Spisu treści:
Czy jesteś zajęty, ale czujesz, że Twoje ciało porusza się bardzo wolno? Może się zdarzyć, że nie masz wystarczającej ilości ćwiczeń. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją proste ruchy do treningu szybkości, które możesz wykonywać w domu. Kiedy to ćwiczenie jest wykonywane regularnie i z odpowiednią techniką, zwinne i zwinne ciało nie jest zwykłym złudzeniem.
Trening szybkościowy w domu
Szybkość to zdolność do przenoszenia ciała z jednej pozycji do drugiej w bardzo krótkim i szybkim czasie. Trening szybkościowy może sprawić, że Twoje ciało będzie bardziej zwinne w poruszaniu się i wykonywaniu czynności. W ten sposób łatwiej będzie Ci się przemieszczać z jednego miejsca na drugie bez znaczących dolegliwości ze strony organizmu.
Nie tylko sportowcy potrzebują treningu szybkościowego, w rzeczywistości również go potrzebujesz. Szczególnie dla tych z Was, których codzienny zawód wymaga szybkiego poruszania się. Na przykład policja, lekarze, kelnerzy w restauracjach i tak dalej.
Bez zbędnych ceregieli, oto różne rodzaje treningu szybkości, które musisz znać.
1. Rzuca się
To ćwiczenie na jedną prędkość skutecznie zwiększa ruchy stawów biodrowych, skokowych i kolanowych. Co więcej, to ćwiczenie może również pomóc wzmocnić mięśnie dolnej części ciała, takie jak uda, pośladki i łydki.
Sposób na zrobienie rzuca się dość proste, oto kroki:
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i połóż ręce na biodrach.
- Przesuń prawą stopę do przodu, a lewą do tyłu. Zegnij prawe kolano, aż utworzy kąt 90 stopni. Pozycja lewego kolana dotykającego podłogi.
- Utrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej i nie zapomnij zmienić pozycji nóg.
- Powtórz 10 do 12 razy z różnymi pozycjami nóg.
Znudzony ruchem rzuca się to wszystko, możesz spróbować ruchu rzuca się bok (wypady boczne). Trening szybkościowy może również pomóc zwiększyć elastyczność, jednocześnie wzmacniając mięśnie dolnej części ciała.
Przyjrzyj się uważnie następującym wskazówkom:
x
