Rozpoznawanie efektu podpalenia, kiedy organizm spala kalorie po wysiłku

Po ćwiczeniach pojawia się termin efekt po spaleniu. Ten termin jest dość powszechny dla większości ludzi. Jednak musisz to wiedzieć, aby zrozumieć i zmaksymalizować efekt tego. Powód jest taki, że zrozum po spaleniu bardzo przydatne, szczególnie dla tych, którzy koncentrują się na odchudzaniu. Aby uzyskać więcej informacji, oto recenzje.

Jaki jest efekt po spaleniu po treningu?

Mówiąc najprościej, po spaleniu to kalorie, które nadal są spalane po zaprzestaniu ćwiczeń. Powodem jest to, że organizm nie tylko spala kalorie podczas ćwiczeń, nawet po ich zakończeniu. Sposób, w jaki robi to ciało, nie jest bezcelowy.

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało spala dużo kalorii. Tak więc, abyś nie był „zszokowany”, ponieważ nagle przestałeś, Twoje ciało będzie nadal spalać kalorie po zakończeniu ćwiczeń. Resztkowe spalanie służy również do obniżania temperatury ciała i radzenia sobie ze zmianami hormonalnymi po wysiłku.

Z naukowego punktu widzenia efekt podpalenia nazywane również nadmierne zużycie tlenu po wysiłku (EPOC). Mówiąc najprościej, EPOC to ilość tlenu potrzebna do przywrócenia organizmu do stanu spoczynku. Kiedy odpoczywasz po ćwiczeniach, Twoje ciało przejdzie przez kilka faz, a mianowicie:

• Przywraca poziom tlenu
• Usuwa kwas mlekowy
• Napraw mięśnie i przywróć poziom ATP (cząsteczki dostarczającej organizmowi energii do czynności takich jak ćwiczenia)

Cytowane z Healthline, badania pokazują, że najwyższe poziomy EPOC pojawiają się po wysiłku. Stan ten będzie trwał przez dość długi czas, około 38 godzin.

Badania wskazują również, że im bardziej intensywne ćwiczenia, tym więcej kalorii spalono później, aby przywrócić organizm do stanu spoczynku. Trudno jest jednak oszacować dokładną liczbę kalorii wynikających z podpalenia, ponieważ każdy reaguje inaczej na ćwiczenia o wysokiej intensywności. Wpływają na to czynniki sprawności, płeć, wiek, czas trwania i intensywność ćwiczeń.

Rodzaj ćwiczeń, który maksymalizuje efekt po spaleniu

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to sport, który może stymulować wyższy EPOC, ponieważ zużywa się więcej tlenu w tym procesie. Dlatego po treningu konieczna jest wymiana dużej ilości tlenu.

Możesz wykonywać dowolne ćwiczenia intensywne zgodnie z własnymi życzeniami i możliwościami. Wykonuj to ćwiczenie przez 25 minut, aby zmaksymalizować spalanie kalorii po wysiłku. Oto rodzaje ćwiczeń o wysokiej intensywności, które możesz wykonywać wraz ze wskazówkami:

Jazda rowerem

Kolarstwo to sport, który ćwiczy układ odpornościowy organizmu oraz serce i naczynia krwionośne. Ten sport może mieć wpływ po spaleniu co jest dość wysokie, jeśli jest wykonywane techniką interwałową z następującymi zasadami:

1. Minuty 0–10: Rozgrzewaj się na płaskich drogach, powoli zwiększaj prędkość.
2. 10-12 minut: Spróbuj jeździć na rowerze, podnosząc tyłek z siedzenia w pozycji półstojącej.
3. 12-14 minut: Usiądź wygodnie i jedź z łatwością.
4. 14-18 minut: Siedząc, pedałuj z dużą prędkością co 30 sekund.
5. 18–19 minut: Przywróć normalną prędkość.
6. Protokół 20–23: Zwiększyć prędkość, pedałować na przemian przez 30 sekund stojąc i 30 sekund siedząc.
7. 23-25 ​​minut: Pedałuj szybko przez 30 sekund siedząc i pozostaw na 30 sekund bez pedałowania.
8. 25-30 minut: Ochłodzenie, pedałowanie z łatwością.

Interwał sprintu

Wykazano, że interwały sprinterskie powodują spalanie bardzo dużej ilości tkanki tłuszczowej. Ponadto ten rodzaj ćwiczeń pomaga również zwiększyć siłę mięśni oraz wytrzymałość serca i naczyń krwionośnych. Sprinty to także skuteczny sposób na wywołanie efektu po spaleniu maksymalnie po treningu. Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki:

1. Zacznij od biegania przez 5 minut.
2. Biegnij z dużą prędkością przez 30 sekund.
3. Odpocznij, biegając powoli lub chodząc przez 60-90 sekund.
4. Powtarzaj kroki 1-3 przez następne 20 minut.

Dzięki treningowi HIIT Twoje ciało spali więcej kalorii, zarówno w trakcie, jak i po treningu. Ponieważ jednak to ćwiczenie jest bardzo trudne, rób je 1-2 razy w tygodniu.

x