Korzyści i rodzaje

Ci z Was, którzy cierpią na nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi, powinni prowadzić zdrowy tryb życia poprzez regularne ćwiczenia. Jeden ze sportów dla osób z nadciśnieniem tętniczym, czyli gimnastyka. Jakie korzyści można uzyskać z ćwiczeń dla osób z nadciśnieniem? Jakie ruchy gimnastyczne można wykonywać?

Korzyści z ćwiczeń dla osób z nadciśnieniem

Mówi się, że osoba ma nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi, jeśli ma ciśnienie krwi 140/90 milimetrów słupa rtęci (mmHG). Podczas gdy normalne ciśnienie krwi waha się od 120/80 mmHG

Zbyt wysokie ciśnienie krwi będzie zakłócać krążenie krwi. Może to prowadzić do powikłań związanych z nadciśnieniem i poważniejszymi schorzeniami, takimi jak choroby serca, udar, a nawet śmierć.

Dlatego osoba cierpiąca na nadciśnienie musi utrzymywać ciśnienie krwi pod kontrolą, aby zmniejszyć ryzyko powikłań. Oprócz spożywania pokarmów dla osób z nadciśnieniem tętniczym należy również wykonywać regularne ćwiczenia.

Gimnastyka to sport polecany osobom z nadciśnieniem. Powodem jest to, że to ćwiczenie sprawia, że ​​twoje ciało wykonuje dużo ruchu, ale nadal jest bezpieczne.

Według brytyjskiego Stowarzyszenia Ciśnienia Krwi, osoba z wysokim ciśnieniem krwi powinna być w stanie bezpiecznie zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Zwiększona i rutynowa aktywność fizyczna może obniżyć ciśnienie krwi.

Może się tak zdarzyć, ponieważ aktywność fizyczna, taka jak ćwiczenia, może wzmocnić serce. Przy silnym sercu przepływ krwi, który jest pompowany przez serce w całym ciele, może przebiegać prawidłowo bez potrzeby ciężkiej pracy serca. Jednocześnie silne serce może obniżyć ciśnienie krwi w tętnicach.

Ponadto ćwiczenia mają również inne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, a mianowicie:

• Zwiększ elastyczność lub elastyczność.
• Wzmacnia kości.
• Zwiększ pewność siebie.
• Popraw funkcje poznawcze, takie jak koncentracja i skupienie.
• Popraw dyscyplinę i umiejętności społeczne.

Różne rodzaje ćwiczeń dla osób z nadciśnieniem

Aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi, należy regularnie wykonywać ćwiczenia. Przynajmniej uprawianie gimnastyki zajmuje około jednego do trzech miesięcy, aby zobaczyć wpływ na ciśnienie krwi.

Dla osób z nadciśnieniem tętniczym można wykonywać wiele rodzajów ćwiczeń. Oto ćwiczenia, które możesz wykonać, aby obniżyć ciśnienie krwi:

1. Ćwiczenia aerobowe

Jeden rodzaj ćwiczeń, który jest znany wielu ludziom, a mianowicie aerobik. Ćwiczenia aerobowe to jeden z rodzajów ćwiczeń aerobowych. Podobnie jak w przypadku innych sportów aerobowych, takich jak szybki marsz, jogging, jazda na rowerze lub pływanie.

Podobnie jak w przypadku innych rodzajów ćwiczeń aerobowych, ćwiczenia aerobowe są związane z pracą serca. Ta aktywność fizyczna kontroluje ilość tlenu, który dostaje się do mięśni, co może pomóc w spalaniu kalorii i przyspieszeniu tętna. Przyspieszone tętno może również zwiększyć pompowanie krwi w całym organizmie.

Ćwiczenia aerobowe to seria ruchów przy akompaniamencie muzyki. Zwykle to ćwiczenie jest prowadzone przez instruktora, a uczestnicy po prostu podążają za ruchami. Dla osób z nadciśnieniem zaleca się ćwiczenia aerobowe, czyliaerobik o niskim wpływielub ćwiczenia aerobowe z niewielką intensywnością.

Regularnie wykonuj ćwiczenia aerobowe, co najmniej 30 minut każdego dnia. Dzięki regularnym ćwiczeniom aerobowym twoje serce będzie silniejsze, a ciśnienie krwi będzie lepiej kontrolowane.

2. Ćwiczenia na podłodze

W przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych, ćwiczeniom na podłodze nie towarzyszy muzyka. Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenia na podłodze są wykonywane całkowicie na podłodze przy użyciu podstawy materaca.

Ćwiczenia na podłodze mogą zwiększyć aktywność fizyczną osób z nadciśnieniem, nie zużywając przy tym dużej ilości energii. Ćwiczenie to jest również przydatne dla poprawy sprawności fizycznej i mobilności, a także zwiększenia siły, elastyczności, zwinności i równowagi ciała.

Ćwiczenia na podłodze zwykle polegają na toczeniu się, skakaniu, opieraniu się na rękach lub stopach w celu utrzymania równowagi i innych ruchach. Zalecamy wykonywanie ćwiczeń na podłodze razem z instruktorem, aby mógł on wykonywać ruchy w odpowiedni sposób i uniknąć kontuzji.

3. Gimnastyka artystyczna

Podobnie jak w przypadku ćwiczeń aerobowych, gimnastyka rytmiczna wykorzystuje również rytmy muzyczne, które towarzyszą jej ruchom. Gimnastyka artystyczna lub tak zwana gimnastyka artystyczna to połączenie sztuki i sportu z elementami tańca lub baletu.

Gimnastykę artystyczną można wykonywać bez narzędzi lub z użyciem narzędzi. Narzędzia, które są często używane, a mianowicie kije, kulki, wstążki lub inne narzędzia. Ta sztuka w gimnastyce sprawia, że ​​gimnastyka artystyczna jest ulubioną przez wiele kobiet.

Gimnastyka artystyczna wymaga elastyczności, zwinności i siły ciała w każdym ruchu. Dlatego regularne uprawianie gimnastyki artystycznej może utrzymać luki ciała u osób z nadciśnieniem.

4. Ćwiczenie Tera

Jedna z najbardziej znanych w Indonezji gimnastyki, czyli gimnastyka tera. Gimnastyka Tera to ćwiczenie fizyczne i psychiczne, które łączy ruchy ciała z technikami oddechowymi.

Ruchy w ćwiczeniu tera są wykonywane regularnie i harmonijnie. Kilka badań wykazało, że regularna aktywność fizyczna może obniżyć ciśnienie krwi. Ponadto, mimo że jest wykonywane powoli i nie powoduje dużego pocenia się, ćwiczenie to może również utrzymać ciało w dobrej formie.

Ćwiczenia Tera są ogólnie sportem dla osób starszych ze względu na minimalne ryzyko kontuzji. Jednak dla osób z nadciśnieniem to ćwiczenie jest również odpowiednie.

Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę podczas wykonywania ćwiczeń nadciśnieniowych

Przed rozpoczęciem ćwiczeń jest kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę w przypadku osób z nadciśnieniem. Należy to zrobić, aby było to bezpieczne dla organizmu, a korzyści wynikające z obniżenia wysokiego ciśnienia krwi były optymalnie odczuwalne.

• Konsultacja z lekarzem

Dla osób z wysokim ciśnieniem krwi lepiej jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń lub programu ćwiczeń. Lekarz zapewni odpowiednie ćwiczenia lub przewodnik po ćwiczeniach w zależności od stanu pacjenta.

• Zacznij ćwiczyć nadciśnienie od rozgrzewki

Pamiętaj, że niezależnie od tego, jaki sport lub siłownię chcesz uprawiać, musisz zacząć od rozgrzewki. Rozgrzewka może uelastycznić ciało, ułatwiając poruszanie się i zapobiegając kontuzjom podczas ćwiczeń.

• Jeśli pojawią się objawy, natychmiast udaj się do lekarza

Chociaż ćwiczenia, takie jak gimnastyka, są potrzebne osobom z nadciśnieniem, należy również natychmiast przerwać ćwiczenia, jeśli wystąpią pewne oznaki lub objawy. Te objawy, takie jak ból w klatce piersiowej, szyi, szczęki lub ramienia, duszność, zawroty głowy lub omdlenia lub nieregularne bicie serca.

• Kontrola ciśnienia krwi

Jedynym sposobem sprawdzenia, czy ćwiczenia wpływają na ciśnienie krwi, jest regularne sprawdzanie ciśnienia. Poproś lekarza o sprawdzenie ciśnienia krwi lub użyj urządzenia do pomiaru ciśnienia krwi w domu.

Jeśli masz ciśnieniomierz, możesz go mierzyć codziennie przed i po ćwiczeniach. Jednak nadal musisz skonsultować się z lekarzem, aby odpowiednio uzyskać informacje na temat rozwoju Twojego nadciśnienia.

x