3 rodzaje diety dla tych z Was, którzy budują mięśnie

Samo ćwiczenie nie zapewni ci dużych, gęstych mięśni. W rzeczywistości energiczne ćwiczenia mogą spowodować utratę masy mięśniowej. Dlatego musisz przyjąć specjalną dietę, aby zbudować masę mięśniową i utrzymać ją silną.

Najlepsza dieta do budowania masy mięśniowej

Oczywiście nie jest łatwo dostosować rodzaj i ilość spożywanego jedzenia. Aby ułatwić Ci budowanie masy mięśniowej, diety, których musisz przestrzegać, są podsumowane w następujących dietach:

1. Dieta bogata w białko

Białko jest głównym składnikiem różnych komórek tworzących organizm. Ciało potrzebuje go do budowy mięśni, ścięgien, narządów i skóry. Białka tworzą również enzymy i hormony, które pomagają w pracy różnych układów w organizmie.

Odnosi się do głębokich studiów Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego, Potrzebujesz aż 1,6 grama białka na kilogram masy ciała, aby uzyskać masę mięśniową.

Jeśli ważysz 60 kilogramów, oznacza to, że Twoja dieta musi dostarczać 96 gramów białka dziennie, aby budować masę mięśniową. Poniżej znajduje się przykład codziennego menu na diecie wysokobiałkowej, którego możesz przestrzegać:

Śniadanie: 3 jajka, 1 tost z masłem orzechowym i 1 gruszka
Lunch: 1 średni plasterek łososia przetworzony z oliwą z oliwek, mieszanką warzyw i 1 jabłkiem
Obiad: 1 kawałek średniej wołowiny, gotowany batat i brązowy ryż

2. Dieta paleo

Zasada diety paleo to dieta składająca się z różnorodnych pokarmów spożywanych w epoce paleolitu. Pożywienie w tej diecie obejmuje mięso, ryby, owoce, warzywa, orzechy i tym podobne, które wcześniej były zdobywane przez polowanie lub zbieractwo.

Dieta paleo to abstynencja od nowoczesnej żywności, produktów przetworzonych, a także produktów spożywczych wytwarzanych z rolnictwa lub hodowli. Musisz także ograniczyć spożycie soli, cukru i sztucznych słodzików, mleka, pszenicy i niektórych olejów roślinnych.

Chociaż istnieją źródła białka, które nie są spożywane, dieta ta może nadal pomóc w budowaniu masy mięśniowej. Powodem jest to, że nadal można uzyskać białko z różnych rodzajów mięsa, orzechów i nasion.

Oto przykład menu dziennego, które możesz wypróbować:

Śniadanie: 2 jajka i surówka oraz 1 plasterek ulubionego owocu
Lunch: kanapka wypełnić mięso i warzywa oraz garść mieszanych orzechów
Obiad: smażona wołowina i warzywa, pieczony batat i owoce

3. Dieta ketonowa

Dieta ketonowa to dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa. Niskie spożycie węglowodanów powoduje, że organizm przestawia się na spalanie tłuszczu jako głównego źródła energii. To przejście powoduje, że organizm doświadcza stanu zwanego ketozą.

Na diecie ketonowej możesz jeść różne źródła białka zwierzęcego, orzechy, nasiona, zdrowe oleje i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Ogranicz spożycie cukru, warzyw bogatych w błonnik, produktów pełnoziarnistych i wszystkich owoców z wyjątkiem awokado i jagody.

Diety niskowęglowodanowe i wysokotłuszczowe w rzeczywistości nie budują bezpośrednio mięśni. Jednak wysokie spożycie tłuszczu jest przydatne, aby organizm skupił się na spalaniu tłuszczu. W ten sposób spalany jest tylko tłuszcz bez konieczności stosowania białka w warunkach niskowęglowodanowych.

Oto przykład codziennego menu diety ketonowej:

Śniadanie: 2 jajka na twardo, 1 pomidor i omlet z serem
Lunch: Sałatka z kurczaka z oliwą z oliwek i serem feta plus mleko migdałowe
Obiad: Podsmaż klopsiki z tartym serem i warzywami

Dieta i ćwiczenia odgrywają równie ważną rolę w budowaniu masy mięśniowej. Jedzenie dostarcza składników odżywczych potrzebnych do budowy mięśni, podczas gdy ćwiczenia fizyczne wzmacniają i trenują.

Każdy rodzaj diety ma swoje zalety i wady. Niektóre osoby mają również schorzenia, które uniemożliwiają im przestrzeganie pewnych diet. Aby znaleźć najbardziej odpowiednią dietę, przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z lekarzem.