Regularne ćwiczenia czy wystarczająca ilość snu - który z nich jest lepszy?

Regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu to dwie rzeczy, które są równie ważne dla utrzymania zdrowego ciała. Ale kiedy czujesz się zmęczony i pozbawiony snu, czy nadal musisz wcześnie wstawać, aby uprawiać sport? Może chciałbyś, żeby odpowiedź brzmiała „nie”. W końcu materac i ciepły koc są bardziej kuszące niż kłopoty z wydawaniem energii na ćwiczenia. Zwłaszcza jeśli na dworze pada deszcz.

Dlatego wybór między kontynuowaniem snu w celu uzyskania zdrowego snu jest spełniony, a zmuszaniem do budzenia się do ćwiczeń, to dwie trudne opcje. Więc między tymi dwoma wyborami, która z nich powinna być pierwsza: ćwiczenia czy sen?

Sen i ćwiczenia są równie ważne

Jak twierdzi dr Edward Laskowski, rezydent i profesor medycyny fizykalnej w Mayo Clinic, poproszony o wybór, sen i ćwiczenia są jak jedzenie i woda. Są nie tylko niezbędne dla organizmu, ale bardzo trudno je od siebie oddzielić. Dlatego te dwie rzeczy są tak trudnym wyborem.

Cheri Mah, badacz medycyny snu na Uniwersytecie Stanforda i Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco, dodał, że na podstawie wielu wyników badań wiadomo, że regularne ćwiczenia są bardzo ważne dla uzyskania wysokiej jakości snu, a jakość snu jest również ważna dla sprawności fizycznej. .

Jednak Mah powiedział, że w istocie sen jest najbardziej podstawową potrzebą, która stanowi podstawę, na której kształtuje się zdrowy umysł i ciało. Jeśli ten podkład jest chwiejny, z pewnością będzie to miało wpływ na Twoje zdrowie. Począwszy od funkcji odpornościowych, energii, apetytu, nastroju i tak dalej.

Jaka jest idealna pora każdej nocy?

Według National Sleep Foundation idealny czas snu dla dorosłych wynosi około siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Dr Kelly Glazer Baron, psycholog kliniczny i badacz snu z Feinberg School of Medicine na Northwestern University, również powiedział to samo. Mówi się, że nocny sen wystarczy, jeśli trwa do siedmiu godzin, dzięki czemu może naprawdę pomóc Ci pracować i ćwiczyć bardziej optymalnie następnego dnia.

W rzeczywistości, według badań przeprowadzonych przez zespół badawczy z Northwestern University, osoby cierpiące na bezsenność, które regularnie ćwiczą aerobik, zgłaszały poprawę jakości snu i twierdziły, że nie męczą się łatwo w ciągu dnia. Dlatego jeśli możesz spać od siedmiu do ośmiu godzin w nocy, nie ma powodu, aby nie ćwiczyć.

Jak więc możesz się wyspać i regularnie ćwiczyć?

Z różnych badań wspomnianych powyżej wiadomo, że związek między snem a ćwiczeniami jest w zasadzie nierozłączny. Dlatego nadal musisz bardzo się starać, aby zrównoważyć te dwie rzeczy. Jak? Oto kilka sposobów na zrównoważenie rutyny ćwiczeń i wystarczającej ilości snu.

• Po pierwsze, spróbuj poświęcić swoje normalne godziny snu na ćwiczenia rano, co najmniej dwa do trzech dni w tygodniu. Spokojnie, w inne dni możesz spać dłużej, naprawdę!
• Jeśli przez większość nocy śpisz krócej niż sześć godzin, być może nadszedł czas, aby przemyśleć swój rutynowy harmonogram, który wykonujesz każdego dnia. Możesz zobaczyć, gdzie będziesz bardziej efektywny pod względem czasu. Na przykład, idź spać 15 minut wcześniej lub zmniejsz poranną rutynę o 10 minut, aby trochę więcej wyspać.
• Jeśli nie jesteś rannym ptaszkiem, rozważ kradzież przerwy na lunch lub po pracy, aby trochę poćwiczyć. Możesz ćwiczyć przez co najmniej 40 minut z umiarkowaną intensywnością trzy razy w tygodniu
• Jeśli jesteś chory, powinieneś najpierw zasnąć i odłożyć ćwiczenia, aż stan się ustabilizuje. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia, które są zbyt wymuszone lub nadmierne, oprócz dalszego zmniejszania oporu organizmu podczas choroby, mogą również powodować obniżenie jakości i długości snu.