Diety paleo i keto: 5 różnic i zalet każdej z nich

Obecnie pojawiają się i rozwijają różne rodzaje diet, w tym dieta paleo i keto. Obie mają swoje wady i zalety. Jakie różnice mają te dwa rodzaje diet? Który jest bezpieczniejszy? Dieta paleo czy dieta ketonowa? Sprawdź recenzje tutaj.

1. Jaka jest różnica między zasadami diety paleo i keto?

Zasady diety paleo

Dieta paleo, zwana również dietą jaskiniowców, opiera się na zasadzie, że żywność dostępna dla wczesnych ludzi była zdrowsza. Oznacza to, że dieta paleo kładzie nacisk na spożywanie żywności naturalnej i ograniczanie żywności przetworzonej, która jest wytwarzana przy użyciu specjalnych technik przetwarzania.

Pokarmy, na których należy się skupić na diecie paleo, to:

Świeża wołowina i ryby
jajko
Naturalne orzechy i nasiona
Owoce
warzywa
Oleje nierafinowane, takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek i olej z awokado
Minimalnie przetworzone substancje słodzące, takie jak surowy miód, cukier kokosowy lub surowa stewia

Zasada diety ketonowej

Dieta ketonowa ma inne zasady niż dieta paleo. Dieta ketonowa kładzie nacisk na wysokie spożycie tłuszczu i niskie węglowodany. Ta dieta sprawia, że organizm jest przyzwyczajony do wykorzystywania cukru jako zmiany energii, aby wykorzystać tłuszcz jako energię, co nazywa się ketozą. Oto kryteria diety ketonowej:

Spożywaj 60-80 procent tłuszczu
Spożywaj 20-30 procent białka
Spożywaj 5-10 procent węglowodanów

Ketoza to w zasadzie normalny proces metaboliczny w organizmie. Kiedy poziom cukru w organizmie jest bardzo niski, organizm zamienia spalany tłuszcz na energię.

Cóż, ta dieta jest ułożona w taki sposób, że organizm odczuwa brak cukru i ostatecznie spalany jest tłuszcz, aby schudnąć. Tłuszcz spalany w celu uzyskania tej energii wytwarza ketony jako energię zastępującą cukier. W ten sposób waga zmniejszy się.

2. Czy dieta paleo i keto reguluje porcję posiłku?

Dieta paleo nie kładzie nacisku na redukcję niektórych rodzajów makroelementów. Możesz jeść tyle białka, tłuszczu i węglowodanów, ile chcesz, o ile wybrana żywność znajduje się na liście dozwolonych pokarmów dla paleo.

Tymczasem dieta ketonowa koncentruje się bardziej na ilości spożywanych makroelementów. Jak już omówiono w zasadzie, istnieją wymagania dotyczące procentowej zawartości węglowodanów, tłuszczu i białka, które należy spożyć w ciągu jednego dnia. Dlatego musisz dostosować porcję posiłku na diecie ketonowej, abyś mógł ją dokładnie oszacować.

3. Który jest łatwiejszy do naśladowania?

Wybór diety ketonowej wymaga poważnego zaangażowania. Ta dieta wymaga również dużo planowania posiłków i siły woli, aby przetrwać. Ponieważ ta dieta zmienia nawyki większości ludzi. Zmiany metaboliczne, które zachodzą w tej diecie są również dość poważne, osoba może odczuwać bardzo zmęczenie lub zawroty głowy. Musisz być mądry, aby się przystosować, a dieta powinna być prowadzona pod nadzorem pracowników służby zdrowia.

W przypadku paleo jest to łatwe lub nie zależy od każdej osoby. Wybór listy nakazów i zakazów może być trudny. Jednak gdy przyzwyczaisz się do przestrzegania wskazówek żywieniowych, łatwiej będzie z tym żyć.

W diecie paleo nie ma też potrzeby obliczania porcji czy spożycia składników odżywczych np. Dieta ketonowa. Ważne jest, aby postępować zgodnie z listą zalecanych i niezalecanych pokarmów.

Jeśli jednak nie kontrolujesz porcji posiłku, dieta paleo może w rzeczywistości powodować przyrost masy ciała.

4. Jaka jest różnica między korzyściami diety paleo i keto?

Uważa się, że dieta ketonowa pomaga szybko schudnąć i tłumić apetyt. Dlatego nie jest zaskakujące, że ta dieta jest przestrzegana przez wiele osób, które chcą schudnąć.

Dieta paleo ma nieco inny cel niż dieta ketonowa. Raport ze strony Zdrowie na co dzień, dieta paleo może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi na czczo i poziom trójglicerydów, które są tłuszczami we krwi. Możesz również schudnąć dzięki przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru.

5. Który z nich jest bezpieczniejszy w wyborze?

To, która dieta jest dla Ciebie lepsza, ostatecznie zależy od celów i zobowiązań każdej osoby. Tutaj możesz zdecydować, które ustawienie jadalni chcesz wybrać.

Po drugie, zastanów się również, jaki rodzaj diety możesz zastosować. Przynajmniej możesz to robić stopniowo. Nie wybieraj programu dietetycznego, którego nie możesz zastosować w swoim codziennym życiu. Upadek jest bezużyteczny.

Cytując Healthline, dieta paleo jest często uważana za zdrowszą niż dieta ketonowa. Dieta ketonowa pozwala na swobodniejszy wybór rodzaju pożywienia, dzięki czemu składniki odżywcze, które otrzymujesz, również będą się różnić. To także zachęca do ogólnie zdrowego stylu życia.

Swoboda wyboru pożywienia sprawia, że paleo jest łatwiejsze w utrzymaniu na dłuższą metę przy mniejszych skutkach ubocznych.

Tymczasem dieta ketonowa niekoniecznie jest odpowiednia dla każdego. Nie możesz po prostu przestrzegać diety ketonowej. Keto jest również trudniejsze do utrzymania, ponieważ do osiągnięcia ketozy potrzebna jest dyscyplina. Wymaga to starannego planowania i nie każdy może przystosować się do ketozy.