Chcesz ćwiczyć 2 razy dziennie? wiesz, korzyści jest wiele!

Rutynowe ćwiczenia raz dziennie są trudne, zwłaszcza jeśli musisz ćwiczyć 2 razy dziennie. Nie oznacza to jednak, że nie możesz ćwiczyć 2 razy dziennie. Jeśli jesteś w stanie zaangażować się w siebie i dobrze zarządzasz swoim czasem, możesz odnieść wiele korzyści z ćwiczeń dwa razy dziennie.

Różne korzyści płynące z ćwiczeń 2 razy dziennie

W rzeczywistości trening 2 razy dziennie jest często stosowany u sportowców, którzy chcą uczestniczyć w niektórych zawodach. Mimo to ćwiczenie 2 razy dziennie nie jest dla Ciebie niemożliwe.

O ile wiesz, jak ustawić odpowiedni harmonogram, w zasadzie ćwiczenia 2 razy dziennie oferują wiele korzyści. Jedną z najwyraźniejszych korzyści wynikających z ćwiczeń dwa razy dziennie jest to, że pozwalają one na uzyskanie większej aktywności fizycznej niż tylko jeden raz. Ćwicząc dwa razy dziennie, sygnalizujesz swojemu ciału, że „rośnie i nabiera siły” dwa razy częściej niż po prostu zaczynasz ćwiczyć raz dziennie.

Nawet jeśli jesteś bardziej aktywny fizycznie, ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej serca i nadmiernego obwodu talii zmniejszy się. Jest to oparte na badaniu opublikowanym w International Journal of Obesity.

Niestety, jeśli chcesz wydłużyć czas ćwiczeń w ciągu dnia, musisz uważać. Powodem jest to, że głównym problemem, który pojawia się, gdy zdecydujesz się ćwiczyć 2 razy dziennie, jest ryzyko kontuzji i stresu fizycznego. Przy zwiększonej aktywności fizycznej Twoje ciało będzie również zmuszone do cięższej pracy, przez co będzie podatne na stres fizyczny, który może wpływać na układ nerwowy i mięśnie. W rezultacie jesteś podatny na kontuzje, osłabiony układ odpornościowy, zaburzenia snu i inne problemy.

Wskazówki dotyczące bezpiecznego ćwiczenia 2 razy dziennie

Jeśli zamierzasz ćwiczyć 2 razy dziennie, musisz być sprytny, aby ustalić strategie, aby nie skończyć z bólami ciała lub kontuzjami. Oto kilka bezpiecznych wskazówek, których możesz przestrzegać, jeśli planujesz ćwiczyć 2 razy dziennie.

1. Ustaw interwał odpoczynku

W zależności od intensywności wykonywanych ćwiczeń, przed rozpoczęciem następnej sesji ćwiczeń daj swojemu ciału przerwę. Jeśli wykonujesz ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, możesz zrobić sobie co najmniej 6-godzinną przerwę. Jeśli więc zakończysz pierwszą sesję treningową o 8 rano, możesz rozpocząć drugi trening o co najmniej 14:00. Jeśli jednak rozpoczniesz pierwszą sesję treningową o wysokiej intensywności, zrób sobie dłuższą przerwę przed rozpoczęciem następnej sesji ćwiczeń.

2. Dostosuj intensywność ćwiczeń

Wykonuj bardziej energiczne treningi intensywne rano podczas pierwszej sesji, takie jak trening siłowy lub trening cardio. W międzyczasie wykonuj ćwiczenia o mniejszej intensywności po południu lub wieczorem podczas drugiej sesji, takie jak ćwiczenia jogi lub rozciągające. Może to sprawić, że Twój harmonogram ćwiczeń będzie bardziej stabilny i przyspieszyć regenerację po wysiłku.

3. Zwróć uwagę na przyjmowanie płynów i pokarmu

Upewnij się, że między sesjami treningowymi zaspokajasz swoje potrzeby w zakresie płynów i składników odżywczych, aby przygotować organizm do wznowienia ćwiczeń przed kolejną sesją. Dostarczenie odpowiednich płynów i pokarmów może również wspomóc regenerację po wysiłku, dzięki czemu Twoje ciało zachowa dobrą kondycję, nawet jeśli musisz ćwiczyć 2 razy dziennie.

Pamiętaj, że ćwiczenie 2 razy dziennie spali więcej kalorii, dlatego musisz zapewnić swojemu organizmowi odpowiednią ilość białka i węglowodanów. Unikaj różnego rodzaju przetworzonej żywności o dużej zawartości tłuszczu, cukru i soli.

4. Wysypiaj się

Wystarczająca ilość snu jest bardzo ważna dla poprawy wydolności organizmu. Dlatego staraj się wydłużyć czas snu, zwłaszcza drzemki, aby zwiększyć spożycie energii, a także przyspieszyć proces regeneracji przed rozpoczęciem drugiej sesji ćwiczeń po południu lub wieczorem. Jeśli to konieczne, rozważ dodanie masażu lub terapii refleksologicznej do procesu regeneracji.

Na co należy zwrócić uwagę

Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć 2 razy dziennie, nie powinieneś zaczynać po kolei. Na początek dobrze jest nie zaczynać od razu od ćwiczeń o wysokiej intensywności. Pamiętaj, że twoje ciało musi się dostosować, aby uniknąć stresu. Możesz ćwiczyć 2 razy dziennie, naprzemiennie co 2-3 dni. Po zapoznaniu się z rytmem ćwiczenia możesz dodać intensywność i czas trwania ćwiczenia.

Na koniec upewnij się, że nie masz negatywnego wpływu na swoje zdrowie i nastrój 2 razy dziennie. Jeśli masz pewne schorzenia, takie jak problemy z sercem lub cukrzyca, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń 2 razy dziennie.