Jedz owsiankę, jak to się stało, że twój żołądek znowu szybko robi się głodny? to jest przyczyna

Owsianka to jedno z najpopularniejszych menu śniadaniowych. Jedzenie owsianki rano może być podstawą dla niektórych osób przed rozpoczęciem zajęć. Jednak za przyjemnością jedzenia owsianki wielu twierdzi, że jedzenie owsianki szybciej poczuje się głodny. Czy to prawda, czy to tylko sugestia, ponieważ nie jadłeś ryżu w stałej postaci? Oto wyjaśnienie.

Jedzenie owsianki naprawdę szybko wywołuje głód

Owsianka jest zwykle przetwarzana z białego ryżu gotowanego w dużych ilościach wody. Ponieważ wody jest bardzo dużo, ryż straci swoją charakterystyczną gruboziarnistą teksturę i stanie się bardzo drobny. Ponadto, ponieważ jest długo gotowany, skrobia ryżowa rozprowadza się i miesza z wodą. Rezultatem jest zwykła miazga, która jest bardzo miękka i gruba.

Owsianka to niskokaloryczne menu śniadaniowe. Mimo to owsianka przyspiesza głód. Dzieje się tak, ponieważ owsianka nie jest tak bogata w witaminy, białko, minerały i inne składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do wykonywania czynności w ciągu dnia. Dzieje się tak, ponieważ największą zawartością owsianki z kurczaka jest woda. Bardzo długi proces gotowania w wodzie zmienia również strukturę ryżu. Ryż, który był pełen witamin, minerałów, białka i błonnika, zamienia się w skrobię, której głównym składnikiem jest glukoza i węglowodany.

Proces gotowania jest wystarczająco długi, aby zapewnić wysoki indeks glikemiczny miazgi. Indeks glikemiczny to liczba, która pokazuje, jak szybko rośnie poziom cukru. Im wyższa liczba, tym szybciej rośnie poziom cukru we krwi. Ponadto wysoki indeks glikemiczny wynika z łatwej przyswajalności miazgi przez organizm. W tym czasie żołądek poczuł głód. Indeks glikemiczny żywności może wzrosnąć, gdy jest przetwarzana przez długi czas. Dlatego wybieraj pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, aby były pełne dłużej.

Jak szybko nie głodować po zjedzeniu owsianki?

Jak wyjaśniono powyżej, zjedzenie śniadania lub owsianki powoduje, że szybko stajesz się głodny, ponieważ zawartość składników odżywczych jest niepełna. W rzeczywistości, aby żołądek pozostawał pełny przez długi czas, na przykład do pory obiadowej, musisz jeść pokarmy bogate w składniki odżywcze.

Składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby być najedzonym dłużej, to witaminy, białko, minerały, błonnik i złożone węglowodany. Tak więc, o ile uzupełniasz owsiankę innymi składnikami odżywczymi, możesz naprawdę dłużej nasycić się owsianką.

Jednak skąd możesz wziąć te składniki odżywcze do owsianki? Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.

1. Dodaj warzywa

Warzywa są bogate w witaminy, minerały i błonnik potrzebne organizmowi do wykonywania jego codziennych funkcji. Dlatego upewnij się, że zawsze jesz owsiankę z warzywami. Na przykład szpinak, marchew, zielona cebula, bok choi i inne.

2. Użyj chudego mięsa lub jajek

Białko jest bardzo przydatne, aby Twój pokarm mógł długo pozostawać w żołądku. Sposobem na uzupełnienie owsianki w białko jest dodanie chudego mięsa. Na przykład kurczak bez skóry, wołowina bez smalcu (tłuszczu) lub jajka na twardo.

3. Przygotuj bulion

Rosół, na przykład rosół wołowy i drobiowy, jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak białko i inne substancje, które mogą wyzwalać produkcję kolagenu w organizmie. Dlatego bulion smakuje lepiej niż zwykła woda. Ponadto będziesz dłużej pełny, jedząc bulion z owsianki.

4. Polewy orzechy

Źródła białka, witamin i minerałów, które możesz zdobyć, to orzechy. Dla wielu osób jedzenie owsianki nie jest kompletne bez orzechów, takich jak orzeszki ziemne. Więc nie zamawiaj następnym razem owsianki bez orzechów, jeśli nie chcesz, aby Twój żołądek znów poczuł głód.