Zapobiegaj chorobom prostaty, to wymaga uwagi

Wszyscy mężczyźni są zagrożeni chorobą prostaty. Podobnie jak inne narządy, prostata może również doświadczać problemów, które mogą szkodzić ciału i oczywiście przeszkadzać w czynnościach, szczególnie w życiu seksualnym. Na szczęście chorobom prostaty można zapobiec, prowadząc zdrowy tryb życia, a jednym z nich jest aktywność fizyczna.

Zmiany stylu życia w celu zapobiegania chorobom prostaty

Rzeczywiście, im jesteś starszy, tym bardziej ryzykujesz chorobę prostaty. W rzeczywistości wiek jest największym czynnikiem, który może zwiększyć szanse na uzyskanie BPH (łagodnego przerostu prostaty). Jednak nadal możesz zmniejszyć inne czynniki ryzyka, przyjmując różne zdrowe nawyki, takie jak poniższe.

1. Utrzymuj masę ciała, stosując zdrową dietę

Otyłość jest jednym z czynników, które mogą powodować różne choroby prostaty, takie jak BPH i rak prostaty. Uważa się, że szczególnie, gdy zwiększa się obwód talii, następuje wzrost rozmiaru prostaty.

Ponadto otyłość może również zwiększać ciśnienie, które hamuje krążenie krwi. Gdy krążenie krwi do iz prostaty nie jest efektywne, istnieje zwiększone ryzyko mutacji genetycznych, które prowadzą do raka prostaty.

Aby tak się nie stało, musisz oczywiście natychmiast zmienić swój styl życia, w tym regulować codziennie spożywaną żywność. Staraj się zacząć jeść regularnie trzy razy dziennie o właściwej porze i w wystarczających porcjach.

Stosuj również zbilansowaną dietę, zaspokajaj potrzeby żywieniowe poprzez spożywanie pokarmów z różnych grup, takich jak węglowodany, błonnik i białko. Oto kilka składników żywności, o których wiadomo, że są dobre do spożycia, jeśli chcesz zapobiec chorobom prostaty.

• Ryba. Kilka rodzajów ryb, zwłaszcza łosoś, sardynki i pstrągi, zawiera dobre tłuszcze, które mogą pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym organizmu. Ponieważ organizm nie może wytwarzać kwasów tłuszczowych omega 3, ryby mogą być odpowiednim źródłem zaspokajającym ich potrzeby.
• Jagody. Jagody są znane z doskonałego źródła przeciwutleniaczy, które zwalczają wolne rodniki wywołujące choroby. Antyoksydanty pomagają neutralizować i eliminować wolne rodniki z organizmu. Niektóre z owoców do wyboru to truskawki, jagody i maliny.
• Brokuły. Brokuły zawierają fitochemiczny sulforafan, który może atakować komórki rakowe i utrzymywać zdrowie prostaty.
• Pomidor. Pomidory, zwłaszcza te ugotowane, zawierają przeciwutleniacz zwany likopenem, który jest dobry dla komórek gruczołu krokowego.

2. Sport

Oprócz utrzymania diety, innym sposobem na utrzymanie masy ciała i oczywiście zapobieganie chorobom prostaty są ćwiczenia. Nie tylko zapobiega, okazuje się, że ćwiczenia fizyczne mogą również wspomóc proces gojenia się osób, które przeszły leczenie lub operację z powodu choroby prostaty.

Może niektórzy z was myślą, że osobom z przerostem prostaty nie wolno wykonywać forsownych ćwiczeń, ponieważ może to pogorszyć stan. W rzeczywistości istnieją pewne ruchy sportowe, które można faktycznie wykorzystać do złagodzenia objawów doświadczanych przez osoby z chorobą prostaty.

za. ćwiczenia Kegla

Jak donosi strona UCLA Health, ćwiczenia Kegla są rodzajem ćwiczeń, które są odpowiednie dla osób z chorobą prostaty.

Ćwiczenia Kegla to ćwiczenia, których celem jest wzmocnienie mięśni dna miednicy. Te mięśnie pomagają kontrolować przepływ moczu. Ćwiczenia Kegla są również przydatne, aby pomóc mężczyznom w regulacji moczu po operacji prostaty i trenowaniu mięśni wokół nich.

b. Aerobik

Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, chodzenie i bieganie, są bardzo pomocne w spalaniu kalorii, zmniejszaniu bólu gruczołu krokowego oraz ryzyka niepokoju i depresji.

Dowodem na to jest badanie przeprowadzone przez BMJ Open, które ujawniło, że ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, mogą być terapią dla osób z zaburzeniami prostaty.

W rzeczywistości regularne ćwiczenia aerobowe mogą również zwiększyć ilość związków przeciwutleniających w organizmie i zmniejszyć stan zapalny występujący w organizmie.

do. Trening siłowy

To ćwiczenie wzmacniające mięśnie pomaga zwiększyć masę mięśniową, wzmocnić kości i zredukować tkankę tłuszczową. Ponieważ prostata jest mięśniem, jednym ze sposobów na utrzymanie jej zdrowia, który może zapobiegać chorobom prostaty, jest trening siłowy.

Aby utrzymać stabilną wytrzymałość, możesz uprawiać sporty siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, pompki, i podciąganie.

Należy pamiętać, że u pacjentów, u których wystąpiły nieprawidłowości prostaty, nie jest to zalecane brzuszki lub ruchy mięśni brzucha, ponieważ istnieje obawa, że ​​mogą pogorszyć nietrzymanie moczu.

3. Rzuć palenie

Palenie jest nadal jedną z największych przyczyn zgonów na świecie. W rzeczywistości Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) pokazuje, że każdego roku na świecie dochodzi do sześciu milionów przypadków zgonów spowodowanych paleniem tytoniu.

Indonezja zajmuje trzecie miejsce na liście krajów o największej konsumpcji papierosów na świecie po Chinach i Indiach. Według danych uzyskanych z Basic Health Research w 2018 roku w Indonezji pali 28,8% populacji w wieku powyżej 10 lat.

W rzeczywistości unikanie palenia jest bardzo ważne dla utrzymania zdrowego ciała, w tym jako sposób zapobiegania chorobom prostaty.

Tlenek węgla znajdujący się w papierosach przywiera do czerwonych krwinek, dopóki komórki nie umrą. Zmniejsza to zdolność organizmu do przenoszenia tlenu w krwinkach czerwonych i utrudnia im przepływ, zwłaszcza do prostaty.

Palenie dodaje także wolne rodniki do organizmu. Wolne rodniki mogą powodować reakcje łańcuchowe, w tym mutacje genów i rozwój komórek rakowych w narządach. Dlatego powinieneś unikać jego spożywania, jeśli nie chcesz zwiększać ryzyka wystąpienia choroby prostaty.