Dlaczego przysiady nie mogą pozbyć się tłuszczu z brzucha? & byk; witaj zdrowo

Złogi tłuszczu w żołądku mogą sprawić, że poczujemy się mniej pewnie i spróbujemy się go pozbyć. Jednym ze sposobów jest wykonywanie ćwiczeń, takich jak przysiady w nadziei, że pomoże to pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Metoda spalania tłuszczu poprzez ćwiczenia skupiające się na określonych częściach ciała jest znana jako jedno miejsce redukcji. Czy to prawda, że ta metoda jest skuteczna?

Dlaczego siedzieć i metody jedno miejsce redukcji inny nieskuteczny

Ćwiczenia koncentrują się tylko na określonych częściach ciała, to najbardziej znany mit dotyczący wysiłków na rzecz redukcji tkanki tłuszczowej. Ta metoda jest często wprowadzana w sporcie z różnymi ruchami. Ale w rzeczywistości wszystkie te ruchy nie są wystarczające ani pod względem intensywności, ani zalecanego czasu na aktywność fizyczną.

Jeśli wykonujesz tę metodę ćwiczeń tylko bez wystarczającej aktywności fizycznej, prawdopodobnie nie będzie żadnych znaczących zmian w twoim ciele.

Niezrozumienie metody jedno miejsce redukcji czy zostaniesz poproszony o trenowanie mięśni w niektórych częściach ciała, aby zmniejszyć poziom tłuszczu w tej części. Chociaż brzmi to rozsądnie, funkcja organizmu polegająca na regulacji warstwy tłuszczu w rzeczywistości nie działa w ten sposób.

Ta metoda ćwiczeń może pomóc w metabolizowaniu tłuszczu wokół trenowanej części, ale nie jest bardzo znacząca. Tkanka tłuszczowa ciała pozostanie tak, że efekt jest prawie niewidoczny. Tak więc robienie przysiadów nie powoduje automatycznego spalania tłuszczu w żołądku.

Powód, dla którego przysiady nie są wystarczająco skuteczne, aby stracić tłuszcz z brzucha

Jedna z metod sportowych jedno miejsce redukcji To, co jest dobrze znane w utracie tłuszczu z brzucha, to ruch schrupać lub brzuszki. Ten ruch pomoże zwiększyć masę mięśniową, aby stała się silniejsza, ale nie zmniejszy znacząco tłuszczu z brzucha.

Dzieje się tak, ponieważ kiedy wykonujemy przysiady, metabolizm tłuszczów zachodzi nie tylko w żołądku, ale w całym organizmie. Tak więc metabolizm tłuszczów wokół żołądka podczas wykonywania przysiadów stanowi tylko niewielką część całego procesu metabolizmu tłuszczu w organizmie.

Ogólnie rzecz biorąc, redukcja różnych tkanek tłuszczowych w organizmie zależy od tego, ile kalorii spalamy podczas ćwiczeń. Zależy to od czasu i intensywności aktywności fizycznej. Ćwicz metodami jedno miejsce redukcji Te, które polegają wyłącznie na jednym ruchu, takie jak przysiady, są zwykle mniej skuteczne w odchudzaniu i spalaniu tłuszczu w niektórych częściach ciała, takich jak brzuch.

Ta metoda może również skutkować urazem mięśni lub zmęczeniem części trenowanej przez zbyt długi czas. Ale to nie znaczy, że tłuszcz w tych częściach ciała, które ulegają redukcji w warstwie tłuszczu.

Ponadto innym powodem, dla którego ta metoda nie działa, jest to, że organizm ma swój własny system regulacji warstwy tłuszczu, który jest w dużej mierze zdeterminowany przez genetykę i płeć.

Mężczyźni mają tendencję do gromadzenia się tłuszczu w brzuchu, a kobiety na udach, więc bardzo trudno będzie stracić tłuszcz w tej części. Jednak nadal jest możliwe zmniejszenie ogólnej warstwy tłuszczu.

Jakie metody są skuteczne w przypadku utraty tkanki tłuszczowej?

Podobnie podczas spożywania pokarmu organizm otrzymuje kalorie i rozdziela je na wszystkie części ciała. Efektywne spalanie tłuszczu można osiągnąć tylko podczas ćwiczeń jako całości.

Jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha, musisz najpierw obniżyć ogólny procent tkanki tłuszczowej. Oto kilka wskazówek, które można zrobić, aby skutecznie zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej:

1. Wdrażaj zdrowy styl życia

Odbywa się to poprzez utrzymywanie wzorca spożycia pokarmu w celu regulacji zmagazynowanych kalorii i regularną aktywność fizyczną, aby zapobiec przyrostowi masy ciała, jednocześnie zmniejszając nadmiar kalorii w organizmie. Zarówno utrzymanie wzorca spożycia, jak i odpowiednia aktywność fizyczna odgrywają główną rolę w określaniu procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

2. Sport z różnorodnymi ruchami

Zróżnicowane ruchy pomogą spalić ogólną tkankę tłuszczową, dzięki czemu można skuteczniej zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, jednocześnie zwiększając sprawność ciała lepiej niż tylko niektóre ruchy.

3. Zwiększyć intensywność ćwiczeń

Stopniowe zwiększanie intensywności jest ważne, aby organizm mógł lepiej spalać tłuszcz podczas ćwiczeń z większą intensywnością i metabolizmem tlenu, zwłaszcza jeśli wykonujesz ćwiczenia cardio, takie jak bieganie i pompki.