Osoby otyłe tracą na wadze szybciej niż osoby bez otyłości

Masz nadwagę i chcesz schudnąć? Ćwiczenia mogą być jednym ze sposobów utraty wagi. Jednak większość ludzi leniwie uprawia sport. W rzeczywistości ćwiczenia są potrzebne do spalania kalorii, aby schudnąć, szczególnie w przypadku osób z nadwagą.

Dobra wiadomość jest taka, że osoby z nadwagą zwykle spalają więcej kalorii podczas ćwiczeń niż osoby szczupłe. Tak więc grubi ludzie szybciej tracą na wadze. Jak to możliwe?

Osoby otyłe spalają więcej kalorii podczas ćwiczeń

Osoby otyłe mają zwykle bardzo małą aktywność (siedzący tryb życia), a nawet wydają się być nieaktywne. Tak więc dodanie niewielkiej ilości aktywności może pomóc spalić więcej kalorii w organizmie niż osoby szczupłe. Aby wykonać dodatkowe czynności dla osób otyłych, ich ciała muszą wykonać więcej pracy niż zwykle, aby spalić więcej kalorii w organizmie, aby uzyskać energię do zajęć.

Podczas ćwiczeń, im cięższa osoba, tym więcej kalorii spala podczas ruchu. Dzieje się tak, ponieważ osoby otyłe mają większą masę ciała do poruszania się. W rezultacie organizm będzie potrzebował więcej energii, aby móc poruszać (masować) ciało, dzięki czemu organizm będzie spalał więcej kalorii i szybciej schudł.

Ilość kalorii spalanych przez osoby otyłe i szczupłe będzie różna, mimo że oboje ćwiczą z taką samą intensywnością.

Na podstawie kalkulatora ćwiczeń WebMD osoby otyłe o wadze 90 kg, które chodzą z małą prędkością (2 mile na godzinę) przez 1 godzinę, mogą spalić aż 225 kalorii. Tymczasem szczupłe osoby o wadze 50 kg, które wykonują to samo ćwiczenie, mogą spalić tylko 125 kalorii.

Inny przykład: osoby otyłe o wadze 120 kg, które ćwiczą na rowerze stacjonarnym przez 30 minut, mogą spalić nawet 420 kalorii, podczas gdy chuda osoba ważąca 60 kg spala tylko 210 kalorii.

Jednak szczupli ludzie zwykle ćwiczą dłużej i są ciężsi niż osoby otyłe, dzięki czemu są w stanie lepiej osiągnąć pożądaną wagę. Osoby, które mają więcej mięśni, są również w stanie spalić więcej kalorii.

Spożycie pokarmu określa również, jak szybko tracisz na wadze

Chcesz szybciej schudnąć? Dieta również determinuje. Nawet jeśli podczas ćwiczeń spalasz dużo kalorii, jeśli dodasz więcej kalorii z pożywienia, trudniej będzie schudnąć. Poza ćwiczeniami jest to zazwyczaj trudne także dla osób otyłych.

Zwykle osoby otyłe nie mogą powstrzymać apetytu i jedzą więcej po wysiłku. Oczywiście może to zepsuć wysiłki związane z odchudzaniem. Jeśli już ćwiczysz, powinieneś również dostosować swoją dietę, aby mogła nastąpić utrata wagi.

Chociaż rzeczywiście osoby otyłe potrzebują większej energii, ponieważ energia wykorzystywana do przeprowadzenia podstawowego metabolizmu organizmu (oddychanie, pompowanie serca, trawienie pokarmu itp.) Jest większa niż osoby szczupłe. Jednak nadal konieczne jest zmniejszenie spożycia pokarmu, aby osiągnąć utratę wagi. Wybieraj pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu i cukru i zwiększ spożycie błonnika, aby szybciej schudnąć.