Podnoszenie ciężarów i bieganie: co powinno być pierwsze?

Podnoszenie ciężarów i bieganie to ważne sesje w każdym programie treningowym. Obaj potrafią budować siłę i wytrzymałość. Ale właściwie, który z nich powinien mieć pierwszeństwo między bieganiem a podnoszeniem ciężarów?

Zanim zaczniesz uprawiać sport, zmierz swoje umiejętności

Może przez cały ten czas częściej wykonujesz jeden rodzaj ćwiczeń w ciągu dnia, na przykład podnoszenie ciężarów lub bieganie. Jednego dnia skupisz się na podnoszeniu ciężarów, a następnego przeplatasz ze sportami biegowymi.

Pytanie brzmi, czy jeśli chcesz jednocześnie podnosić ciężary i biegać, który z nich powinien być pierwszy? Właściwie to naprawdę dobrze jest uprawiać te dwa sporty w najbliższej przyszłości. Pod warunkiem, że sport, który uprawiasz, jest współmierny do możliwości Twojego organizmu.

Dostosuj się do swoich aktualnych potrzeb

Najważniejsze, najpierw zrozum korzyści płynące z podnoszenia ciężarów i biegania, aby można je było dostosować do swoich potrzeb.

Jeśli chcesz budować i rozwijać mięśnie, podnoszenie ciężarów jest właściwą odpowiedzią. Ale jeśli potrzebujesz utraty wagi, zarówno bieganie, jak i podnoszenie mogą być dobrym wyborem.

Powodem jest to, że bieganie jest jednym z kilku rodzajów ćwiczeń cardio, które są uważane za skuteczne w spalaniu kalorii w celu utraty wagi. Nie mniej niż bieganie, kilka badań wykazało, że kalorie spalane po podnoszeniu ciężarów są znacznie większe niż ćwiczenia cardio.

W rzeczywistości spalanie kalorii z powodu podnoszenia ciężarów trwa nie tylko podczas procesu treningu, ale do 38 godzin po podniesieniu ciężarów, jak donosi strona Healthline.

Czy muszę najpierw podnosić ciężary?

Ponownie, odpowiedź wraca do każdego z was. Jeśli Twoim głównym celem jest zbudowanie wytrzymałości serca, jako pierwsze ćwiczenie zrób bieg. I odwrotnie, jeśli chcesz więcej budować mięśni, najpierw powinieneś podnosić ciężary.

Określ swoje cele z wyprzedzeniem, ponieważ wpłynie to na wyniki, które zostaną uzyskane. Powodem jest to, że kiedy ćwiczysz po raz pierwszy, podaż energii jest nadal optymalna. Przypuśćmy, że w tym czasie paliwo jest jeszcze pełne.

Dla tych z Was, których głównym celem jest budowanie masy mięśniowej, a także spalanie tkanki tłuszczowej, podnoszenie ciężarów jest pierwszym wyborem, jeśli chodzi o budowanie mięśni.

Ponadto produkcja hormonu testosteronu i uwalnianie hormonu kortyzolu są zwykle znacznie lepsze, gdy jako ćwiczenie otwierające wybierane jest podnoszenie ciężarów.

Nie ma nic złego, jeśli na otwarcie wybierzesz bieganie

Możesz wybrać bieganie jako ćwiczenie początkowe, jeśli koncentrujesz się głównie na wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego. Powodem jest to, że jeśli priorytetowo traktujesz podnoszenie ciężarów, część Twojej energii zostanie z niego odprowadzona, więc jest prawdopodobne, że pozostała energia do biegania nie jest wystarczająco optymalna.

Kolejną korzyścią jest to, że spalone kalorie będą również większe z powodu dużej intensywności biegania, a następnie kontynuowania podnoszenia ciężarów.

Innym sposobem, który jest nie mniej skuteczny w odchudzaniu, jest połączenie dwóch ćwiczeń w jednym interwale treningowym. Krótko mówiąc, naprzemiennie biegaj i podnoś ciężary, dzieląc je na zrównoważone minuty. Oprócz możliwości zwiększenia tętna, opór ciała będzie również bardziej rozbudzony.

x