Spisu treści:
- Dlaczego brak snu utrudnia skupienie się?
- Jak przywrócić koncentrację z powodu braku snu
- 1. Pij napoje zawierające kofeinę
- 2. Pij dużo wody
- 3. Ćwicz regularnie
- 4. Wygrzewaj się na słońcu
- 5. Śpij przez 20-30 minut
W świecie rozrywki brak snu i konieczność powrotu do zajęć w godzinach porannych są powszechne. Jednak czy wiesz, że ten nawyk może utrudniać Ci koncentrację. Tak więc, aby zmniejszyć senność, oto kilka wskazówek, jak przywrócić koncentrację z powodu braku snu.
Dlaczego brak snu utrudnia skupienie się?
Jak wiadomo, brak snu może zagrozić warunkom fizycznym i psychicznym, na przykład masz trudności z koncentracją rano.
Badanie to potwierdza. Jak donosi Nauka na żywo, naukowcy poprosili uczestników, aby nie spali do późna. Kiedy rano poproszono ich o kategoryzowanie zdjęć, było im ciężko.
Stamtąd stwierdzono, że nastąpiło zmniejszenie funkcji komórek nerwowych i transmisji mózgowej. W rezultacie trudno jest ci się skupić i skoncentrować.
Jak przywrócić koncentrację z powodu braku snu
Są rzeczy, które nie pozwalają Ci zasnąć w nocy i nie można ich pominąć. Na przykład usypianie noworodka lub wykonywanie ściganej pracy ostateczny termin.
Jeśli okoliczności wymagają spania do późna, istnieje kilka sposobów na przywrócenie koncentracji rano, w tym:
1. Pij napoje zawierające kofeinę
Picie kofeiny w nocy może faktycznie pozbawić Cię snu, pozostając całą noc. Jednak picie napojów zawierających kofeinę rano po braku snu może pomóc przywrócić koncentrację.
Pamiętaj jednak, aby nie przesadzić, abyś naprawdę mógł z tego skorzystać.
Możesz rozpocząć dzień od wypicia jednej filiżanki kawy, aby poprawić funkcjonowanie mózgu. Jak cytuje dr Jeffrey Durmer, kofeina może rzeczywiście zwiększyć czujność i skupienie, ale w rozsądnych granicach i tylko sporadycznie.
Unikaj spożywania kofeiny później niż o 16:00. Dzieje się tak, ponieważ działanie kofeiny może utrzymać Cię przez całą noc i ponownie spowodować brak snu.
2. Pij dużo wody
Oprócz napojów zawierających kofeinę, aby przywrócić koncentrację spowodowaną brakiem snu, należy również utrzymywać dzienne spożycie płynów.
Jeśli rzadko pijesz, twoje serce będzie miało trudności z pompowaniem krwi, która przenosi tlen i składniki odżywcze do mózgu. W rezultacie mózg jest pozbawiony tlenu i utrudnia jasne myślenie.
Pij dużo wody, aby zachować zdolność koncentracji, nawet jeśli jesteś śpiący. Jeśli czujesz się leniwy, chodząc tam iz powrotem, aby napełnić szklankę, na początku dnia napełnij ją wodą do dużego pojemnika i umieść ją w zasięgu ręki. W ten sposób nie masz już powodu do lenistwa.
3. Ćwicz regularnie
Jednym ze sposobów przywrócenia koncentracji z powodu braku snu są ćwiczenia. Możesz uprawiać sport w biurze bez odchodzenia od stołu, na przykład rozciągając plecy lub pompki na stole.
Lekka aktywność fizyczna może pomóc poprawić pamięć i umiejętności koncentracji.
4. Wygrzewaj się na słońcu
Poranne światło słoneczne faktycznie ma tę zaletę, że daje mózgowi sygnały, że jest poranek, więc musisz być skupiony i przytomny.
W rzeczywistości nie tylko światło słoneczne, ale wszystkie rodzaje światła mogą spowolnić produkcję melatoniny, hormonu, który powoduje senność w nocy. W ten sposób twój mózg powie ci, żebyś się obudził i nie był śpiący.
Najlepiej pozostać w porannym słońcu przez 10 minut w godzinach 7-9 rano. Oprócz możliwości przywrócenia koncentracji z powodu braku snu, aktywność ta może również zmniejszyć stres.
5. Śpij przez 20-30 minut
Jeśli nie możesz znieść ekstremalnej senności, spróbuj zrobić krótką drzemkę przez 20-30 minut. Ma to na celu naładowanie ciała i umysłu, nawet jeśli tylko na chwilę.
Staraj się nie spać dłużej niż 30 minut, aby po przebudzeniu nie stać się bardziej sennym.
Zasadniczo sposobem na przywrócenie koncentracji z powodu braku snu jest uzyskanie dobrej jakości snu. Dlatego staraj się spać przez 7-10 godzin, aby jakość snu była lepsza.
