Spisu treści:
- Dlaczego ktoś szczupły może mieć wzdęty żołądek?
- Co się stanie, jeśli masz dużo tłuszczu z brzucha?
- Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Twoja masa ciała może wynosić zasięg normalne, ale dlaczego nadal masz wzdęty żołądek?
Tłuszcz w żołądku powodujący wzdęcia to nie tylko zwykły tłuszcz przechowywany pod skórą. Rodzaj tłuszczu przechowywanego w żołądku nazywa się tłuszczem trzewiowy. Tłuszcz ten znajduje się między organami w żołądku i jest biologicznie aktywny, wytwarzając składniki szkodliwe dla zdrowia.
Dlaczego ktoś szczupły może mieć wzdęty żołądek?
Jeśli czujesz, że Twoja waga nie przekracza normy, ale żołądek jest nadal rozdęty, może to być spowodowane kilkoma czynnikami.
- Wiek: wiek ma duży wpływ na to, jak organizm przetwarza tłuszcz. Szczególnie kobiety są bardziej podatne na gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej, zwłaszcza po menopauzie.
- Ćwiczenie, które wykonujesz, nie jest w porządku: Sam trening cardio nie jest skuteczny w spalaniu tłuszczu z brzucha. Musisz wykonać połączenie treningu siłowego i treningu cardio. Uprawiaj sporty, które mogą zwiększyć masę mięśniową, ponieważ im więcej masz mięśni, tym łatwiej będzie spalić nadmiar kalorii, które w późniejszym życiu mogą przekształcić się w tłuszcz.
- Zbyt duże spożycie przetworzonej żywności: Przetworzona żywność (np. Chipsy, produkty słodkie, takie jak napoje bezalkoholowe, przetworzona z mąki pszennej, takiej jak chleb, makaron itp.) Zwiększa ryzyko zapalenia w organizmie. Tłuszcz z brzucha jest powiązany ze stanem zapalnym, więc spożywanie tego rodzaju pokarmów zwiększa ryzyko wystąpienia tłuszczu z brzucha.
- Rodzaj spożywanego tłuszczu: Twój organizm reaguje różnie w zależności od rodzaju spożywanego tłuszczu. Tłuszcz nasycony (który jest obfity w mięsie, mleku i produktach przetworzonych) może zwiększać prawdopodobieństwo tworzenia się tłuszczu z brzucha. Z drugiej strony tłuszcze nienasycone (takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek i awokado) działają przeciwzapalnie. Jednak nadal zaleca się spożywanie tłuszczu w normalnych granicach zgodnie z codziennymi potrzebami.
- Naprężenie: kiedy jesteś zestresowany, masz skłonność do spożywania pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz, co powoduje gromadzenie się nadmiaru tłuszczu w żołądku. Ponadto hormon kortyzol (hormon działający pod wpływem stresu) zwiększa ilość tłuszczu w organizmie i rozszerza rozmiar komórek tłuszczowych. Wysoki poziom kortyzolu często wiąże się ze zwiększoną zawartością tłuszczu w brzuchu.
- Brak snu: jeśli śpisz mniej niż 6 godzin dziennie, zwiększa się szansa na zwiększenie obwodu talii.
- Genetyczny: jeśli genetycznie masz sylwetkę przypominającą jabłko, tłuszcz będzie łatwiej gromadzić się w brzuchu.
Co się stanie, jeśli masz dużo tłuszczu z brzucha?
Jak opisano wcześniej, tłuszcz z brzucha lub tłuszcz trzewny są biologicznie czynne i wytwarzają związki zwane cytokinami. Związki te zwiększają ryzyko chorób serca. Badanie opublikowane w czasopiśmie Progress in Cardiovascular Disease w 2014 roku potwierdziło, że pacjent tak choroba wieńcowa a posiadanie prawidłowej masy ciała, ale także tłuszcz brzuszny, wiąże się z większym ryzykiem śmierci w porównaniu z osobami, które równomiernie rozprowadzają tłuszcz.
Innym powodem, dla którego tłuszcz brzuszny jest niebezpieczny, jest to, że znajduje się blisko naczyń krwionośnych, które przenoszą krew z jelit do wątroby. Tłuszcz z brzucha uwalnia substancje, które również zawierają wolne kwasy tłuszczowe i są przenoszone przez krwioobieg do wątroby. Jak cytowano z Harvard Health Publications, może to wpływać na produkcję tłuszczów we krwi. Tłuszcz z brzucha jest bezpośrednio powiązany ze wzrostem cholesterolu całkowitego i LDL, spadkiem HDL i insulinoopornością. Oporność na insulinę powoduje, że mięśnie i komórki wątroby nie reagują odpowiednio na insulinę, zwiększając w ten sposób poziom cukru we krwi i zwiększając ryzyko cukrzycy.
Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Dobra wiadomość jest taka, że tłuszcz z brzucha jest klasyfikowany jako podatny na aktywność fizyczną. Regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut dziennie plus trening siłowy to najłatwiejszy sposób na utratę tłuszczu z brzucha. Jeśli Twoja aktualna waga mieści się w normalnych granicach, Twoim celem ćwiczeń nie jest już utrata wagi, ale zwiększenie masy mięśniowej. Komórki mięśniowe spalają więcej tłuszczu niż inne komórki ciała, więc jeśli masz wysoką masę mięśniową, codziennie spalasz więcej kalorii i zmniejszysz nagromadzenie tłuszczu na brzuchu.
Ćwiczenia punktowe takie jak przysiady lub pompki mogą pomóc wzmocnić mięśnie brzucha, ale nie są skuteczne w usuwaniu tłuszczu znajdującego się wokół narządów żołądka. Połącz cardio i ciężarki, w tymćwiczenia punktowe,aby uzyskać płaski i jędrny brzuch.
Nie tylko ćwiczysz, ale także musisz zwracać uwagę na to, co jesz. Zwróć uwagę na porcje i rodzaje spożywanych pokarmów. Rozwiń pokarmy, które są zawarte w rodzaju złożonych węglowodanów i białka o niskiej zawartości tłuszczu. Zmiana rodzaju zwykle spożywanego tłuszczu z tłuszczów nasyconych na nienasycone może również zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu w brzuchu.
