Dlaczego przed ćwiczeniami musimy się rozgrzać? & byk; witaj zdrowo

Czy kiedykolwiek czułeś, że twoje stawy stają się trudne do poruszania po podniesieniu ciężarów lub twoje nogi są twarde jak beton po czterech-pięciu okrążeniach? Jeśli tak, to może przyczyna problemu nie leży w Twojej technice, ale po prostu dlatego, że przegapiłeś rozgrzewkę przedtreningową.

Podczas gdy rozgrzewka nie spali setek kalorii ani nie przyspieszy procesu budowania idealnego sześciopaku, te proste nawyki, które często uważa się za stratę czasu, zajmują bardzo ważne miejsce w Twojej rutynie treningowej.

Bez względu na poziom umiejętności sportowych, zawsze powinieneś zacząć od odpowiedniej rozgrzewki.

Korzyści z rozgrzewki przed ćwiczeniami

Rozgrzewka to sesja, która odbywa się przed aktywnością fizyczną; zazwyczaj rozgrzewka składa się z lekkich ćwiczeń sercowo-naczyniowych połączonych z rozciąganiem. Większość sesji rozgrzewkowych trwa od 20 minut do pół godziny.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Już pilnie ćwiczysz, ale nie masz sześciu opakowań na brzuchu? to jest powód

Istnieje wiele powodów, dla których warto się rozgrzać przed ćwiczeniami. Zasadniczo ogrzewanie służy dwóm głównym celom - zapobieganiu urazom i poprawie wydajności.

1. Zapobiegaj kontuzjom

Najważniejszym powodem rozgrzewki przed ćwiczeniami jest zapobieganie kontuzjom. Rozgrzane mięśnie stają się bardziej elastyczne i gładsze. Oznacza to, że nagłe, gwałtowne ruchy, takie jak wysokie kopnięcia lub niewygodne pozycje do lądowania, będą bardziej odporne na potencjalne skurcze mięśni, skręcenia i łzy. Rozerwane mięśnie mogą być poważnymi urazami, których gojenie zajmuje dużo czasu (nie wspominając o bardzo bolesnych i potencjalnie wymagających szwów).

Jak donosi Active, istnieją ludzkie badania nad nagłymi i intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi z ich wpływem na serce. Jedno z badań dotyczyło 44 osób, które biegały na bieżni o wysokiej intensywności przez 10 do 15 sekund bez rozgrzewki. Dane z ektokardiogramu (EKG) wykazały, że 70 procent badanych miało nieprawidłowe zmiany funkcji serca, które skutkowały minimalnym dopływem krwi do mięśnia sercowego. Te nienormalne zmiany nie są związane z wiekiem ani poziomem sprawności; każdy uczestnik był wolny od jawnych objawów choroby niedokrwiennej serca.

2. Popraw wyniki sportowe

Rozgrzewka przed ćwiczeniami „ugniata” mięśnie, aby uczynić je bardziej elastycznymi, jednocześnie zwiększając krążenie krwi w różnych mięśniach, których będziesz używać. W efekcie zwiększony przepływ krwi dostarcza również więcej tlenu w całym organizmie, co zwiększa energię mięśni oraz rozszerza ich refleks i zakres ruchu.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Rozgrzewka i rozciąganie podczas uprawiania sportu, jaka jest różnica?

Wraz ze wzrostem spożycia świeżej krwi następuje wzrost temperatury mięśni. To wspaniałe, ponieważ hemoglobina we krwi łatwiej uwalnia tlen w wyższych temperaturach. Więcej krwi w mięśniach, wraz z dodatkowym dopływem tlenu do pracy mięśni, zapewnia lepszą jakość wyników sportowych, co pozwala ćwiczyć dłużej lub ciężej. Podwyższona temperatura mięśni przyczynia się również do szybszego rozciągania i rozluźniania mięśni. Zwiększa się przewodnictwo nerwowe i metabolizm mięśni, dzięki czemu mięśnie pracują wydajniej.

3. Utrzymuj zdrowe kości i stawy

Znaczenie rozgrzewki przed wysiłkiem fizycznym rozciąga się również na kości i stawy, które są częściami ciała podatnymi na kontuzje podczas treningu. Podgrzewając, pomożesz większej ilości płynu smarować połączenia, sprawiając, że będą bardziej śliskie i elastyczne, aby zapobiec korozji i blokowaniu. W przypadku sportów, które wymagają dużego obciążenia kolan, takich jak bieganie, rozgrzewka jest obowiązkowa

Poprzez rozciąganie kręgosłupa i wydłużanie płyt kręgosłupa można również zapobiec poważnym urazom kręgosłupa.

4. Przygotuj się psychicznie do forsownych ćwiczeń fizycznych

Rozgrzewka jest również dobrą okazją dla osoby, aby przygotować się psychicznie, aby zawsze dawać 100% swoich możliwości w obliczu forsownych ćwiczeń fizycznych. Rozgrzewka pomaga poprawić przepływ krwi nie tylko do mięśni i stawów, ale także wpływa do mózgu, zwiększając w ten sposób koncentrację i czujność oraz zmniejszając stres.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 15 ćwiczeń cardio dla tych z Was, którzy nie lubią biegać

Uważa się, że przygotowanie psychiczne do przyszłych ćwiczeń fizycznych poprawia technikę, umiejętności i koordynację. Przygotuje również sportowców na potencjalny dyskomfort w obliczu trudnej sytuacji lub wyścigu. Jeśli zarówno umysł, jak i umysł są gotowe poradzić sobie z dyskomfortem, ciało może przyspieszyć. Jeśli umysł nie chce stawić czoła stresowi, wydajność fizyczna będzie naturalnie ograniczona.