Na rowerze stacjonarnym czy na zwykłym rowerze, który z nich jest lepszy?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca jazdę na rowerze jako dobrą aktywność fizyczną dla dzieci i osób starszych. Jazda na rowerze jest bardzo przyjemna, ponieważ może ćwiczyć siłę mięśni nóg, a także ogólną sprawność ciała. Ponadto obecnie istnieje wiele opcji jazdy na rowerze. Możesz korzystać ze stacjonarnego roweru w pomieszczeniu lub zwykłego roweru na zewnątrz. Więc który z nich jest lepszy? Jeździsz na rowerze stacjonarnym na siłowni lub w domu lub jeździsz na zwykłym rowerze? Sprawdź poniższe wyjaśnienie.

Jeździć na rowerze statycznym, a nie na zwykłym rowerze

Jazda na rowerze, zarówno na stacjonarnym, jak i na zwykłym rowerze, to jeden z rodzajów ćwiczeń cardio. Dzieje się tak, ponieważ jazda na rowerze zwiększa wydajność serca, płuc i układu krążenia.

Ponadto regularna jazda na rowerze może również obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi, wzmocnić mięsień sercowy i obniżyć ciśnienie krwi. Dlatego ważne jest, aby najpierw wykonać trening cardio, aby rozgrzać ciało przed rozpoczęciem następnej sesji ćwiczeń.

Tak więc, zanim wybierzesz się na rower, możesz wziąć pod uwagę niektóre z poniższych rzeczy, decydując się na jazdę na rowerze stacjonarnym lub zwykłym rowerze.

1. Spalone kalorie

Według Harvard Medical School, niektóre ćwiczenia wykonywane na siłowni zapewniają lepsze spalanie kalorii, jeśli potrafisz utrzymać stałe tempo. 70-kilogramowy mężczyzna może spalić 260 kalorii w 30 minut, jadąc na stacjonarnym rowerze z umiarkowaną intensywnością i około 391 kalorii w 30 minut, pedałując na rowerze o dużej intensywności.

Tymczasem liczba kalorii, które możesz spalić podczas jazdy na rowerze na świeżym powietrzu, zależy od prędkości, z jaką jeździsz na rowerze. 70-kilogramowy mężczyzna może spalić 372 kalorie przy prędkości od 14 do 16 mil na godzinę. W międzyczasie, gdy mężczyzna jeździł na rowerze z prędkością od 16 do 19 mil na godzinę przez 30 minut, był w stanie spalić 446 kalorii.

2. Poziom sprawności

Badanie pokazuje, że rowery stacjonarne mogą maksymalizować tętno o 75-95 procent, co pokazuje, że rowery statyczne są wystarczająco dobre, aby poprawić kondycję. Jednak wadą jest to, że występuje mniejsze zróżnicowanie w ruchu mięśni ze względu na różnorodność udogodnień, które sprawiają, że mięśnie ścięgna podkolanowego są najsilniej pracującymi mięśniami.

Natomiast dla sportowców lub tych, którzy naprawdę mają hobby, jazda na rowerze na świeżym powietrzu może sprawić, że tętno osiągnie 100 procent. Jednak ponieważ zwykle nie towarzyszy im instruktor, jazda na rowerze, która jest tylko dla przyjemności, w rzeczywistości da mniej niż optymalne rezultaty. Dzieje się tak, ponieważ wykonujesz więcej wariacji ruchu w prawie wszystkich mięśniach nóg.

3. Poziom trudności

Główną trudnością podczas jazdy na rowerze stacjonarnym jest pokonanie nudy, powodem jest to, że ruchy są takie same, bez pochyłości i pochyłości, nie mówiąc już o scenerii. Można temu jednak zaradzić odpowiednią muzyką lub partnerem do ćwiczeń.

Tymczasem generalnie zwykły rower do jazdy na zewnątrz jest łatwiejszy i przyjemniejszy, ponieważ można wybrać własny tor. Jeśli chcesz mieć wyższy poziom trudności, potrzebujesz pewnych technik i oczywiście trudniejszej trasy.

4. Poziom komfortu

Pod względem komfortu rower stacjonarny jest o wiele lepszy, ponieważ można na nim jeździć w klimatyzowanym pomieszczeniu, można to robić oglądając telewizję lub słuchając muzyki. Jedyną rzeczą, która sprawia, że jest to niewygodne dla tych, którzy nie mają własnego sprzętu, jest to, że muszą najpierw przyjść na siłownię.

Jeśli chcesz być zdrowy, jazda na rowerze, zwłaszcza w dużych miastach, jest trochę kłopotliwa. Musisz nosić odpowiednią odzież, jeśli nie chcesz zostać spalony przez słońce, nosić kask i maskę, aby uniknąć kolizji i zanieczyszczeń oraz walczyć o drogi z pojazdami silnikowymi. Ponadto jazda na rowerze na świeżym powietrzu również zwiększa ryzyko obrażeń w wyniku upadku z roweru.

Wniosek

Jeśli mieszkasz w środowisku o dużym natężeniu ruchu i dużym zanieczyszczeniu, najlepszym wyborem jest rower stacjonarny. Jeśli jednak mieszkasz w otoczeniu, które jest nadal piękne i opanowałeś różne techniki kolarstwa, to zwykły rower może przynieść Ci maksymalny efekt.

Mimo to wróci do Twojego własnego wyboru kolarstwa. Ponieważ każdy ma inny poziom komfortu, więc trudno jest określić najlepszą rzecz. Co najważniejsze, dopóki aktywnie się poruszasz i ćwiczysz - czy to na rowerze stacjonarnym, czy na zwykłym rowerze, jest to już dobre dla zdrowia.