Spisu treści:
O dobrej diecie decyduje nie tylko rodzaj i ilość pożywienia, ale także sposób, w jaki je spożywasz. Studium w dzienniku Metabolizm komórkowy pokazuje, że 10 godzin to najlepsze okno na jedzenie dla tych z Was, którzy chcą schudnąć, kontrolować poziom cukru we krwi i cholesterol oraz zapobiegać cukrzycy i nadciśnieniu.
Korzyści z 10-godzinnego okna na posiłek
Istnieją różne metody, które mają na celu zmniejszenie masy ciała i ryzyka chorób. Jednak większość z tych metod może wymagać świadomości liczby kalorii i rodzaju spożywanego pożywienia. To właśnie staje się przeszkodą.
Niedawno naukowcy z Salk Institute of Biological Sciences w Kalifornii przeprowadzili badania nad tzw. Dietą jedzenie ograniczone czasowo (TRE). Uważa się, że TRE jest w stanie skutecznie schudnąć i kontrolować zaburzenia metaboliczne.
Badanie zostało przeprowadzone na osobach, które doświadczają zaburzeń metabolicznych, takich jak otyłość, wysoki poziom cholesterolu, nadciśnienie i wysoki poziom cukru we krwi. Respondenci okazali się zdrowsi po 10-godzinnym oknie żywieniowym przez 12 tygodni.
Okno posiłków to ilość czasu, jaką każdego dnia spędzasz na jedzeniu. Na przykład załóżmy, że podążasz za oknem jadalnianym przez 10 godzin od 8:00 do 18:00. Oznacza to, że możesz jeść tylko w tym czasie.
W trakcie badania 19 respondentów poproszono o poddanie się TRE przez 10 godzin dziennie. Mogą dowolnie wybrać okres zgodnie ze swoim harmonogramem, na przykład od 9:00 do 19:00. Poza tym okresem mogą pić wodę i lekarstwa.
Po 12 tygodniach respondenci przeszli pełne badanie lekarskie. Respondenci, którzy mają wysoki poziom cukru we krwi, w rzeczywistości odczuwają spadek poziomu cukru we krwi. To samo stało się z respondentami, którzy mieli wysoki poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.
Ponadto istnieją inne odkrycia, które są nie mniej zaskakujące. Większość badanych miała zauważalny spadek obwodu talii i masy ciała. Wszystkie te zmiany zachodzą po prostu po 10-godzinnym oknie posiłku bez dodatkowej aktywności fizycznej.
Czy TRE przez 10 godzin to bezpieczna metoda?
TRE na 10 godzin to skuteczna metoda odchudzania i kontroli kilku zaburzeń metabolicznych. Pamiętaj jednak, że ta metoda pozwala również pościć przez 14 godzin.
Poszczenie trwające dziesiątki godzin może nie mieć większego wpływu na osoby z normalnym poziomem cukru we krwi, ciśnieniem krwi i cholesterolem. Jednak w przypadku osób z zaburzeniami metabolicznymi z pewnością należy zachować ostrożność przy tej metodzie.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś zainteresowany poddaniem się TRE. Upewnij się, że regularnie zażywasz leki zgodnie z zaleceniami, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz okna jadalnego. Nie zapominaj o regularnej aktywności fizycznej, aby zachować zdrowie i sprawność.
Około 70 procent respondentów w tym badaniu kontynuowało TRE przez co najmniej rok. Oprócz poczucia się zdrowiej, wielu z nich ostatecznie zaprzestało lub ograniczyło przyjmowanie leków.
Ogólnie rzecz biorąc, 10 godzin TRE nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także pomoże kontrolować zaburzenia metaboliczne. Dzięki dalszym badaniom i rozwojowi TRE może stać się jedną z najlepszych diet.
x
