Ćwiczenia Kegla dla męskiej wytrzymałości seksualnej i jak to zrobić

Ćwiczenia Kegla to łatwe i proste ruchy, które są przydatne do wzmacniania mięśni miednicy. Ćwiczenia Kegla są zwykle wykonywane przez kobiety w celu zaciśnięcia pochwy, nawet to ćwiczenie jest zalecane kobietom w ciąży, aby przyspieszyć proces porodu. Okazuje się jednak, że ćwiczenia Kegla mogą się przydać także, jeśli wykonują je mężczyźni. Jakie są zalety męskich ćwiczeń Kegla? Sprawdź szczegóły poniżej.

Zalety męskich ćwiczeń Kegla

Męskie ćwiczenia Kegla są przydatne w pomocy osobom cierpiącym na nietrzymanie moczu, czyli niezdolność osoby do kontrolowania pęcherza, co skutkuje nietrzymaniem moczu.

Ponadto ćwiczenia Kegla dla mężczyzn mogą również pomóc w procesie regeneracji po operacji prostaty. Świadczą o tym badania przeprowadzone na mężczyznach, którzy przeszli operację prostaty, pokazując, że ćwiczenia Kegla mogą poprawić proces regeneracji pęcherza po operacji.

Inne badanie może udowodnić, że ćwiczenia Kegla mogą pomóc przywrócić mężczyznom, którzy doświadczają impotencji (zaburzenia erekcji). Grupa trenowała mięśnie miednicy, regularnie wykonując ćwiczenia Kegla przez 6 miesięcy. W rezultacie aż 40% z nich ma normalną erekcję z powrotem.

Męskie ćwiczenia Kegla są również reklamowane jako terapia dla osób, które doświadczają przedwczesnego wytrysku i mogą zwiększyć rozmiar penisa, ale nie ma naukowych dowodów na to.

Jak wykonywać męskie ćwiczenia Kegla?

1. Znajdź, gdzie są twoje mięśnie miednicy

Mięśnie miednicy znajdują się u podstawy jamy miednicy i rozciągają się od kości łonowej do dolnego odcinka kręgosłupa. Przed wykonaniem ćwiczeń Kegla powinieneś znaleźć i wiedzieć, gdzie znajdują się mięśnie miednicy, udawać, że oddajesz mocz, a następnie spróbować zatrzymać przepływ moczu za pomocą szybkiego skurczu mięśni. Mięśnie, które się kurczą, to mięśnie miednicy.

2. Regularnie wykonuj ćwiczenia Kegla

Po poznaniu mięśni miednicy następnym krokiem jest regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla. Pierwszym etapem jest napinanie mięśni, próba wykonania ruchu, takiego jak trzymanie moczu, i robienie tego przez 5 do 20 sekund, a następnie zwolnienie. Ten rodzaj ruchu jest bardzo łatwy do wykonania i możesz to zrobić od 10 do 20 razy na trening, około 3 lub 4 razy dziennie.

3. Kiedy należy wykonywać ćwiczenia Kegla?

Spróbuj wprowadzić ćwiczenia Kegla do swojej codziennej rutyny, na przykład podczas prysznica, po oddaniu moczu, a nawet podczas śmiechu i podnoszenia dużych ciężarów. Ten bardzo prosty ruch sprawia, że ćwiczenia Kegla są czasochłonne w praktyce, można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.

4. Wykonuj ruchy wariacyjne

Możesz wykonywać różnorodne ćwiczenia Kegla, trzymając mięśnie bardzo szybko lub bardzo powoli. Połącz różne warianty tych ruchów w jednym ćwiczeniu. Upewnij się, że Twoje ciało jest rozluźnione i nie obejmuje innych mięśni, takich jak mięśnie ud, pośladków lub brzucha. Wykonuj ćwiczenia Kegla w zrelaksowany sposób i normalnie oddychaj.

Co należy wziąć pod uwagę podczas wykonywania męskich ćwiczeń Kegla?

Jeśli po wykonaniu ćwiczeń Kegla odczuwasz ból brzucha lub pleców, oznacza to, że nie wykonujesz ćwiczeń prawidłowo. Ćwiczenia Kegla obejmują tylko mięśnie miednicy i upewnij się, że inne mięśnie nie muszą się kurczyć.

Ponadto nie przesadzaj z ćwiczeniami Kegla, ponieważ mięśnie ulegną zmęczeniu i ostatecznie nie będą w stanie prawidłowo wykonywać swoich funkcji.

Ludzie, którzy są jeszcze młodzi, zwykle mają nadal napięte i silne mięśnie miednicy, ale słabną z wiekiem. Dlatego, podobnie jak w przypadku innych mięśni ciała, takich jak mięśnie brzucha, mięśnie ramion i inne, również mięśnie miednicy muszą być regularnie trenowane za pomocą męskich i żeńskich ćwiczeń Kegla, ale z odpowiednimi ruchami.