Niepewność związana z pandemią może wywołać stres, oto wskazówki, jak go przezwyciężyć

Trwająca pandemia COVID-19 zaczęła wywoływać u wielu ludzi uczucie wyczerpania emocjonalnego. Po prześladowaniu przez strach i niepokój, znudzenie (gorączka kabiny) zaczął uderzać w wyniku zbyt długiego przebywania w domu.

Niestety, nikt nie wie na pewno, kiedy zakończy się pandemia. Ta niepewność często powoduje stres, a jeśli jest niekontrolowany w dowolnym momencie, może wpłynąć na stan psychiczny osoby.

Wpływ niepewności na pandemię

Pandemie, które miały miejsce w ciągu ostatnich kilku miesięcy, spowodowały bardzo istotne zmiany w sposobie życia codziennego ludzi.

Zalecenia dotyczące kwarantanny domowej, zamkniętych obiektów publicznych i protokołów zdrowotnych, których należy przestrzegać, są nowością dla prawie wszystkich społeczności.

Wybuch COVID-19 wydaje się przypominać nam, że życie nie zawsze jest przewidywalne. Nie zdając sobie z tego sprawy, często mamy do czynienia z niepewnością w życiu codziennym. Począwszy od zmieniającej się pogody, planów, które nagle zawodzą, po problemy finansowe.

Chociaż czasami można podjąć wszelkie kroki przewidujące, zawsze będą plany lub zdarzenia, które były nieoczekiwane lub nigdy nie miały miejsca.

Podobnie jest z pandemią COVID-19, która trwa do dziś. Wielu naukowców i pracowników służby zdrowia przewidywało, jak będzie wyglądał koniec pandemii, ale nadal nikt nie może zagwarantować, że te szacunki są dokładne.

Nic nie może dać pewności, kiedy pandemia ustąpi, kiedy będą dostępne szczepionki przeciwko tej chorobie i kiedy ludzie będą mogli wrócić do swoich codziennych zajęć. Brak wiedzy o czymś powoduje stres i niepokój.

Aktualizacje dotyczące epidemii COVID-19 Kraj: Indonezja Dane

1,024,298

Potwierdzony

831,330

Odzyskany

28,855

Mapa dystrybucji śmierci

Jak niepewność wpływa na psychikę człowieka?

Czasami zmartwieniu wynikającemu z niepewności nie można naprawdę zapobiec. Powodem jest to, że mózg działa w trybie przetrwania, nieustannie trawiąc nowe rzeczy wokół ciebie, aby oceniać, co jest bezpieczne, a co nie.

Niepewność jest uważana za niebezpieczną dla umysłu. Ignorancja może postawić cię w groźnych sytuacjach. Mózg robi wszystko, co w jego mocy, aby znaleźć pewność, na przykład tworząc różne scenariusze „co by było, gdyby” i myśląc o następnym kroku.

Lauren Hallion, adiunkt psychologii na Uniwersytecie w Pittsburghu, podkreśliła ten sam punkt. Ludzki mózg ewoluuje w czasie, aby zauważyć nagłe zmiany, które mogą sygnalizować zagrożenie.

Było to widoczne od czasów prehistorycznych, kiedy ludzie, aby przeżyć, musieli zawsze być w trybie czujności na drapieżniki. Jeśli chodzi o teraźniejszość, ludzie przeżywają, unikając wszystkich czynników, które mogą spowodować zarażenie się chorobą.

Pośród całkowicie niepewnej sytuacji organizmowi łatwiej jest znaleźć się w stanie „Uciekaj lub walcz”. Ten stan to proces, w którym organizm staje się bardziej wyczulony na coś, co może zagrozić jego życiu.

Jeśli nie zostanie rozwiązana, ta reakcja może prowadzić do długotrwałego stresu. Ten efekt jest z pewnością niebezpieczny dla zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli masz jakieś zaburzenia lękowe lub ataki paniki. Nie tylko psychicznie, wpływ jest również odczuwalny na pogorszenie odporności.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z niepewnością w środku pandemii

Przygotowanie może pomóc w znalezieniu rozwiązania, które uchroni Cię przed kłopotami. Niestety nadal nie masz kontroli nad wszystkim, co dzieje się w Twoim życiu. Zbyt późne myślenie o niepewności w rzeczywistości wyczerpuje twoją energię i uczyni cię nieszczęśliwym.

Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić. Oto kilka wskazówek.

1. Zwróć uwagę na to, co możesz kontrolować

Niepewność podczas pandemii sprawia, że ​​rzeczy dzieją się nieprzewidywalnie. W tym czasie możesz być zaniepokojony myśleniem o rozprzestrzenianiu się wirusa COVID-19 i jego wpływie na gospodarkę lub inne sektory życia.

Jednak pandemia już się wydarzyła. Zamiast myśleć o rzeczach, których nie możesz kontrolować, spróbuj skupić się na tym, co możesz zrobić.

Na przykład, jeśli skutki pandemii obciążają finanse, możesz znaleźć sposoby na utrzymanie dochodów, rozpoczynając działalność gospodarczą lub wysyłając swoje CV w celu ubiegania się o pracę.

Jeśli martwisz się o zdrowie swojego ciała, zastosuj różne sposoby zapobiegania COVID-19 i podejmij zdrowy tryb życia, myjąc ręce mydłem, zakładając maskę podczas podróży, jedząc pożywne jedzenie i ćwicząc.

2. Skoncentruj się na teraźniejszości

Zamiast pozwalać swoim myślom dryfować w przyszłość, skup się na życiu teraźniejszości lub na tym, czym żyjesz. Zrób coś, co pomoże Tobie i Twoim najbliższym zachować zdrowie i bezpieczeństwo.

Skoncentruj się na czynnościach, które wykonujesz. Podobnie jak podczas ćwiczeń, skoncentruj się na płynnym wykonaniu wszystkich ćwiczeń. Lub podczas gotowania uważnie postępuj zgodnie z przepisem, nie pozwalając, by myśl uciekała do niczego innego.

Skupiając myśli na teraźniejszości, możesz odwrócić negatywne myśli, które cię prześladowały. Oprócz tego możesz też poprawić swój ogólny nastrój.

3. Utrzymuj dobre relacje z najbliższymi

Zasadniczo ludzie są istotami społecznymi, które żyją obok innych ludzi. Również w obecnych czasach spraw, aby kwarantanna w domu była okazją do większej zabawy z najbliższymi.

Poświęć też trochę czasu, aby zaprzyjaźnić się z krewnymi lub starymi przyjaciółmi za pośrednictwem aplikacji do przesyłania wiadomości, połączeń wideo lub mediów społecznościowych. Pomaga to zrównoważyć stan emocjonalny i odwrócić uwagę od martwienia się niepewnością związaną z pandemią.

Spróbuj także podzielić się skargami, które odczuwałeś do tej pory, abyś mógł zmniejszyć obciążenie serca. Kto wie, oni też doświadczają tego samego i zamierzają wspólnie znaleźć rozwiązanie.