Korzyści i wskazówki sportowe podczas menstruacji, aby zachować sprawność i wygodę

Jeśli chodzi o miesiączkę, wiele kobiet ma trudności z koncentracją, poirytowane i poirytowane nastrój wahać się bez przyczyny. Niektóre kobiety, które zwykle ćwiczą regularnie, unikają ćwiczeń przez kilka dni, aż do zakończenia miesiączki. Nie jest to jednak dobry pomysł, ponieważ ćwiczenia podczas menstruacji mają wiele zalet.

Korzyści z ćwiczeń podczas menstruacji

Ćwiczenia są rzeczywiście zdrowe dla organizmu. Jednak w pewnych warunkach trzeba dostosować tę aktywność fizyczną. Na przykład, kiedy miesiączkujesz.

Jednak badanie z 2013 r. NaIranian Journal of Nursing and Midwifery Research zgłosiły korzyści płynące z ćwiczeń podczas menstruacji.

Badanie stwierdza, że regularne ćwiczenia przez 8 tygodni mogą zmniejszyć nieprzyjemne objawy menstruacyjne podczas następnej miesiączki.

Oto niektóre korzyści płynące z ćwiczeń podczas menstruacji.

1. Łagodzi wzdęcia

Miesiączka wiąże się ze zmianami hormonalnymi. Ta zmiana powoduje tendencję do gromadzenia płynów w organizmie. Zjawisko to nazywa się zatrzymywaniem płynów.

Podczas menstruacji kobiety zwykle odczuwają zmiany apetytu. Mogą mieć tendencję do pragnienia czekolady i słodkich potraw podczas menstruacji.

Ta zmiana diety powoduje wzdęcia. Przy regularnych ćwiczeniach wzdęcia się zmniejszą.

2. Pokonywanie bólu menstruacyjnego

Ćwiczenia podczas miesiączki mogą również zmniejszyć pojawiający się ból. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń organizm wytwarza endorfiny, które są związkami chemicznymi, które mogą pomóc złagodzić ból odczuwany przez kobiety podczas menstruacji.

3. Utwórz nastrój bardziej stabilny

Nastrój i emocjonalne wzloty i upadki to rzeczy, które często występują podczas menstruacji. Być może zauważyłeś, że ćwiczenia mogą zmniejszyć stres.

Tak, to znowu rola endorfin w zwiększaniu pozytywnego samopoczucia i odprężenia, dzięki czemu czujesz się lepiej i mniej zestresowany. W rezultacie Twój dzień będzie lepszy pod względem emocjonalnym.

Wiele osób uważa, że miesiączka przeszkadza w rutynowych ćwiczeniach. Powodem jest to, że objawy menstruacyjne mogą powodować dyskomfort podczas ćwiczeń. W tym celu musisz znać wskazówki.

Wskazówki dotyczące wygodnego ćwiczenia podczas menstruacji

Po poznaniu różnych korzyści płynących z ćwiczeń podczas menstruacji byłoby szkoda, gdybyś tego nie zauważył. Oto kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, aby móc ćwiczyć bez przerwy przez cały okres.

1. Zrozum stan swojego ciała

Wskazówki, jak zachować komfort podczas ćwiczeń podczas menstruacji, to dobrze zrozumieć stan swojego ciała.

Nie wszyscy mają takie same objawy menstruacyjne. Niektórzy czują się dobrze, inni czują się słabi i niezdolni do wykonywania czynności, ponieważ ich objawy są dość poważne.

Jeśli objawy są wystarczająco uciążliwe, możesz doświadczyć PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego). Objawy są różne, takie jak nudności, wzdęcia i skurcze, bóle głowy, bóle mięśni lub biegunka.

Jeśli jednak objawy są łagodne i znośne, można wykonywać ćwiczenia.

Jeśli rzeczywiście objawy są wystarczająco poważne, należy odpocząć w domu, stosując okłady z ciepłej wody lub przyjmując środki przeciwbólowe.

Skonsultuj się z lekarzem w sprawie objawów menstruacyjnych, które często występują i które Ci przeszkadzają.

2. Wybierz odpowiedni sport

Kolejna wskazówka, musisz wybrać bezpieczne ćwiczenie podczas menstruacji. Powodem jest to, że niektóre rodzaje ćwiczeń mogą zwiększać ciśnienie i napięcie mięśni wokół macicy, pogłębiając ból.

Niektóre sporty mogą również powodować dyskomfort, jeśli uprawiasz je, gdy masz dużo krwi. Niektóre rodzaje ćwiczeń, które są zalecane podczas menstruacji, obejmują:

Ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie lub jogging
Pilates i niektóre ruchy jogi, które nie są sprzeczne z grawitacją
Tańcz lub wykonuj proste ćwiczenia rozciągające

3. Jeśli to konieczne, weź leki przeciwbólowe

Ból, który pojawia się podczas menstruacji, można w rzeczywistości złagodzić, jeśli naprawdę chcesz uprawiać sport. Robisz to, przyjmując leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol lub ibuprofen.

W ten sposób objawy skurczów, bólu i bólów głowy ulegną poprawie i będziesz mógł wygodnie ćwiczyć.

Możesz również nałożyć gorący kompres na brzuch na 20 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Pomoże to złagodzić bóle menstruacyjne.

Zaleca się również wymianę podpasek na nowe. Zwłaszcza jeśli ćwiczysz podczas miesiączki pierwszego lub drugiego dnia. W te dni krew będzie wypływać bardziej i sprawiać, że swobodne poruszanie się będzie niewygodne.

Kolejną wskazówką, na którą musisz zwrócić uwagę, jeśli chcesz ćwiczyć w okresie, jest picie dużej ilości wody. Picie wody podczas ćwiczeń nie tylko zapobiega odwodnieniu, ale także łagodzi bóle brzucha i skurcze.

4. Rób to regularnie

Rozpoczynając plan ćwiczeń podczas menstruacji, może pojawić się dyskomfort. Ale nie musisz się martwić. Jest to normalne, jako znak, że Twoje ciało reaguje na to, co robisz.

Jednak z biegiem czasu, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, twoje ciało przyzwyczai się do tego. To rutynowe ćwiczenie może pomóc w zapobieganiu irytującym objawom miesiączkowania przy jednoczesnym zachowaniu ogólnego zdrowia ciała.

Miesiączka to idealny czas na ćwiczenia

Podczas menstruacji kobiety mogą odnieść największe korzyści z ćwiczeń. Zmiany hormonalne prowadzą do obniżenia poziomu estrogenu i progesteronu, co wpływa na zdolność kobiety do dostępu do węglowodanów i glikogenu.

Innymi słowy, kobiety, które ćwiczą w okresie miesięcznym, mogą uzyskać wzrost wytrzymałości, który pozwala im nadal przekraczać swoje limity w krótkim czasie.

Miesiączka to właściwie dobry czas dla kobiet na wykonywanie różnych czynności fizycznych. W rzeczywistości miesiączka nie powinna przeszkadzać w regularnych ćwiczeniach.

Zmniejszy to niestabilność nastrój i sprawi, że poczujesz się lepiej. W ten sposób ćwiczenia podczas menstruacji zapewniają kobietom więcej korzyści w łagodzeniu menstruacji niż odwrotnie.