Dlaczego kobiety w okresie menopauzy łatwo się złoszczą? jak to rozwiązać?

Wchodząc w wiek menopauzy, kobiety doświadczają różnych obniżonych funkcji organizmu i zmian emocjonalnych. Z tego powodu ma tendencję do wykazywania niektórych bardziej widocznych objawów menopauzy, takich jak wahania nastroju i niepokój psychiczny, taki jak drażliwość i drażliwość. Więc co sprawia, że kobiety w okresie menopauzy są bardziej drażliwe? Sprawdź pełną recenzję poniżej.

Dlaczego kobiety w okresie menopauzy łatwiej się złoszczą?

Dla kobiet okres okołomenopauzalny i menopauza są naturalną częścią procesu starzenia. Perimenopauza to okres przejściowy, zanim kobiety przejdą menopauzę. W tym czasie kobiety doświadczają wielu problemów emocjonalnych i wahań nastroju, takich jak panika, lęk, nagła, skrajna złość, a nawet depresja.

Wraz z wiekiem kobiety zauważają, że się starzeją i zaczynają przechodzić w różne fazy życia, takie jak doświadczanie częstego stresu z powodu braku snu i uderzenia gorąca (gorące warunki, których często doświadczają kobiety w okresie menopauzy). To jest często mózgiem wzlotów i upadków nastrojów lub nastrojów kobiet wchodzących w okres menopauzy.

Według American College of Obstetricians and Gynecologists, wahające się zmiany hormonalne w okresie menopauzy powodują, że kobiety są bardziej drażliwe, a nawet przygnębione. Jednym z kluczowych hormonów jest hormon estrogen, który reguluje większość funkcji rozrodczych kobiet. Gdy zbliża się menopauza, jajniki zaczną zwalniać produkcję estrogenu, więc mają tendencję do wywoływania wrażeń uderzenia gorąca u kobiet w okresie menopauzy.

Ponadto estrogen odgrywa również rolę w kontrolowaniu poziomu produkcji serotoniny. Serotonina to substancja chemiczna, która pomaga regulować nastrój. Jeśli produkujesz mniej estrogenu, będziesz również produkować mniej serotoniny. W rezultacie może to mieć bezpośredni wpływ na stabilność emocjonalną i pewność siebie, którą odczuwasz.

Jak kontrolować emocje w okresie menopauzy, aby łatwo się nie złościć

Hormony równoważące są głównym kluczem do kontrolowania nastroju. Cóż, istnieje kilka działań i zmian w stylu życia, które możesz podjąć, aby naturalnie zrównoważyć hormony i uniknąć nadmiernych emocji.

1. Zbilansowana dieta

Zbilansowana dieta ma znaczący wpływ na zmiany poziomu hormonów w organizmie. Zachęcamy do spożywania pokarmów bogatych w witaminę D, wapń i żelazo. Powodem jest to, że zawartość tych substancji nie tylko pomoże Ci poczuć się lepiej, ale także utrzyma mocne kości, gdy zmniejszy się produkcja estrogenu.

Menopauza jest również często związana z przyrostem masy ciała na tyle drastycznym, że wpływa na obraz siebie i nastrój. Cóż, staraj się jeść pokarmy bogate w błonnik, aby chronić swoje jelita i zdrowie układu pokarmowego.

Niektóre pokarmy, które mogą pomóc zmniejszyć objawy menopauzy, to soja, edamame, tofu i mleko sojowe. Unikaj spożywania kofeiny, która może wzrosnąć uderzenia gorąca i nocne poty u kobiet w okresie menopauzy.

2. Regularne ćwiczenia

Ćwiczenia to potężne działanie łagodzące stres, ponieważ mają działanie przeciwdepresyjne. Ponadto ćwiczenia mogą również stymulować endorfiny, które mogą zmniejszać ból i poprawiać nastrój.

Kobiety po menopauzie są zwykle bardziej narażone na choroby serca, dlatego dla długoterminowego zdrowia konieczne jest wykonanie pewnych ćwiczeń cardio. Niektóre ze sportów, z których możesz wybierać, to ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niskiej intensywności, takie jak pilates lub jogging. CDC zaleca 150 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych tygodniowo dla osób starszych, w tym kobiet w okresie menopauzy.

3. Kanalizowanie emocji w innych pożytecznych działaniach

Według raportu Healthline, niektóre kobiety uważają, że pomocne jest kierowanie każdej formy emocji, którą odczuwają, w kilku produktywnych działaniach. Na przykład czynności takie jak malowanie, pisanie, ogrodnictwo lub dekorowanie w domu mogą zapewnić przestrzeń do pozytywnego przetwarzania emocji. Więc nie musisz już marnować energii na ludzi wokół ciebie.

4. Kontroluj stres za pomocą medytacji

Mówi się, że praktykowanie medytacji pomaga odzyskać pozytywną świadomość i zdolność radzenia sobie z objawami menopauzy. Wykonuj techniki głębokiego oddychania lub zajmij około 10 minut, aby odzyskać pewność siebie. Lub spróbuj zapisać wszystkie swoje skargi w dzienniku i ponownie zastanów się, co spowodowało twoją frustrację i jakie rozwiązania. Jest to przydatne do kontrolowania siebie przed odczuwanym stresem.