Jedzenie mango podczas ciąży, jakie są korzyści i zagrożenia?

Mango to owoc najbardziej poszukiwany przez kobiety w ciąży w okresie apetytu. Słodko-kwaśny smak rzeczywiście może pozbyć się nudności podczas ciąży, ale czy są jakieś inne korzyści ze spożywania mango podczas ciąży? A co z ryzykiem, jeśli jesz za dużo?

Różne korzyści płynące z jedzenia mango podczas ciąży

Mango zawiera wiele witamin i minerałów, które są ważne dla kobiet w ciąży i ich dzieci w macicy, takich jak witamina C, witamina A, kwas foliowy, witaminy z grupy B, potas, wapń, żelazo i magnez. Oprócz tego owoc ten dostarcza również białka, błonnika, kalorii i zdrowych tłuszczów.

Oto zalety jedzenia mango w czasie ciąży, takie jak:

1. Zapobiegaj anemii

Mango zawiera witaminę C i żelazo. Żelazo jest potrzebne organizmowi do utrzymania dostępności odpowiedniej ilości krwi w organizmie. Tymczasem witamina C pomaga organizmowi wchłaniać żelazo z mango i innych pokarmów. Połączenie witaminy C i żelaza pomaga zapobiegać wystąpieniu anemii u kobiet w czasie ciąży lub później podczas porodu.

2. Wspomaga rozwój płodu

Kwas foliowy zawarty w mango wspomaga rozwój i tworzenie mózgu i rdzenia kręgowego płodu w łonie matki. Zaspokojenie zapotrzebowania na kwas foliowy podczas ciąży pomaga również zapobiegać ryzyku przedwczesnego porodu lub wad cewy nerwowej po urodzeniu, z których jednym jest rozszczep kręgosłupa.

Ponadto witamina A zawarta w mango pomaga w tworzeniu się młodych zębów i kości, a także w rozwoju narządu wzroku, układu serca, płuc i nerek.

3. Utrzymuj zdrowie układu pokarmowego

Mango bogate w błonnik pomaga zapobiegać zaparciom, które są częste w pierwszym trymestrze ciąży. Ponadto błonnik jest dłużej trawiony, dzięki czemu kobiety w ciąży są dłużej najedzone i unika się spożywania niezdrowych przekąsek.

4. Wysoka zawartość przeciwutleniaczy

Witamina C zawarta w mango jest przeciwutleniaczem, który pomaga organizmowi zwalczać wolne rodniki. Podejrzewa się, że wolne rodniki są przyczyną różnych chorób, takich jak rak, choroby serca i choroba Alzheimera.

Pokarmy bogate w utleniacze pomagają utrzymać ogólny stan zdrowia matki i ciała dziecka, a także zmniejszają ryzyko raka.

5. Zapobiegaj stanowi przedrzucawkowemu

Niektóre kobiety w ciąży mają skłonność do nadciśnienia tętniczego po ukończeniu 20 tygodnia ciąży, co jest znane jako stan przedrzucawkowy. Ten stan jest niebezpieczny nie tylko dla matki, ale także dla płodu w łonie matki. Magnez zawarty w mango pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko stanu przedrzucawkowego.

6. Zmniejszenie objawów porannych mdłości

Poranne mdłości często u kobiet w ciąży. Jednak objawy nudności, które wywołuje, mogą powodować wymioty pokarmu, który powinien strawić organizm. W niektórych przypadkach, poranne mdłości może powodować zmęczenie i być gorsze. Witamina B6 zawarta w mango jest kluczem do uwolnienia kobiet ciężarnych od wynikających z tego objawów nudności poranne mdłości.

7. Równoważenie płynów ustrojowych

Kobiety w ciąży potrzebują dwa razy więcej płynów niż kobiety niebędące w ciąży, aby uniknąć odwodnienia. Bogate w elektrolity mango pomaga utrzymać równowagę płynów ustrojowych. Ponadto elektrolity odgrywają również rolę w regulowaniu pracy mózgu, serca i mięśni w celu utrzymania normalnego funkcjonowania.

W rezultacie, jeśli w ciąży jesz zbyt dużo mango

Wszystko w nadmiarze z pewnością nie jest dobre dla organizmu, w tym jedzenie zbyt dużej ilości mango. Oprócz powodowania zgagi i biegunki u niektórych wrażliwych kobiet może wystąpić reakcja alergiczna na sok ze skóry mango.

Mango jest nadal owocem o wysokiej zawartości cukru, więc spożywanie zbyt dużej ilości mango może przyczynić się do zwiększenia masy ciała w czasie ciąży, a także zwiększyć ryzyko cukrzycy ciążowej.

Więc po prostu jedz prawidłowo mango.

Zdrowe wskazówki dotyczące jedzenia mango

Chociaż owoce są łatwe do znalezienia, przed rozpoczęciem picia mango w ciąży należy zwrócić uwagę na wiele rzeczy.

Wybieraj mango, które jest naturalnie dojrzałe z drzewa, a nie te, które są dojrzałe z chemikaliami. Te chemikalia mogą powodować mrowienie, bóle głowy, drgawki, a nawet prowadzić do zatrucia.

Umyj owoce przed jedzeniem, aby uniknąć zanieczyszczenia skóry bakteriami, pozostałościami chemicznymi i sokiem. Obierz skórkę mango do czysta, aby nie narażać się na działanie soku, który może nadal utknąć.

Nie zapomnij umyć rąk przed jedzeniem.