Efekt uboczny jedzenia zbyt wielu dat

Iftar ze słodyczami, zwłaszcza daktylami, to nawyk najczęściej praktykowany przez muzułmanów w czasie Ramadanu. Jak nie, korzyści płynące z dat dla zdrowia organizmu są całkiem spore. Jednak, jeśli jest spożywany w zbyt dużej ilości, oczywiście ten suszony owoc jest niebezpieczny. Jakie są skutki uboczne dat jedzenia?

Daktyle to owoce pochodzące z roślin w suchym klimacie i na pustyniach. Owoce z tej palmy można spożywać bezpośrednio, ale zwykle najpierw przechodzą przez proces suszenia.

W rzeczywistości nie jest kilka osób, które przetwarzają daty w koktajle lub dodaj do lodów lub innych słodkich smakołyków.

Wysoka zawartość błonnika i kalorii w daktylach jest dobra dla organizmu. Jednak oba mogą przynieść odwrotny skutek w twoim ciele, jeśli spożyjesz zbyt dużo. Począwszy od przyrostu ciała, a skończywszy na zaburzeniach trawienia.

1. Problemy trawienne

Jednym ze skutków ubocznych spożywania zbyt dużej ilości daktyli jest pojawienie się problemów trawiennych z powodu dużej ilości błonnika. Powodem jest to, że każde 100 gramów daktyli zawiera 7,5 grama błonnika.

Błonnik jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zbilansowanej diety i pomaga zapobiegać zaparciom. Spożywanie pokarmów włóknistych powoduje również szybsze uczucie pełności żołądka, dlatego jest to bardzo konieczne dla tych z Was, którzy chcą schudnąć.

Spożycie błonnika przez każdego jest inne, ale wielu ekspertów zaleca 20-35 gramów błonnika dziennie. Tymczasem jedna porcja daktyli zapewni 7-13% zalecanego zapotrzebowania na błonnik.

Jeśli daktyle o wysokiej zawartości błonnika są spożywane zbyt dużo, mogą czaić się problemy trawienne, takie jak:

nadęty
skurcze żołądka
zaparcie
częste dyszenie

Mogą wystąpić różne powyższe zaburzenia trawienne, ponieważ błonnik powoduje szybsze wypróżnienia. W rzeczywistości błonnik pomaga również w wytwarzaniu gazów w organizmie, więc nadmierne spożycie błonnika może wpływać na układ trawienny.

2. Zwiększyć ryzyko cukrzycy

Oprócz powodowania problemów trawiennych, innym skutkiem ubocznym spożywania zbyt wielu dat jest to, że zwiększa ryzyko cukrzycy. Dlaczego?

Widzisz, daktyle zawierają naturalne substancje słodzące, które są prawie równoważne 30 gramom cukru. Ta wysoka zawartość cukru sprawia, że daktyle są również uważane za żywność o wysokim indeksie glikemicznym.

Indeks glikemiczny lub GI jest miarą tego, jak szybko żywność może wpływać na poziom glukozy we krwi.

Z raportu University Health News wynika, że daty zawierają wskaźnik GI, który jest dość umiarkowany i tak naprawdę nie podniesie poziomu cukru we krwi. Jednak spożywanie więcej niż trzech owoców ma duży wpływ na poziom glukozy, zwłaszcza gdy masz cukrzycę.

Dlatego warto zacząć ograniczać spożycie daktyli z dużą zawartością cukru, gdyż 1-2 owoce dziennie to bezpieczny wybór. Jeśli nie jesteś pewien, skonsultuj się z lekarzem przed spożyciem daktyli.

3. Biegunka

Jak wyjaśniono wcześniej, daktyle zawierają wysoki poziom cukru. Jeśli jesz zbyt wiele daktyli, efektem ubocznym, który cię czai, jest biegunka.

Ten stan może wystąpić, ponieważ słodycz daktyli częściowo wynika z zawartości fruktozy, która jest naturalnym cukrem występującym w owocach i warzywach. Jednak nie każdy może prawidłowo trawić fruktozę lub tak zwana nietolerancja fruktozy.

W rezultacie cukier może przejść przez cały układ pokarmowy, ponieważ fruktoza nie jest prawidłowo wchłaniana, więc organizm nie może jej rozłożyć.

Gdy cukier dotrze do jelit, związek ten może powodować biegunkę i częste oddawanie gazów. Wynika to z reakcji z naturalnymi bakteriami w jelitach.

Ile spożycia daktyli jest zalecane?

Korzyści wynikające z dat to coś więcej niż skutki uboczne nadmiernego jedzenia. Jednak wiele osób może chcieć wiedzieć, jaki jest bezpieczny limit spożywania daktyli, aby nie spożywać ich nadmiernie.

W rzeczywistości liczba bezpiecznych limitów spożycia dat zależy od kilku czynników. Począwszy od wieku, stanu zdrowia, po inne schorzenia. Jak dotąd nie przeprowadzono wystarczających badań, aby określić odpowiedni zakres dawkowania dla dat.

Jednak nadal musisz postępować zgodnie ze wskazówkami na etykiecie produktu i skonsultować się z lekarzem, jeśli obawiasz się, że daty wpłyną na Twój obecny stan organizmu.

Daktyle nie powinny być zbyt długie, ponieważ mogą mieć skutki uboczne dla zdrowia organizmu. Jednak spożywane z umiarem daktyle mogą zapewnić korzyści dla ważnych potrzeb żywieniowych, takich jak potas, żelazo i magnez.