Bieganie na świeżym powietrzu czy bieganie na bieżni: co jest lepsze? & byk; witaj zdrowo

Na pierwszy rzut oka bieganie na świeżym powietrzu i na bieżni to bardzo podobne ćwiczenie. Oba używają tych samych grup mięśni i wymagają zarówno ruchu do przodu, jak i ruchu ciała. Co więcej, te dwie czynności mogą pomóc poprawić wydolność sercowo-naczyniową i wytrzymałość, zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej oraz tonizować i wzmocnić mięśnie nóg i rdzenia. Jeśli jednak przyjrzymy się bliżej, istnieją pewne różnice między bieganiem na świeżym powietrzu a bieganiem na bieżni. Spójrzmy na poniższe różnice!

Biegaj na zewnątrz

Wariacje trasy

Zaletą biegania na świeżym powietrzu jest nieskończona liczba tras do chodzenia. Możesz wybrać inną trasę w zależności od nastroju. Na przykład możesz wybrać trasę liniową, która będzie biegła do miejsca docelowego. Możesz też wybrać trasę okrężną, która zabierze Cię z powrotem do miejsca, w którym zacząłeś.

Jeśli jednak chcesz nadal poprawiać swoją kondycję i spalać optymalną liczbę kalorii, będziesz musiał regularnie zmieniać trasę biegania, aby organizm nie przyzwyczaił się do rutyny.

Różnice w powierzchni

Bieganie na świeżym powietrzu stanowi wyzwanie z nieprzewidywalną powierzchnią trasy w porównaniu do biegania na bieżni. Ma to tę zaletę, że jest ćwiczeniem równowagi i koordynacji. Musisz ciężko pracować, aby utrzymać równowagę na nierównym terenie, takim jak pęknięcia na chodniku, wyboje na polu itp.

Powierzchnie dróg i chodników są łatwe do przewidzenia. Jeśli jesteś początkującym, bieganie na łagodnej nawierzchni jest prawdopodobnie najbezpieczniejszą rzeczą do zrobienia. Zwróć uwagę na znaki drogowe i noś odzież odblaskową. W miarę możliwości należy trzymać się chodnika, ale jeśli musisz jechać autostradą, trzymaj się z boku drogi i obserwuj zbliżające się do Ciebie pojazdy.

Bieganie po piasku sprawdzi Twoją wytrzymałość, dzięki czemu spalisz więcej kalorii. Zwłaszcza jeśli piasek, po którym stąpasz, jest miękkim piaskiem, trudniej będzie ci ruszyć do przodu, aby energia, którą wywierasz, była jeszcze większa.

Warunki pogodowe

Kiedy chcesz biegać na świeżym powietrzu, często decydującym czynnikiem jest pogoda. Jeśli chmury się ściemniają lub pojawiają się krople deszczu, na pewno anulujesz życzenie. Jednak ćwiczenia będą skuteczniejsze, jeśli będą wykonywane regularnie, raz w tygodniu to za mało. Wiemy, że Indonezja ma 2 sezony. Tak więc, gdy biegasz na zewnątrz w porze deszczowej, musisz nosić ubrania odpowiednie do panujących warunków pogodowych.

Koszt

Jedną z zalet biegania na świeżym powietrzu jest to, że nie musisz w ogóle wydawać pieniędzy. Może to kosztować trochę pieniędzy, aby kupić część sprzętu potrzebnego do biegania, ale nadal będzie to znacznie tańsze niż pójście na siłownię lub zakup bieżni.

Bieganie na bieżni

Stałe środowisko

Chociaż niektórzy ludzie uważają to ćwiczenie za drogie i nudne, bieżnie zapewniają stałe środowisko do ćwiczeń, ponieważ temperatura, wilgotność i powierzchnia do biegania pozostają takie same.

Pod tym względem bieganie na bieżni można uznać za wygodniejszą formę ćwiczeń niż bieganie na świeżym powietrzu. Nie musisz brać pod uwagę pogody, poziomu światła czy ruchu. Gdy jesteś na bieżni, istnieje kilka czynników zewnętrznych, które mogą zakłócać Twoje czynności.

Prędkość

Bieżnia pozwala biegaczowi na ustalenie i utrzymanie tempa. Jest to przydatne, jeśli ćwiczysz w określonym celu. Może również pomóc ci iść dalej, gdy stracisz siłę woli.

Na bieżni musisz podjąć świadomą decyzję o naciśnięciu przycisku, aby spowolnić bieg. Jeśli wybiegniesz na zewnątrz, w naturalny sposób zwolnisz, nie zdając sobie z tego sprawy, ponieważ twoje ciało reaguje na zmęczenie, które odczuwasz.

Mniejszy wpływ na stawy

Bieganie na bieżni jest bezpieczniejsze dla stawów niż bieganie po drodze lub chodniku betonowym. Jeśli regularnie biegasz, włączając w to ćwiczenia na bieżni, zmniejszysz wpływ na stawy i zmniejszysz ryzyko kontuzji. Jeśli dochodzisz do siebie po kontuzji lub masz problemy ze stawami, bieżnia oferuje sposób na stopniową odbudowę treningu.

Więc biegasz na bieżni czy na świeżym powietrzu?

Różnicę między bieganiem na świeżym powietrzu a bieganiem na bieżni można wykorzystać na swoją korzyść. Możesz przeznaczyć 2-3 dni na bieganie na świeżym powietrzu, co będzie dodatkowym wyzwaniem i kondycją. Następnie innego dnia, przez 2-3 dni, spróbuj biegać na bieżni, aby przyspieszyć, zwiększając na krótki czas swój krok. Zmiana scenerii zmotywuje Cię również do trzymania się tej rutyny ćwiczeń.