Popraw postawę dzięki ćwiczeniom Pilates

Czy kiedykolwiek słyszałeś o pilatesie? Pilates to rodzaj ćwiczeń wykonywanych poprzez wykonywanie wyjątkowych ruchów za pomocą narzędzia do pilatesu. Jednak poza pozornie prostymi czynnościami okazuje się, że to ćwiczenie bardzo dobrze wpływa na poprawę postawy. Dlaczego? Chodź, zobacz wyjaśnienie poniżej.

Poznaj początki pilatesu

Pilates został po raz pierwszy odkryty przez mężczyznę z Niemiec, Josepha Pilatesa. W dzieciństwie Joseph cierpiał na wiele chorób, takich jak astma i gorączka reumatyczna. W miarę dorastania Józef zaczął interesować się światem siłownia więc często ćwiczył i rzadziej chorował. Joseph doszedł również do wniosku, że jedną z przyczyn choroby jest brak ruchu.

Stamtąd Józef opracował rodzaj ćwiczeń, które mogą zrównoważyć zdrowie umysłu i ciała. Ten sport nazywa się pilates, co w rzeczywistości jest ich połączeniem siłownia, sztuki walki, joga i taniec.

Pilates jest rzeczywiście synonimem ruchów, które powodują, że mięśnie ciała ciężko pracują. Jednak mimo że jest to męczące, mięśnie ciała również będą się szybciej tworzyć.

Czy to prawda, że Pilates może poprawić postawę?

Postawa jest z pewnością bardzo ważna dla wyglądu i zdrowia ciała człowieka. Zła postawa może powodować asymetrię mięśni i kości. Może to zranić i zakłócić pracę ważnych narządów, takich jak serce i płuca.

Osoby ze skoliozą (ukośną strukturą kręgosłupa) mają również większe ryzyko rozwoju osteopenii (zaburzenia kości spowodowane utratą gęstości). Będą również doświadczać ograniczeń w swoich czynnościach, takich jak niemożność siedzenia lub stania zbyt długo, aby odczuwać ból pleców.

Cóż, pilates może faktycznie pomóc zmniejszyć stopień nachylenia kręgosłupa u osób ze skoliozą. Co więcej, ruchy Pilates mogą również pomóc kontrolować nasilenie objawów skoliozy, w tym zmniejszać ból spowodowany skoliozą.

Ponadto różne ruchy w Pilates mogą wzmacniać i zwiększać masę mięśni ciała. Dlatego nie jest zaskakujące, że ten sport może zwiększyć elastyczność i wytrzymałość, dzięki czemu sport ten jest idealny dla tych, którzy pracują jako piękne tancerki lub pływaczki.

Obecność technik, które mogą poprawić postawę i utrzymać równowagę ciała podczas stania, sprawia, że Pilates poprawia równowagę i pomaga kontrolować ruchy, które wykonujesz. Techniki Pilates kładą również nacisk na aktywność mięśni w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, dzięki czemu talia i kręgosłup są bardziej zrównoważone. W ten sposób Twoja postawa wygląda bardziej idealnie.

Korzyści z poprawy postawy uzyskuje się poprzez różne ruchy w Pilatesie, które wymagają pracy mięśni, aby budowały mięśnie, a ruchy są wykonywane wielokrotnie, począwszy od początkowych etapów do trudniejszych poziomów.

Wskazówki dotyczące pilatesu dla początkujących

Celem ćwiczeń pilates jest utrzymanie siły mięśni wokół kręgosłupa. W prowadzeniu Pilatesu istnieje kilka głównych kluczy, a mianowicie:

Oddychaj swobodnie, aż poczujesz powiększenie dolnych żeber.
Technika ta polega na nauce znajdowania neutralnej pozycji w kręgosłupie poprzez angażowanie odpowiednich mięśni.
Podczas wykonywania ruchów obejmujących głowę i szyję unikaj przyciskania brody do szyi.

Kiedy zaczynasz ćwiczyć pilates, rób to w spokojnej i zrelaksowanej atmosferze i kondycji. Zacznij od początkowych etapów. Dopiero gdy się do tego przyzwyczaisz, możesz go podnieść na wyższy poziom.

Wykonując ruchy Pilates, należy również wykorzystać siłę mięśni brzucha, podciągnąć plecy do góry i napiąć pośladki.

Oto kilka przykładów prostych ruchów Pilates, które możesz wykonywać w domu:

Proste unoszenie nóg. Ten ruch jest dość prosty. Podnosić i przesuwać naprzemiennie dolną część nogi. Zrób to do 5 razy.
Naprzemienne unoszenie nóg. Odbywa się to poprzez podniesienie prawej nogi, a następnie lewej nogi, tak aby obie nogi były uniesione. Następnie opuść prawą nogę, a następnie lewą. Powtórz do pięciu razy.
Kopnięcie jedną nogą. Możesz to zrobić leżąc na brzuchu, wspierając górną część ciała na ramionach. Następnie zegnij jedną nogę w kierunku swojego tyłka. Zrób to również na przemian na drugiej nodze. Powtórz ten ruch pięć razy.

Na co należy zwrócić uwagę wykonując pilates

Skoncentruj się na każdym ruchu, który wykonujesz. Pamiętaj, w Twoim ciele nie ma nic nieważnego.
Przejmij kontrolę nad każdym swoim ruchem. Nie tylko duże ruchy, każdy mały ruch, który musisz być w stanie kontrolować, aby poprawić swoją postawę.
Wykonuj każdy ruch powoli i równomiernie. Nie bądź zbyt sztywny i nie wykonuj każdego ruchu zbyt szybko lub zbyt wolno.
Kiedy skończysz ćwiczyć pilates, nie zapomnij o tym ochłonąć. Ta technika chłodzenia polega na oparciu się o ścianę, a następnie rozłożeniu szeroko i rozluźnieniu nóg. Oddychaj spokojnie, a następnie pochyl się na kilka chwil. Po tym na pewno poczujesz się spokojniejszy i bardziej wypoczęty.