Spisu treści:
To naturalne, że kobiety w ciąży odczuwają głód przez cały dzień, bez względu na to, ile i jak często jedzenie dostaje się do ich ust.
W rzeczywistości kobiety w ciąży nie potrzebują dodatkowego spożycia kalorii przez pierwsze sześć miesięcy, ponieważ organizm staje się bardziej wydajny w dzieleniu i wydatkowaniu energii. Jednak gdy macica jest w ciągu ostatnich trzech miesięcy, nowa matka potrzebuje dodatkowych 200 kalorii dziennie.
Ponieważ Twoje ciało pracuje ciężej, aby przekształcić spożycie kalorii w energię, nie zdziw się, jeśli obudzisz się w nocy głodny. Nudności spowodowane pustym żołądkiem często towarzyszą temu głodowi.
Co zrobić, jeśli w nocy jesteś głodny?
Zamiast zmuszać do snu na głodnym żołądku, spróbuj coś przekąsić. Upewnij się, że lodówka i szafki są pełne zdrowych przekąsek, które są łatwe do podania, takich jak:
- Kromka tostu lub chleba pełnoziarnistego
- Świeże owoce i warzywa
- Gotowane jajka
- Ser
- Suszone owoce
Ci z Was, którzy mają skłonność do niestrawności w nocy, powinni unikać spożywania owoców o kwaśnym smaku przed snem.
Na obiad wybierz chleb pełnoziarnisty lub brązowy ryż zamiast białego lub białego ryżu. Pokarmy zawierające pełne ziarna są bardziej sycące i mają więcej błonnika, co zapobiega zaparciom. Unikaj spożywania tłustych lub pikantnych potraw i słodyczy. Powodem jest to, że pikantne potrawy mogą powodować niestrawność, podczas gdy cukierki nie są sycące.
Jeśli głód pojawia się w środku nocy, wybierz zdrową żywność, która może zaspokoić głód. Spróbuj pić mleko, herbatę ziołową, miskę płatków z mlekiem, tosty z masłem orzechowym lub krakersy z serem.
Niektóre pokarmy zawierają naturalny aminokwas wywołujący sen, zwany tryptofanem. Tryptofan można znaleźć w indyku, bananie i niektórych rybach. Jednak nie ulegaj pokusie zażywania suplementów tryptofanu, ponieważ nie są one bezpieczne dla ciąży.
