Dlaczego należy dbać o cynk, zwłaszcza podczas postu?

Post w miesiącu Ramadan jest dla muzułmanów cennym momentem do kultu. Oczywiście wielu chce czcić maksimum podczas miesiąca postu. Dlatego organizm musi być zdrowy i dobrze przystosować się do wszystkich zmian zachodzących w ciągu miesiąca postu. Jeśli nie, zamiast maksymalizować uwielbienie, może to faktycznie zakłócić twoje uwielbienie. Aby ciało było mocne i zdrowe przez cały miesiąc postu, cynk jest minerałem, który jest jednym z kluczy do udanego postu. Dlaczego organizm potrzebuje cynku, zwłaszcza podczas postu? Ile cynku jest potrzebne?

Co to jest cynk?

Cynk to minerał, który wspiera układ odpornościowy. Jak podano na stronie Medical News Today, organizm ludzki potrzebuje cynku do aktywacji komórki zwanej limfocytami T, które działają poprzez:

Reguluj i kontroluj odpowiedź układu odpornościowego organizmu na atak patogenów (bakterii lub wirusów).
Atakuj komórki rakowe, które zakłócają działanie zdrowych komórek w organizmie.

Według American Journal of Clincal Nutrition, kiedy ludzie mają niedobór cynku, ich ciała są bardziej podatne na zarazki niż ludzie, którzy mają wystarczającą ilość cynku w organizmie.

Dlatego organizm nie powinien mieć niedoboru cynku, w przeciwnym razie łatwiej będzie zachorować. Nie tylko przyspiesza nudności, ale niedobór cynku może powodować utratę apetytu, zaburzać wzrost u dzieci, wypadanie włosów i biegunkę.

Dlaczego organizm potrzebuje cynku, zwłaszcza w miesiącu postu?

Podczas postu organizm ma mniej czasu, aby móc jeść i pić. Zmienią się wszystkie codzienne wzorce żywieniowe.

Ta stosunkowo niewielka ilość czasu na jedzenie i picie może sprawić, że organizm będzie bardziej podatny na niedobory składników odżywczych. Ponadto, jeśli czas na sahur i iftar nie jest regulowany przez dobór odpowiedniego jedzenia. Jeśli masz niedobór składników odżywczych, twój układ odpornościowy osłabnie.

Dlatego obecność cynku jest coraz bardziej potrzebna w okresie postu, aby organizm mógł dobrze przystosować się do zmian zachodzących podczas postu.

Przy wystarczającej ilości cynku w organizmie układ odpornościowy będzie silny. Nie łatwo chorujesz. Post może być przeprowadzany optymalnie, bez żadnych zakłóceń, takich jak przeziębienie, kaszel itp., Które powodują, że łatwo stajesz się słaby i słaby.

Gdzie można uzyskać to źródło cynku?

Możesz zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na cynk, jedząc pokarmy, takie jak:

Ostrygi, to najlepsze źródło mineralnego cynku.
Wołowina, drób, homar, kraby, zboża z dodatkiem cynku. Ten składnik żywności jest dość dobrym źródłem cynku.
Orzechy, nasiona, gorzka czekolada, produkty pełnoziarniste, mleko i produkty przetworzone z dodatkiem cynku. Ten składnik żywności zawiera kilka minerałów cynku, ale nie tyle co ostrygi czy czerwone mięso.

Pracuj bardziej optymalnie razem z witaminą C.

Oprócz cynku istnieją inne mikroelementy potrzebne organizmowi, a mianowicie witamina C. Czy wiesz, że białe krwinki, które działają jako układ odpornościowy, zawierają witaminę C, która jest bardzo bogata w skład. Wysoki poziom witaminy C w białych krwinkach może chronić zdrowe komórki organizmu przed uszkodzeniami powodowanymi przez bakterie lub wirusy.

Witamina C zawiera również silne przeciwutleniacze. Te przeciwutleniacze mają zdolność blokowania uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki. Wolne rodniki powstają, gdy organizm rozkłada żywność lub gdy jesteś narażony na dym tytoniowy, zanieczyszczenia lub promieniowanie.

Dlatego witamina C jest również potrzebna podczas miesiąca ramadanu, aby wzmocnić mechanizmy obronne organizmu, tak jak organizm potrzebuje cynku.

Aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę C i cynk w czasie postu, można ją pozyskać z pożywienia i picia podczas przerwania postu oraz o świcie.

Jeśli jednak czujesz, że nie jesteś w stanie zaspokoić zapotrzebowania na witaminę C i cynk, lepiej zażywać suplementy. Suplementy są w stanie optymalnie zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę C i cynk w krótkich posiłkach i napojach.

Ile cynku i witaminy C jest potrzebne, aby nie chorować łatwo podczas postu?

Według indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia dzienne zapotrzebowanie na cynk u dorosłych, niezależnie od tego, czy jest na czczo, czy nie, wynosi 13 miligramów dla mężczyzn i 10 miligramów dla kobiet. Tymczasem w ciągu jednego dnia witamina C potrzebna do łatwego zachorowania wynosi 90 miligramów dla mężczyzn i 75 miligramów dla kobiet.