Ćwiczenia na podłodze są proste i przydatne dla początkujących

Ćwiczenia na podłodze lub gimnastyka to sport powszechnie wprowadzany od szkoły podstawowej. W szkołach podstawowych i średnich oraz w liceach niektóre z tych ruchów gimnastycznych są egzaminami z przedmiotów sportowych. Potrzebujesz tylko materaca i ściany, aby wykonywać ćwiczenia na podłodze. Jakie są zalety ćwiczeń na podłodze?

Co to jest gimnastyka podłogowa?

Zasadniczo ćwiczenia na podłodze wymagają dużej siły, równowagi, koordynacji, zwinności i świadomości ciała, aby wykonywać różne ruchy, które są narażone na kontuzję, aby uniknąć kontuzji. Oto ruchy gimnastyczne dla początkujących:

1. Pompki

Ten ruch gimnastyczny wymaga siły górnej części ciała, takiej jak klatka piersiowa, barki i ramiona. Oto jak to zrobić:

Umieść swoje ciało na macie. Ciało lub twarz zwrócone w stronę maty.
Połóż dłonie na macie z prostymi rękami. Odległość między prawą i lewą ręką jest równoległa pod ramionami.
Przyłóż czubki palców u nóg do maty. Od tyłu do palców stóp pozycja ciała powinna być prosta. Przytrzymaj mięśnie brzucha przed rozpoczęciem ruchu pompek.
Następnie zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku maty. Podczas opuszczania się na matę trzymaj mocno mięśnie brzucha.
Opuść klatkę piersiową tak, aby znajdowała się prawie na macie, zanim ją skleisz, odepchnij łokcie od razu z powrotem od maty.
Dla początkujących wykonuj ten ruch w trzech seriach, każdy po 5 powtórzeń.

2. Postawa świecy na ścianie

Jest to pozycja, w której trzymasz nogi do góry nogami, unosząc biodra. Oto jak to zrobić:

Umieść korpus w odległości 2-3 cali od zwykłej ściany bez dekoracji
Połóż się na macie i powoli unieś nogi, aby oprzeć się o ścianę
Przytrzymaj biodra przez 30 sekund.
Opuść nogi, wyprostuj ciało i powtórz postawę woskową w górę

3. Rolka przednia

Przednia rolka, inaczej salta lub koprol, jest dość łatwym ruchem do ćwiczeń na podłodze. Przygotuj dość miękki materac i wygodne ubranie. Oto jak to zrobić:

Umieść przysiady na końcu maty
Obie dłonie otwierają się, gdy są umieszczone obok uszu.
Powoli pchnij swoje ciało do przodu
Zegnij głowę do wewnątrz, nie prostuj głowy, ponieważ może to spowodować obrażenia szyi
Powoli wykonaj salto do przodu
Kiedy skończysz, stań prosto z rękami wyprostowanymi na boki, co jest pozycją, którą przyjmujesz po zakończeniu każdego ćwiczenia.

Jakie są zalety ćwiczeń na podłodze?

1. Zwiększ elastyczność

Ćwiczenia na podłodze są ogólnie przydatne do zwiększenia elastyczności ciała. Jeśli ciało jest elastyczne i może z łatwością poruszać się wraz z wykonywaniem ćwiczeń, również organizmowi nie grozi kontuzja.

Właściwa nauka ćwiczeń i regularne ćwiczenia sprawiają, że twoje ciało jest bardziej elastyczne i elastyczne, dzięki czemu unikasz ryzyka kontuzji, bólu lub zmęczenia.

2. Zapobiegaj ryzyku wystąpienia niektórych chorób

Ćwiczenia na podłodze spalają kalorie i dbają o zdrowie serca i płuc. Utrzymanie zdrowego i sprawnego ciała poprzez ćwiczenia może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak astma, rak, otyłość, choroby serca. i cukrzyca.

Gimnastyka pośrednio pomaga również w prowadzeniu zdrowego stylu życia. Aby osiągnąć maksymalne korzyści z ćwiczeń, należy je zrównoważyć regularnym przyjmowaniem pożywnych pokarmów.

3. Mocne i zdrowe kości

Gimnastyka wzmacnia mięśnie rdzenia, aby utrzymać wagę ciała. Taki trening siłowy jest dobry dla utrzymania zdrowia i siły kości. Jeśli chcesz uzyskać korzyści płynące z ćwiczeń na podłodze dla wzmocnienia kości, powinieneś rozpocząć rutynowe ćwiczenia wcześnie.

W okresie dojrzewania gęstość kości człowieka rośnie do maksimum. Budowanie mocnych i zdrowych kości od najmłodszych lat może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy w późniejszym życiu.

5. Pomaga zwiększyć siłę mięśni

Ćwiczenia podłogowe obejmują prawie wszystkie mięśnie ciała. Zaczynając od nóg i ramion podczas wykonywania pompek lub przysiadów, klatki piersiowej i kręgosłupa podczas wykonywania kończyn przednich oraz mięśni tułowia i ud, gdy trzymasz wosk, cień lub pozycję. stanie na rękach.

Te różne ruchy gimnastyczne służą również do ćwiczenia mięśni pośladków i łydek, o ile długo utrzymujesz ciężar ciała w jednej pozycji.

4. Wystarczające potrzeby ćwiczeń każdego dnia

American Heart Association zaleca, aby dzieci ćwiczyły lub były aktywne fizycznie przez 60 minut dziennie. W międzyczasie dorośli lub osoby w wieku 18 lat i starsze muszą ćwiczyć przez 30 minut dziennie i aż 5 dni w tygodniu.

Jeśli nie lubisz się pocić i wolisz spędzać czas sam w domu, ćwiczenia na podłodze mogą być dobrą alternatywą, aby nadążyć za codzienną aktywnością fizyczną.

Korzyści z ćwiczeń na podłodze dla dzieci

Wszystkie powyższe świadczenia mogą otrzymać nie tylko dorośli, ale także dzieci. Co ciekawe, istnieje kilka innych korzyści, które dzieci mogą uzyskać, jeśli pilnie uczestniczą w ćwiczeniach na podłodze w szkole. Byle co?

Naucz się wcześnie nawiązywać kontakty towarzyskie

Generalnie gimnastyka jest wykonywana w grupach z rówieśnikami. Regularne zajęcia ruchowe dają dzieciom możliwość komunikowania się z ludźmi w ich wieku, pracy w zespołach, a nawet ćwiczenia rozmowy z dorosłymi (trener siłowni).

Według Gymnastics Academy of Boston gimnastyka daje również dzieciom możliwość poznania umiejętności społecznych, takich jak słuchanie, podążanie za wskazówkami, rozumienie znaczenia zmieniania się lub zmieniania, trenowanie, aby wiedzieć, kiedy być cichym lub aktywnym oraz nauczyć się szanować inne. Dzieci mogą się również bawić, poznawać nowych przyjaciół i uczyć samodzielności podczas ćwiczeń na podłodze.

Dzieci uczą się zaangażowania i dyscypliny

Ruchy gimnastyczne wymagają dużej koncentracji i zaangażowania, aby odnieść sukces. Nierzadko na lekcjach gimnastyki dzieci muszą ćwiczyć koncentrację i ciężko pracować, aby uzyskać właściwe ruchy.

Zasady i kodeks postępowania w gimnastyce pomagają dzieciom poznać znaczenie zasad bezpieczeństwa i uczą szacunku dla innych.