Spisu treści:
- Jak radzić sobie z depresją pod opieką lekarza
- Sposoby radzenia sobie z depresją oprócz narkotyków
- 1. Ćwiczenia
- 2. Spożywaj zdrową, pożywną żywność i stosuj odpowiednią dietę
- 3. Wysypiaj się
- 4. Odważ się stawić czoła trudnościom
- 5. Wykonuj czynności, które lubisz
Depresja to zaburzenie nastroju, które nieleczone może skłonić osobę do samookaleczenia, a nawet do popełnienia prób samobójczych. Ponadto ta choroba psychiczna może również wywołać kompulsywne zachowanie osoby, co prowadzi do uzależnienia. Jak więc radzisz sobie z depresją? Chodź, rzuć okiem na niektóre z poniższych wskazówek.
Jak radzić sobie z depresją pod opieką lekarza
Depresja sprawia, że osoba nadal czuje się smutna i traci zainteresowanie rzeczami, które wcześniej sprawiały jej przyjemność. Ponadto inne objawy depresji, których można doświadczyć, to lęk, wycofanie się z życia społecznego, bóle ciała i zaburzenia snu.
Wszystkie te objawy mogą zakłócić życie cierpiącego. Dlatego skutecznym sposobem radzenia sobie z depresją jest podążanie za opieką lekarza. Obejmuje to przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych i psychoterapię.
Sposoby radzenia sobie z depresją oprócz narkotyków
Oprócz opieki lekarza, istnieje wiele działań, które mogą pomóc w zmniejszeniu objawów depresji, w tym:
1. Ćwiczenia
Osoby z depresją są niechętne do aktywnego ruchu. Mimo to musisz wzmocnić zamiar rozpoczęcia aktywnego ruchu, na przykład ćwiczeń. Celem jest oczywiście walka z depresją, którą masz. Powodem jest to, że ćwiczenia fizyczne zapewniają korzyści zdrowotne, takie jak zapobieganie chorobom serca, które są podatne na wystąpienie z powodu silnego stresu.
Witryna Harvard Health Publishing wspomina również o korzyściach płynących z ćwiczeń dla osób z depresją, takich jak poprawa jakości snu, obniżenie ciśnienia krwi i poprawa nastroju.
Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą uwalniać endorfiny, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy. Tymczasem regularne ćwiczenia o niskiej intensywności mogą pobudzać uwalnianie białek neurotroficznych.
Obecność tego białka powoduje, że komórki nerwowe rosną i tworzą nowe połączenia, dzięki czemu poprawia się funkcja mózgu. Wszystkie te efekty sprawiają, że ćwiczenia są potężnym sposobem leczenia depresji.
Istnieje szeroki wybór opcji dla osób z depresją, w tym taniec, jogging, szybki marsz, joga lub jazda na rowerze. Wykonuj tę aktywność fizyczną regularnie, co najmniej 30 minut każdego dnia.
2. Spożywaj zdrową, pożywną żywność i stosuj odpowiednią dietę
Depresja może również wpływać na apetyt chorego. Mogą przejadać się lub w ogóle odmawiać jedzenia. Ten stan powoduje, że osoby z depresją doświadczają niekontrolowanej utraty wagi lub przyrostu masy ciała. To oczywiście będzie miało wpływ na ogólny stan zdrowia organizmu.
Jeśli masz problemy z jedzeniem z powodu depresji, będziesz musiał ulepszyć swoją dietę, jako skuteczny sposób radzenia sobie z tymi objawami. Jedz na czas i według porcji.
Musisz także zwrócić uwagę na zdrowe wybory żywieniowe dla osób z depresją. Zwiększ spożycie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, ryb i niskotłuszczowych produktów mlecznych.
W komplecie z pokarmami probiotycznymi, które mogą złagodzić depresję, ponieważ poprawia trawienie i poprawia nastrój. Powinieneś także ograniczyć spożycie żywności bogatej w tłuszcz i cukier, a także żywności przetworzonej.
Oprócz utrzymania diety ta metoda radzenia sobie z depresją będzie również skuteczniejsza, jeśli przestaniesz pić alkohol. Dlaczego? Podczas picia alkoholu w depresji stres i depresja nie znikną. W rzeczywistości działanie to może uczynić umysł niejasnym, a nawet zwiększyć ryzyko alkoholizmu, czyli uzależnienia od alkoholu.
3. Wysypiaj się
Już spanie lub częste budzenie się w nocy to częste dolegliwości doświadczane przez osoby z depresją. Jednak są też tacy, którzy częściej śpią z powodu depresji. Jeśli jedno i drugie jest dozwolone, depresja może się pogorszyć i może prowadzić do innych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość i cukrzyca.
Cóż, najpewniejszym sposobem radzenia sobie z tymi objawami depresji jest zaplanowanie pobudki i snu oraz regularne przestrzeganie tego harmonogramu. Należy unikać spania zbyt późno i późnego wstawania. Zamiast tego staraj się chodzić do łóżka wcześnie i wstawać wcześnie.
Przed pójściem spać uspokój umysł wykonując ćwiczenia oddechowe. Następnie dostosuj temperaturę w pomieszczeniu i oświetlenie. Upewnij się, że poduszka jest dla Ciebie wygodna, a koc jest czysty.
4. Odważ się stawić czoła trudnościom
Kolejnym sposobem radzenia sobie z depresją nie jest unikanie rzeczy, które uważasz za trudne. Zamiast tego musisz poradzić sobie z sytuacją. Spróbuj to zidentyfikować, ale nie rozłączaj się sam na sam problem. Kiedy wiesz, co sprawia, że jesteś smutny lub rozczarowany, porozmawiaj z najbliższymi.
Oprócz pomocy w wyrażaniu myśli i emocji, łączenie się z bliskimi może pomóc złagodzić stres i odwrócić uwagę od negatywnych myśli. Otrzymasz również siłę od ludzi, na których Ci zależy, aby wydostać się z pęt depresji i różnych problemów, z którymi się borykasz.
5. Wykonuj czynności, które lubisz
Depresja może utrudniać odczuwanie przyjemności i kreatywności. W rzeczywistości, będąc kreatywnym, ktoś może lepiej wyrażać emocje i oczywiście wywoływać pozytywne emocje, które z kolei mogą cię uszczęśliwić.
Możesz wybierać spośród różnych zajęć, które ćwiczą Twoją wyobraźnię, takich jak rysowanie, malowanie, szycie, taniec lub po prostu bazgranie na papierze.
Oprócz kreatywności, zabawa ze zwierzętami to także świetny sposób na złagodzenie objawów depresji. Badanie z 2016 roku opublikowane w czasopiśmie BMC Psychiatrypokazuje, że trzymanie zwierzaka może zapewnić człowiekowi poczucie bezpieczeństwa, szczęścia i przezwyciężenia samotności.
Można wyciągnąć wniosek, że działania te mogą zapewnić wsparcie, zarówno emocjonalne, jak i społeczne, które mają dobry wpływ na zdrowie psychiczne. Oprócz zabawy możesz zaprosić zwierzęta, takie jak psy, do wspólnego treningu. Oczywiście zajęcia będą przyjemniejsze, prawda?
