Jaka jest przyczyna wzrostu cholesterolu podczas postu?

W miesiącu ramadanu muzułmanie w Indonezji spędzają około 13 godzin na czczo. Oznacza to, że w tym czasie ludzie przestrzegający postu w ogóle nie jedzą i nie piją. Ta rutyna z pewnością pomaga w kontrolowaniu poziomu cholesterolu we krwi. Czy jest jednak możliwe, że dzieje się odwrotnie, a mianowicie, że podczas postu wzrasta poziom cholesterolu? Jeśli tak, jaka była tego przyczyna? Zapoznaj się z różnymi przyczynami podwyższonego poziomu cholesterolu, które występują podczas postu oraz jakich ograniczeń powinny unikać osoby z wysokim poziomem cholesterolu przerywając post.

Powodują wzrost poziomu cholesterolu podczas postu

Według badań opublikowanych w Annals of Nutrition and Metabolism stwierdza się, że post w miesiącu Ramadan może zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL) i obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL). Dlaczego więc niektórzy nadal odczuwają wzrost poziomu cholesterolu podczas postu? Oto niektóre z przyczyn wzrostu poziomu cholesterolu podczas postu.

1. Nie przestrzeganie diety

Jednym z głównych powodów wzrostu poziomu cholesterolu podczas postu jest niestosowanie diety, zwłaszcza gdy szybko się łamiesz. Dlatego istnieje kilka ograniczeń dietetycznych, których należy unikać przerywając post, szczególnie w przypadku osób z wysokim poziomem cholesterolu.

Po całodziennym znoszeniu głodu i pragnienia możesz być jedną z wielu osób, które „mszczą się”, jedząc różnorodne potrawy, które lubisz. Począwszy od słodkich napojów takjil i żywności zawierającej tłuszcze nasycone i trans. W rzeczywistości jesz także pokarmy bogate w cholesterol.

Może myślisz, że ponieważ nie jesz przez cały dzień, możesz jeść te potrawy i napoje. Możesz także pomyśleć, że nie będzie to miało zbyt dużego wpływu na poziom cholesterolu we krwi.

W rzeczywistości obejmuje to błędne zrozumienie. Oznacza to, że nawet jeśli pościsz przez cały dzień, nadal nie zaleca się spożywania pokarmów o wysokim poziomie cholesterolu. Tak więc unikaj różnych ograniczeń związanych z wysokim poziomem cholesterolu, jak zwykle, nawet podczas przerwania postu. Lepiej jedz zdrową żywność na cholesterol.

2. Występuje zespół metaboliczny

Inną przyczyną wzrostu cholesterolu podczas postu jest zespół metaboliczny, który jest grupą schorzeń, które mogą zwiększać ryzyko chorób serca, w tym zawałów serca, choroby wieńcowej i wielu innych chorób serca.

Zwykle stan ten charakteryzuje się wzrostem ciśnienia krwi, wzrostem poziomu cukru we krwi, nadmierną ilością tłuszczu w organizmie, zwłaszcza w okolicy talii oraz nieprawidłowym poziomem cholesterolu i trójglicerydów. Te trzy warunki mogą wystąpić podczas postu, zwłaszcza jeśli pusty żołądek i nie wypełniony pożywieniem przez cały dzień nagle zostaje wypełniony różnymi niezdrowymi pokarmami.

Jeśli naruszysz ograniczenia związane z wysokim poziomem cholesterolu podczas przerywania postu, możesz mieć zespół metaboliczny, który powoduje wysoki poziom cholesterolu. Na przykład, przerywasz post słodkim napojem, a następnie tłustym posiłkiem na obiad.

Dlatego jeśli chcesz utrzymać normalny poziom cholesterolu podczas postu, unikaj ograniczeń dla osób z wysokim poziomem cholesterolu, nawet w przypadku przerwania postu.

3. Niedobór tauryny

Tauryna to rodzaj aminokwasu, który kontroluje zły poziom cholesterolu we krwi i wątrobie (wątrobie). Podczas postu możesz mieć niedobór tauryny. Taurynę można uzyskać z cynku (cynk) i witaminę A.

Źródła żywności bogate w taurynę obejmują warzywa, takie jak szpinak, brokuły i grzyby. Pamiętając, że nie dostajesz cynku i witaminy A od rana do wieczora, organizmowi brakuje tauryny, a poziom cholesterolu staje się trudny do kontrolowania.

Aby uniknąć tego ryzyka, zrób sobie nawyk przerywania postu, stosując różne potrawy i warzywa bogate w taurynę, jak wspomniano powyżej.

Jak zapobiegać wzrostowi poziomu cholesterolu podczas postu

Różne przyczyny wzrostu cholesterolu podczas postu, które zostały wymienione powyżej, mogą wystąpić, jeśli nie zastosujesz się do ograniczeń, których muszą unikać osoby cierpiące na wysoki poziom cholesterolu podczas przerywania postu. Oto lista rzeczy, na które powinieneś uważać, jeśli nie chcesz, aby poziom cholesterolu wzrósł podczas postu.

Sahur i iftar z dietą o niskiej zawartości cholesterolu i cukru.
Przyjmuj leki obniżające poziom cholesterolu (takie jak statyny) na noc.
Na przykład zwiększ spożycie żywności, która może pomóc kontrolować poziom cholesterolu o świcie i przerywać post owsianka i łososia.
Ćwicz regularnie podczas postu.
Utrzymuj porcję posiłku o świcie i przerywając post.
Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, staraj się kontrolować swoją wagę na czczo.

Utrzymuj stabilny poziom cholesterolu podczas Eid

Po skutecznym zapobieganiu wzrostowi poziomu cholesterolu podczas postu, nie mniej ważne jest utrzymanie stabilnego poziomu cholesterolu podczas Eid. Biorąc pod uwagę, że Eid jest synonimem dnia zwycięstwa po udanym poszczeniu przez cały miesiąc, najbardziej wyczekiwaną czynnością jest oczywiście posiłek.

Jeśli uda ci się uniknąć różnych ograniczeń związanych z wysokim poziomem cholesterolu podczas przerwania postu przez jeden miesiąc, możesz nie być w stanie tego zrobić w dniu Id. Dlaczego? Pokusa zjedzenia pysznego jedzenia jest rzeczywiście najtrudniejsza do uniknięcia na Eid.

Niestety, wiele specjałów Eid ma wysoką zawartość tłuszczu. Począwszy od kurczaka opor, rendang, warzywa papaja z sosem z mleka kokosowego i wiele innych. Oczywiście byłoby bardzo niefortunne, gdyby twoje wysiłki mające na celu uniknięcie abstynencji od wysokiego poziomu cholesterolu podczas przerwania postu przez jeden miesiąc zakończyły się daremnie w ciągu jednego dnia.

Dlatego zawsze staraj się utrzymać stabilny poziom cholesterolu nawet podczas Eid. Jeśli nie możesz odmówić zaproszenia do jedzenia żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, jedz tylko w razie potrzeby. Spróbuj też to zrekompensować, jedząc pokarmy bogate w błonnik lub ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.