Rodzice powinni wiedzieć, jakie korzyści płyną z oleju rybnego dla dzieci

Czy kiedykolwiek podawałeś dzieciom olej rybny lub sam go używałeś jako dziecko? Olej rybny ma wiele zalet dla dzieci, dorosłych i kobiet w ciąży. Czym w takim razie jest olej rybny i jakie korzyści płyną z tego suplementu witaminowego dla Twojego malucha? Oto wyjaśnienie.

Co to jest olej rybny?

Cytując z Mayo Clinic, olej rybny jest źródłem pożywienia zawierającym kwasy tłuszczowe omega 3, których organizm potrzebuje i pełni wiele funkcji.

Różne funkcje, od aktywności mięśni po wzrost komórek. To sprawia, że musisz zaspokoić zapotrzebowanie dzieci na omega 3.

Kwasy tłuszczowe Omega 3 można pozyskać wyłącznie z pożywienia, substancje te nie są produkowane w organizmie.

Cytując z Akademii Żywienia i Dietetyki, olej rybny zawiera trzy rodzaje kwasów omega 3, a mianowicie:

Kwas dokozaheksaenowy (DHA)
Kwas eikozapentaenowy (EPA)
Kwas alfa-linolenowy (ALA)

EPA i DHA znajdują się w różnych gatunkach ryb. Chociaż ALA często znajduje się w pełnych ziarnach, takich jak chia i orzechy włoskie.

Jednak źródłem kwasów omega 3 są nie tylko ryby. Kwasy tłuszczowe Omega 3 można znaleźć w mięsie zwierząt karmionych trawą, takich jak wołowina, kozy i bawoły.

Mimo to zawartość kwasów omega 3 w mięsie zwierzęcym nie jest tak wysoka jak w rybach. Pokarmami o najlepszej zawartości omega-3 są ryby o wysokiej zawartości tłuszczu.

Na przykład łosoś, ryba mleczna, makrela, ryba solona, sardynki (nieopakowane) i śledź.

Zalety kwasów omega 3 i omega 6 dla dzieci, a mianowicie:

Wzmacnia wydajność oczu
Popraw zdolność mózgu do zapamiętywania, uczenia się i rozważania

Niedobór kwasów omega-3 może osłabiać niektóre z tych funkcji. Omega-3 mogą obniżać stan zapalny organizmu i zapobiegać wielu chorobom przewlekłym.

W łyżeczce lub 4 ml oleju rybnego zawiera:

40,6 kalorii
4,5 grama tłuszczu
1084 mg kwasów tłuszczowych omega 3
9,6 mg kwasów tłuszczowych omega 6

Możesz zobaczyć w opisie opakowania oleju rybnego, które ma być podane Twojemu maleństwu.

Jakie są zalety oleju rybnego dla dzieci?

Olej rybny ma wiele zalet dla osób w każdym wieku, od dzieci, dorosłych, kobiet w ciąży po osoby starsze.

Specjalnie dla Twojego malucha, oto zalety oleju rybnego dla dzieci:

1. Pokonywanie problemów nastroju u dzieci z ADHD

Fakty, które dzieci z ADHD muszą wiedzieć, są takie, że ich organizm może nie mieć poziomów omega 3 w normalnych ciałach.

ADHD oznacza azespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi który jest zaburzeniem neurorozwojowym w dzieciństwie.

Ten stan sprawia, że rodzice muszą zoptymalizować rozwój mózgu i nerwów dziecka.

Jakie są zatem korzyści z oleju rybnego dla zdrowia psychicznego dzieci?

Omega 3 jest w stanie pokonać nastrój lub problemy nastrój i czyjeś zdrowie psychiczne.

W Journal of Child Neurology w 2012 roku wykazano, że spożywanie kwasów omega 3, zwłaszcza DHA, może poprawić pracę mózgu i zachowanie u dzieci z ADHD.

Uważa się, że olej rybny działa na funkcje mózgu, biorąc pod uwagę, że w mózgu zawiera 60% wielonienasyconych tłuszczów omega 3 i omega 6.

W badaniu wzięły udział dzieci w wieku 6-12 lat z chorobami ADHD.

Oprócz oleju rybnego omega 3 i omega 6 można znaleźć również w ciemnych warzywach liściastych, orzechach włoskich i siemieniu lnianym.

Wciąż z tego samego badania, kiedy dzieci z ADHD spożywają olej rybny, możliwe skutki, jakie mogą wystąpić, obejmują:

Zmień zachowanie
Zmniejsza nadpobudliwość
Pomaga zwiększyć uwagę u dzieci poniżej 12 roku życia

Jednak nadal skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać dalsze informacje o dawkowaniu i korzyściach.

2. Zapobiegaj lękowi i depresji

Badanie zatytułowane Omega 3 Polyunsaturated Fatty Acids and the Treatment of Depression pokazuje, że istnieje wiele dowodów na istnienie kwasów tłuszczowych omega 3.

W badaniach stwierdzono, że kwasy tłuszczowe omega 3 zawarte w oleju rybnym odgrywają rolę w przezwyciężaniu lęku i depresji.

Badanie pokazuje, że olej rybny jest przydatny w zmniejszaniu objawów depresji u dzieci i placebo.

3. Pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy u dzieci

Na podstawie badań opublikowanych w czasopiśmie Brain Research, olej rybny pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę i osłabienie rozwoju poznawczego Twojego malucha.

W badaniu wyjaśniono, że olej rybny pomaga chronić komórki hipokampu przed uszkodzeniem i zmniejsza stres oksydacyjny.

Komórki te są przyczyną powikłań cukrzycy typu 2 u dzieci. Wspomniane powikłania to mikronaczyniowe i sercowo-naczyniowe.

Czy suplementy z olejem rybim są bezpieczne dla dzieci?

Suplementy witamin z oleju rybnego są bezpieczne dla dzieci. Możesz jednak uzyskać omega 3 z ryb spożywanych codziennie.

Jeśli chcesz dostarczyć dodatkowe suplementy witaminowe do oleju rybnego, najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Zawartość kwasów omega-3 w oleju rybnym nie jest lekiem alternatywnym, ale działa jako pożywienie.

Olej rybny jest bogaty w DHA i EPA, które są dobre dla zdrowia dzieci. Niektóre pokarmy bogate w olej rybny i DHA to:

Wzdęcia

Do tej pory łosoś jest często określany jako ryba o wysokiej zawartości kwasów omega 3.

W rzeczywistości ta lokalna ryba ma wyższą zawartość kwasów omega 3 niż łosoś.

Opisane na oficjalnej stronie Departamentu Rolnictwa USA, 100 gramów makreli zawiera 2,4 grama kwasów omega 3, 504 mg EPA i 699 mg DHA.

łosoś

Ta ryba jest bardzo dobrze znana z tego, że jest bogata w kwasy omega 3. 100 gramów łososia zawiera 1,6 grama kwasów omega 3, które wspomagają rozwój mózgu Twojego malucha.

Anchois

Rozmiar jest bardzo mały, ale sardela ma wiele zalet dla dzieci. W 100 gramach sardeli zawiera 2,13 grama omega 3.

Oprócz tego, że jest bogaty w składniki odżywcze, sardela jest również łatwa do znalezienia na tradycyjnych rynkach i może być przetwarzana na różnorodne dania.

Czy zatem olej rybny jest bezpieczny dla niemowląt?

Olej rybny jest bezpieczny do spożycia przez dzieci, dorosłych i kobiety w ciąży.

Cytując z American Pregnancy, kobiety w ciąży lub po porodzie mogą rutynowo przyjmować suplementy oleju rybnego, ponieważ są one ważne dla rozwoju płodu i mózgu dziecka.

Jednak dzieciom w wieku poniżej 6 miesięcy nie zaleca się bezpośredniego spożywania oleju rybnego.

Dzieje się tak, ponieważ dzieci nadal muszą spożywać mleko matki. Jednak dzieci mogą nadal otrzymywać zawartość oleju rybnego z suplementów lub z pokarmów spożywanych przez ich matki.

Możesz podawać pokarmy bogate w olej rybny, gdy zaczął jeść w postaci stałej.

Do diety Twojego malucha można włączyć różne rodzaje ryb, takie jak makrela, łosoś, anchois.