.
x
