Niebezpieczeństwo leniwego ruchu może być śmiertelne, to fakt

Możesz czytać to pismo, relaksując się na swoim miejscu lub leżąc na łóżku. Może siedziałeś lub leżałeś od kilku godzin. Spróbuj sobie przypomnieć, kiedy wstałeś z miejsca i wykonałeś jakąś aktywność fizyczną? Jeśli masz problemy z zapamiętaniem tego, być może jesteś jednym z setek milionów ludzi na świecie, którzy prowadzą siedzący tryb życia lub są często nazywani leniwymi w ruchu (mag).

Co to jest siedzący tryb życia?

Sedentari to wzór ludzkiego zachowania z minimalną aktywnością fizyczną lub ruchem. Zwykle osoby prowadzące siedzący tryb życia to pracownicy biurowi, którzy przez większość dnia siedzą przy stołach roboczych. Podróż z domu do pracy odbywa się zwykle transportem publicznym lub prywatnym, co oznacza, że będziesz siedzieć po drodze. Przybywając do domu po całodziennej pracy, wielu pracowników biurowych natychmiast odpoczywa na sofie, materacu lub wygodnym krześle, aby się zrelaksować.

Jeśli często korzystasz z usług, aby kupować towary, żywność lub usługi online online, wszystko, czego potrzebujesz, zostanie dostarczone prosto pod Twoje drzwi. Ponadto wiele osób decyduje się dziś na dostęp do usług bankowych online, na przykład, aby przelać pieniądze lub zapłacić rachunki. W międzyczasie w starożytności ludzie musieli wychodzić z domu, aby dopełnić tych różnych spraw. Dlatego młodsze pokolenie jest często określane jako leniwe w poruszaniu się.

Sedentari jest jedną z głównych przyczyn śmierci

Leniwy ruch to nawyk, który należy zmienić. Jednak dla niektórych osób ten nawyk stał się częścią ich codziennej rutyny, dzięki czemu już czują się komfortowo. Możesz nie odczuwać od razu zagrożeń związanych ze swoim stylem życia. Wpływ twojego obecnego stylu życia zacznie się odczuwać dopiero po latach, gdy przyzwyczaisz się do tej rutyny.

Według Światowej Organizacji Zdrowia lub WHO siedzący tryb życia jest jedną z 10 głównych przyczyn zgonów na świecie. Ponadto dane zgłoszone przez European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) w 2008 r. Wykazały, że było dwa razy więcej zgonów z powodu powolnego ruchu niż zgonów z powodu otyłości. Jeśli po Twoim siedzącym trybie życia następuje niezrównoważona dieta i niezdrowe nawyki, takie jak palenie lub picie alkoholu, jesteś narażony na więcej problemów zdrowotnych.

Różne zagrożenia dla zdrowia wynikające z lenistwa

Chociaż czasami nie zdajesz sobie z tego sprawy, większość dnia w pozycji siedzącej i nie poruszającej się ma bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie. Oto różne zagrożenia, na które należy uważać, jeśli jesteś leniwą osobą.

1. Koncentracja spada

Kiedy pracujesz w pozycji siedzącej, Twój kręgosłup będzie napięty od zbyt długiego zginania lub zginania. Dlatego twoje płuca nie będą miały wystarczająco dużo miejsca, aby się rozszerzyć wystarczająco. Jeśli twoje płuca są ściśnięte, całe twoje ciało otrzyma mniej tlenu, zwłaszcza, że krążenie również będzie upośledzone, jeśli nie będziesz się wystarczająco poruszać. Brak tlenu otrzymywanego przez mózg może powodować spadek koncentracji. Praca staje się trudniejsza, jeśli się nie skupisz.

2. Zwiększyć ryzyko udaru i zawału serca

Badanie przeprowadzone przez Aerobics Research Center w Stanach Zjednoczonych pokazuje, że aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu nawet o 60%. Inne badanie opublikowane w Nurses 'Health Study wykazało, że kobiety, które są umiarkowanie mobilne lub aktywne fizycznie, mają 50% szans na uniknięcie udaru i zawału serca. Tak więc ci z was, którzy zbyt często siedzą w pracy lub leniuchują przed ekranem komputera, mają wystarczająco duże ryzyko wystąpienia udaru.

3. Upośledzona funkcja poznawcza

Ci z was, którzy prowadzą siedzący tryb życia lub są leniwi w poruszaniu się, mają tendencję do doświadczania różnych zaburzeń poznawczych w dłuższej perspektywie. Brak aktywności fizycznej powoduje osłabienie funkcji mózgu. Aktywność fizyczna może stymulować przepływ krwi wypełnionej tlenem do mózgu i naprawiać komórki i tkankę mózgową, które zaczynają być uszkadzane. Poruszanie się i ćwiczenia spowodują również wzrost nowych komórek nerwowych w mózgu. To sprawia, że mózg jest ostrzejszy, a pamięć silniejsza.

4. Powoduje insulinooporność

Jeśli spędzasz około 70% dnia w pozycji siedzącej i leżącej, istnieje ryzyko rozwoju insulinooporności. Ten stan powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, co zwiększa również Twoje szanse na rozwój cukrzycy. Co więcej, zwykle siedząc lub leżąc, ludzie szukają niezdrowych przekąsek. Te przekąski mogą być bardzo bogate w cukier, takie jak lody, cukierki, czekolada lub słodkie napoje pakowane.

5. Wywołać osteoporozę

Ciało ludzkie zostało zaprojektowane w taki sposób, aby nadal aktywnie się poruszać, aby przetrwać. Twoje mięśnie i kości muszą być trenowane każdego dnia, aby zachować zdrowie i siłę. Leniwe nawyki ruchowe powodują utratę masy mięśniowej. Drastycznie zmniejszy się również gęstość kości. Nieleczony stan ten doprowadzi do osteoporozy. W rezultacie wykonywanie codziennych czynności staje się trudniejsze, ponieważ stajesz się słabszy i szybko się męczysz.

Łatwy sposób na zmuszenie ciała do większego ruchu

Możesz uniknąć ryzyka związanego z leniwym ruchem, zwiększając codzienną aktywność fizyczną. Sprawdź różne sztuczki, abyś mógł nadal zaspokajać swoje codzienne potrzeby ciała, nawet jeśli musisz pracować przy ekranie komputera.

Szukaj biurko stojące lub stół wystarczająco wysoki, abyś mógł pracować na stojąco, jeśli siadasz na krześle za późno
Szukając pomysłów lub inspiracji w pracy, możesz przez kilka minut chodzić po biurowcu lub wokół biurka
Jeśli korzystasz z transportu publicznego, takiego jak pociąg lub autobus, spróbuj wstać, a nie siedzieć przez całą drogę
Zaparkuj pojazd lub wysiądź ze środków transportu publicznego na przystanku, który jest dalej niż zwykle, a następnie idź do biura
Zamiast zamawiać rzeczy w sklepie online, idź i poluj na przedmioty, których szukasz w centrum handlowym
Poświęć trochę czasu na ćwiczenia przez godzinę każdego dnia, rano lub po pracy
Sprzątanie domu może być dość aktywnością fizyczną, taką jak zamiatanie, mycie podłóg lub ręczne pranie ubrań