Dlaczego mamy odruch lepki, kiedy budzimy się rano? & byk; witaj zdrowo

Zanim wstaniesz rano z łóżka, co robisz najpierw? Kiedy budzisz się rano, twoje ciało zwykle automatycznie się rozciąga lub ngulet. Po tym poczujesz się bardziej rozbudzony i pełen energii, aby rozpocząć dzień. Podobnie jak rano, możesz również kopać o dowolnej porze dnia, na przykład siedząc przy biurku przez cały dzień lub po kilku godzinach jazdy. Nawet ngulet jest zwykle robiony, gdy czujesz się znudzony.

Oprócz tego, że czujesz się bardziej wypoczęty po całonocnym śnie, zapewnia również wiele innych korzyści dla ciała i umysłu. Dlatego twoje ciało może automatycznie popychać cię do wykonywania spontanicznych ćwiczeń rozciągających. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ jeśli technika prowadzenia przewodów nie jest prawidłowa, w rzeczywistości wystąpi uraz mięśni. Więc najpierw przeczytaj poniższe fakty.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 9 oznak, że Twoje ciało potrzebuje więcej snu

4 Funkcja ngulet dla zdrowia

1. Rozluźnia mięśnie i stawy

Po godzinach snu lub siedzenia Twoje ciało będzie sztywne i napięte. Ciało może być również ciężkie i sztywne z innych powodów. Na przykład, ponieważ nie ćwiczysz wystarczająco dużo, nie śpisz dobrze, masz niezrównoważoną dietę lub temperatura w pomieszczeniu jest zbyt niska. Ponieważ ciało wydaje się ciężkie i sztywne, poruszanie się będzie bardziej leniwe. Twoje mięśnie i stawy będą wysyłać sygnały do ​​mózgu, aby się rozciągnął. Dlatego po długim okresie bezruchu masz tendencję do skręcania się w łóżku lub na krześle. W ten sposób mięśnie i stawy „obudzą się” i przygotują do ruchu i aktywności.

2. Zwiększyć temperaturę ciała

Dopóki śpisz, temperatura twojego ciała spadnie do 35 stopni Celsjusza. W rzeczywistości normalna temperatura ciała rano i w ciągu dnia wynosi około 37 stopni Celsjusza. Nie wspominając o tym, że śpisz w pokoju, w którym temperatura jest dość niska. Dopóki temperatura twojego ciała jest nadal niska, twoje ciało będzie myśleć, że nie czas jeszcze się obudzić. W rezultacie twój umysł nie śpi, ale bardzo trudno jest wstać z łóżka. Aby podnieść temperaturę ciała, będziesz krzywy. Gotowanie może pomóc w rozgrzaniu ciała i ułatwieniu wstawania z krzesła lub łóżka.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Zrozumienie zegara biologicznego: harmonogram pracy naszych narządów

3. Krążenie krwi

Niezależnie od tego, czy przez dłuższy czas siedziałeś, czy leżałeś, krążenie będzie utrudnione. Zwykle po przebudzeniu krew i płyny w organizmie gromadzą się na plecach. Poruszając się i rozciągając, krew i płyny ponownie równomiernie rozprowadzają się po całym ciele. Płynne krążenie krwi może zapobiec zawrotom głowy i oszołomieniu po przebudzeniu. Płynny przepływ krwi i płynów ustrojowych może również sprawić, że poczujesz się świeższy, ponieważ Twoje mięśnie i mózg otrzymują wystarczającą ilość tlenu, aby pracować przez cały dzień.

4. Złagodzić stres

Wytrwałość może pomóc Ci pozbyć się stresu, napięcia lub nerwowości. Kiedy się ściskasz, twoje ciało wytwarza endorfiny, które wywołują uczucie przyjemności i pozytywne myśli. Dlatego nawet gdy jesteś znudzony lub zestresowany w biurze, odruchowo będziesz się tego trzymał. Ponadto po ngulet poczujesz się bardziej wytrzymały, aby sprostać różnym wyzwaniom i zajęciom dnia.

Bezpieczny ruch ngulet

Pomimo wielu zalet, trzymanie się go może stwarzać ryzyko urazu mięśni. Dzieje się tak, ponieważ zwykle odbywa się to poza pełną świadomością. W rezultacie nie kontrolujesz ruchu każdego mięśnia i stawu. Możesz zbyt mocno rozciągnąć mięsień lub nagle skręcić ciało, powodując uszkodzenie mięśni i stawów. Aby uniknąć tego ryzyka, najlepiej zmienić nawyk trzymania się rano lub po długim siedzeniu na proste, bezpieczne i przydatne ćwiczenia rozciągające. Sprawdź niektóre z poniższych ruchów rozciągających.

Rozciągnij ramiona i plecy

Siedząc lub stojąc wyprostuj ręce i unieś je nad głową. Podciągnij się z dłońmi skierowanymi do sufitu. Przytrzymaj przez około 10 sekund, biorąc głęboki oddech. Następnie wyciągnij ręce do przodu z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Przytrzymaj przez 10 sekund. Na koniec powtórz pozycję, odciągając ręce do tyłu, upewniając się, że dłonie są skierowane na zewnątrz.

Rozciąganie szyi i ramion

Odwróć twarz w prawo iw lewo na 20 sekund. Następnie powoli przesuwaj głowę po okręgu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Następnie spójrz w górę przez 10 sekund i kontynuuj ze spuszczoną głową przez 10 sekund. Na koniec unieś ramiona i poruszaj nimi w przód iw tył przez 10 sekund.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 7 wskazówek, jak przezwyciężyć niechęć do ćwiczeń

Rozciąganie nóg

Leżąc, unieś jedną nogę, aż będzie prostopadła, a twoje ciało będzie pod kątem 90 stopni. Trzymaj ścięgna podkolanowe rękami przez około 6 sekund. Następnie obróć nogi ruchem okrężnym. Powtórz ten sam ruch drugą nogą.