Spisu treści:
- Rozpoznawanie chronicznego zmęczenia
- Spożywaj to, czego organizm potrzebuje, gdy doświadcza chronicznego zmęczenia
- 1. Zbilansowane odżywianie i witamina B.
- 2. Spożywaj magnez i potas
- 3. Wystarczające zapotrzebowanie na witaminę D.
- 4. Poprawić spożycie składników odżywczych
- 5. W razie potrzeby zacznij przyjmować suplementy
Uzyskanie odpowiedniej ilości składników odżywczych jest najważniejszą rzeczą w procesie naprawy uszkodzonych komórek ciała podczas choroby, w tym w przypadku chronicznego zmęczenia (zespół chronicznego zmęczenia). Kiedy doświadczasz chronicznego zmęczenia, organizm nie tylko potrzebuje pożywienia, które wytwarza energię, która utrzymuje się przez jakiś czas, ale musi być w stanie pomóc w regeneracji komórek mięśniowych i mózgowych. Spożywając odpowiednie pokarmy, organizm sam się zregeneruje i może powrócić do produkcji energii.
Rozpoznawanie chronicznego zmęczenia
Przewlekłe zmęczenie jest złożoną chorobą i może być trudno znaleźć chorobę, która ją powoduje. Możliwe, że jest to spowodowane połączeniem problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, takich jak obecność pewnych chorób i stres psychiczny u danej osoby. Ogólnie zmęczenie będzie się pogarszać wraz z czynnościami wymagającymi energii lub koncentracji, ale odpoczynek nie jest zbyt skuteczny w radzeniu sobie z tym stanem.
Oprócz uczucia zmęczenia, oto kilka symptomów, których może doświadczyć osoba z chronicznym zmęczeniem:
- Trudności w zapamiętywaniu i koncentracji.
- Ból gardła.
- Występuje obrzęk węzłów chłonnych na szyi lub pod pachą.
- Ból mięśni bez wyraźnego powodu.
- Ból stawów bez obrzęku.
- Bół głowy.
- Nadal czuję się zmęczony po przebudzeniu ze snu.
- Zmęczenie, które zwykle utrzymuje się dłużej niż 24 godziny po pracy lub ćwiczeniach.
Zmęczenie i powyższe objawy mogą również wywołać zmiany w zachowaniu osoby, która doświadcza chronicznego zmęczenia, takie jak drażliwość, lęk i depresja.
Spożywaj to, czego organizm potrzebuje, gdy doświadcza chronicznego zmęczenia
Chroniczne zmęczenie spowoduje, że osoba będzie doświadczać ograniczeń w wykonywaniu czynności, w tym ćwiczeń. Dlatego potrzebujemy pokarmu, który może pomóc przywrócić dostępność energii i naprawić uszkodzenia organizmu z liczbą kalorii zgodną z poziomem aktywności. Oto kilka wskazówek, jak przezwyciężyć chroniczne zmęczenie poprzez poprawę wzorców konsumpcji:
1. Zbilansowane odżywianie i witamina B.
Jedną z przyczyn chronicznego zmęczenia jest niewystarczająca ilość witamin z grupy B w codziennej diecie. Witaminy z grupy B znajdują się w różnych rodzajach żywności i mają różne poziomy, dlatego zbilansowana dieta zawierająca różnorodne produkty spożywcze pomaga zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy z grupy B.
Nie wszystkie witaminy z grupy B są takie same, oto kilka rodzajów witamin z grupy B, które są preferowane w leczeniu chronicznego zmęczenia:
- Witamina B6: pomaga przezwyciężyć zmęczenie, pomagając wzmocnić odporność, ponieważ chroniczne zmęczenie może być spowodowane infekcją organizmu. Witamina B6 znajduje się w zielonych warzywach, takich jak szpinak, banany, słodkie ziemniaki, wołowina, tuńczyk i łosoś.
- Witamina b12: niezbędne do produkcji komponentów metyl dla procesów odpornościowych, metabolizmu, usuwania toksyn dla funkcji nerwów. Brak witaminy B12 może powodować zakłócenia tych procesów i prowadzić do chorób zwyrodnieniowych, takich jak rak, choroby układu krążenia i cukrzyca, które mogą prowadzić do chronicznego zmęczenia. Witaminę B12 można uzyskać z tłustej żywności rybnej, wątroby zwierzęcej, jaj i produktów mlecznych.
2. Spożywaj magnez i potas
Zarówno magnez, jak i potas mogą złagodzić różne objawy chronicznego zmęczenia, zwłaszcza zaburzenia mięśni.
Sam magnez jest przydatny w zwiększaniu poziomu energii organizmu, równoważeniu nastrój i zmniejszyć ból. Magnez jest również potrzebny do regulacji poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi. Bogate w magnez źródła pożywienia obejmują szpinak, dynię, migdały, awokado i banany. Podczas gdy potas reguluje równowagę elektrolitów w organizmie.
Skurcze mięśni są główną oznaką niedoboru potasu. Zdobądź wystarczającą ilość potasu, jedząc szpinak, wodę kokosową, banany, morele i grzyby.
3. Wystarczające zapotrzebowanie na witaminę D.
Jedno badanie z 2015 roku wykazało, że osoby, które doświadczają chronicznego zmęczenia, mają zwykle niski poziom witaminy D w surowicy. Uczucie osłabienia i zmęczenia mięśni to oznaki niedoboru witaminy D w organizmie, a co gorsza, organizm nie może wchłaniać minerałów w celu utrzymania zdrowia kości. Witaminę D można łatwo znaleźć w różnych produktach spożywczych zawierających tłuszcz, takich jak jaja, tłuste ryby i produkty mleczne. Organizm może również wytwarzać witaminę D, gdy światło słoneczne uderza w powierzchnię skóry.
4. Poprawić spożycie składników odżywczych
Ogólnie rzecz biorąc, przetworzona żywność nie może dostarczyć witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy doświadczasz chronicznego zmęczenia. Ponadto przetworzona żywność jest zwykle bogata w węglowodany i kalorie. Dlatego ogranicz spożycie przetworzonej żywności i zastąp ją naturalnymi składnikami żywności, takimi jak jajka, mięso lub świeże ryby. Aby zachować równowagę energetyczną, zaspokajaj codzienne zapotrzebowanie na energię w postaci większej ilości błonnika i białka, ponieważ może on trwać dłużej niż proste węglowodany z białego ryżu i mąki.
5. W razie potrzeby zacznij przyjmować suplementy
Na adekwatność żywieniową duży wpływ ma spożycie pokarmu. Mniej zróżnicowane i zbyt małe rodzaje pożywienia mogą nie zaspokajać potrzeb żywieniowych organizmu, a na to mogą mieć wpływ różne czynniki. Skonsultuj się z lekarzem, aby zażywać suplementy, gdy wystąpią objawy chronicznego zmęczenia, a odpowiednia dawka może uzupełnić Twoje potrzeby żywieniowe. Suplementy są również potrzebne do przywrócenia odporności podczas leczenia lub powrotu do zdrowia.
