7 wskazówek dotyczących ducha sportu podczas kwarantanny dla tych z Was, którzy są magami

Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z wagi ćwiczeń podczas domowej kwarantanny. Niestety zwyczaj milczenia podczas kwarantanny czasami zniechęca osobę do uprawiania sportu. W rzeczywistości ćwiczenia mogą sprawić, że organizm będzie zdrowszy i gotowy na pandemię COVID-19.

Nawet lekkie ćwiczenia są korzystne dla organizmu. Ta aktywność może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, a nawet usunąć bakterie z dróg oddechowych. Nie musisz też wychodzić na zewnątrz, ponieważ istnieje wiele rodzajów sportów halowych, które możesz uprawiać w okresie kwarantanny.

Wskazówki dotyczące entuzjazmu sportowego podczas kwarantanny

Korzyści z ćwiczeń z pewnością wzrosną, jeśli będą wykonywane konsekwentnie w okresie kwarantanny. Aby być konsekwentnym, musisz zbudować silną wolę i entuzjazm. Oto seria wskazówek, które sprawią, że będziesz bardziej entuzjastycznie nastawiony do ćwiczeń:

1. Zacznij od czegoś małego

Kiedy zaczynasz nowy nawyk, zacznij najpierw od małych. Zmuszanie się do ćwiczeń faktycznie sprawi, że będziesz zmęczony, zabraknie Ci energii i ostatecznie odmówisz kontynuowania nałogu.

Zacznij od umiarkowanych ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Kiedy czujesz się komfortowo, dodaj do trzech, czterech, a na koniec pięciu dni w tygodniu. Po przyzwyczajeniu się do tego możesz również wypróbować rodzaje ćwiczeń, które są bardziej wyczerpujące.

Aktualizacje dotyczące epidemii COVID-19 Kraj: Indonezja Dane

1,024,298

Potwierdzony

831,330

Odzyskany

28,855

Mapa dystrybucji śmierci

2. Ćwicz krótko

Właściwe ćwiczenie nie musi być wykonywane przez dłuższy czas. W rzeczywistości naprawdę musisz to zrobić trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) przez 10-15 minut, aby zachować formę podczas kwarantanny.

Nie tylko HIIT, możesz także wypróbować inne odmiany ćwiczeń, takie jak trening cardio, podnoszenie ciężarów, ćwiczenia aerobowe i tak dalej. Rób to przez ten sam czas, aż się przyzwyczaisz, a następnie dodaj 30 minut, aby spalić dodatkowe kalorie.

3. Ćwicz z innymi ludźmi

Duch ćwiczeń podczas kwarantanny wzrośnie, gdy będziesz to robić z innymi ludźmi. Ćwiczenia razem są również przyjemniejsze, ponieważ można sobie nawzajem pomagać, zachęcać, a nawet rywalizować w niektórych dyscyplinach sportowych.

Zaproś więc rodziców, rodzeństwo lub partnera, aby zaczęli razem ćwiczyć. Utwórz regularny harmonogram, aby każdy mógł w nim uczestniczyć. Jeśli z tego powodu zostaniesz rozdzielony dystans społecznyspróbuj ćwiczyć, dzwoniąc wideo rozmowa.

4. Ćwiczenia rano lub po pracy

Najlepszy czas na ćwiczenia to poranek. Co więcej, nie byłeś zajęty pracą ani innymi czasochłonnymi czynnościami. Możesz także ćwiczyć, ciesząc się chłodnym porannym powietrzem na podwórku.

Jednak nie ma nic złego w ćwiczeniach na koniec dnia, jeśli naprawdę musisz zacząć zajęcia wcześnie rano. Po zakończeniu pracy zacznij od rozgrzewki i rozciągania. Następnie kontynuuj zwykłą sesję treningową.

5. Sporządź harmonogram ćwiczeń

Po ustaleniu wygodnego czasu na ćwiczenia utwórz prosty harmonogram ćwiczeń. Harmonogram nie tylko dodaje entuzjazmu, ale także uczy dyscypliny w uprawianiu sportu podczas kwarantanny.

Zaznacz swój mobilny kalendarz i podaj wymagany czas trwania ćwiczeń. Niech to będzie czynność, której nie powinno się przeszkadzać, jak praca czy spotkanie. W ten sposób nie będziesz łatwo rozpraszać się innymi rzeczami.

6. Uczyń z ćwiczeń nawyk

Każda aktywność stanie się łatwiejsza, gdy stanie się nawykiem, podobnie jak ćwiczenia. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia są już zmagazynowane w twoim mózgu. Zamiast czuć się leniwie, twoje ciało chce dalej ćwiczyć.

Na przykład, jeśli chcesz ćwiczyć rano pięć dni w tygodniu, spróbuj stworzyć rutynę polegającą na wczesnym wstawaniu, myciu zębów, jedzeniu śniadania i ćwiczeniach. Ten sam sposób można zastosować do sportów popołudniowych.

7. Uprawianie sportu przez 30 dni

Jedyną rzeczą, która może zniechęcać do uprawiania sportu podczas kwarantanny, jest sam okres kwarantanny. W dzisiejszych warunkach niepewności nie można mieć pewności, ile czasu trzeba będzie na dostosowanie harmonogramu pracy i ćwiczeń.

Spróbuj najpierw skupić się na ćwiczeniach przez 30 dni. Jeśli pod koniec miesiąca nadal nie lubisz ćwiczyć, możesz przestać. Jeśli jednak rzeczywiście czujesz się sprawniejszy, oznacza to, że odniosłeś sukces w prowadzeniu zdrowszego życia. Spróbuj ponownie kontynuować tę czynność.

Budowanie ducha sportu podczas kwarantanny nie jest łatwe. Musisz być cierpliwy i zaangażować się w walkę o zdrowsze życie. Nieregularne warunki podczas kwarantanny mogą również działać demoralizująco.

Kluczem do sukcesu jest zacząć od małych rzeczy i nie forsować się. Twórz cele i harmonogramy, które możesz łatwo śledzić. Daj sobie również czas na odpoczynek, aby te korzystne czynności nie pochłaniały zbyt dużo energii.

Pomóż lekarzom i innemu personelowi medycznemu zdobyć środki ochrony indywidualnej (ŚOI) i wentylatory do walki z COVID-19, przekazując darowiznę za pośrednictwem poniższego linku.