Pokonywanie otyłości z powodu powolnego metabolizmu & byk; witaj zdrowo

Metabolizm to termin określający różne procesy chemiczne zachodzące w organizmie, które mają na celu utrzymanie życia, a jednym z nich jest utrzymanie równowagi energetycznej. Chociaż jest ciągły, proces metaboliczny nie jest stały, ale jest szybki lub powolny, ponieważ wpływają na niego różne czynniki i może się to zdarzyć każdemu. Spowolnienie metabolizmu skutkuje zmniejszeniem wykorzystania zapasów pokarmu i prowadzi do otyłości.

Co to jest powolny metabolizm i dlaczego powoduje otyłość?

W naszym organizmie występują trzy mechanizmy metaboliczne:podstawowa przemiana materii (BMR), metabolizm energii do aktywności i metabolizm energii do trawienia pokarmu. BMR ma największy udział w naszym organizmie, który wynosi 50-80%, ponieważ ten mechanizm odgrywa rolę w utrzymaniu różnych funkcji narządów i równowagi między tłuszczem a mięśniami. Ogólnie rzecz biorąc, powolny metabolizm występuje z powodu spowolnienia spalania energii do aktywności i mechanizmu BMR.

Funkcją procesu metabolicznego jest dostarczanie energii i zastępowanie uszkodzonych komórek organizmu poprzez rozkładanie składników odżywczych i pożywienia lub rezerw tłuszczu. Kiedy metabolizm zwalnia, organizmowi trudniej będzie przetwarzać żywność na energię. W rezultacie następuje spadek masy mięśniowej, a organizm gromadzi więcej warstw tłuszczu.

Powoduje spowolnienie metaboliczne

Oto kilka rzeczy, które powodują spowolnienie metabolizmu organizmu:

1. w podeszłym wieku - Proces starzenia ułatwia organizmowi utratę różnych tkanek ciała, z których jedną jest tkanka mięśniowa. Spadek masy mięśniowej spowolni proces metaboliczny, a także zmniejszy dostępność energii do aktywności.
2. Brak kalorii - przejście na ekstremalną dietę bez dostosowania i spożycie kalorii, które jest mniejsze niż normalnie, powoduje, że organizm wytwarza mniej energii i może spowolnić metabolizm. Przez długi czas powoduje to również utratę masy mięśniowej.
3. Niedobór minerałów - Niektóre z minerałów potrzebnych do utrzymania metabolizmu to żelazo i jod. Brak żelaza może powodować zakłócenia dystrybucji tlenu do tkanki mięśniowej w celu spalania tłuszczu. Tymczasem niedobór jodu wpływa na działanie hormonu tarczycy, dzięki czemu może spowalniać metabolizm.
4. Brak węglowodanów złożonych - Błonnik z pełnych ziaren, warzyw i owoców jest dobrym źródłem węglowodanów dla organizmu, ponieważ może wytwarzać więcej kalorii, ale mniej jest magazynowanych w postaci tłuszczu.
5. Brak aktywności fizycznej - potrzeba większej ilości energii podczas ćwiczeń pobudza organizm do zainicjowania mechanizmów metabolicznych. Dzięki regularnym ćwiczeniom organizm może lepiej utrzymać masę mięśniową i przyspieszyć mechanizm BMR po wysiłku.
6. Zbyt duże spożycie alkoholu - ponieważ alkohol może zakłócać proces spalania tłuszczu, nadmierne spożycie powoduje również, że organizm częściej zużywa alkohol jako energię niż tłuszcz, w efekcie proces metaboliczny jest wolniejszy.
7. Stan choroby - niektóre choroby zaburzające równowagę hormonalną, takie jak zespoły Cushingi niedoczynność tarczycy, powodując, że metabolizm organizmu jest wolniejszy niż u większości normalnych ludzi.

Jak sobie radzić z wolnym metabolizmem

Chociaż metabolizm organizmu spada wraz z wiekiem, zapobieganie zbyt powolnemu metabolizmowi jest jednym z czynników zdrowego stylu życia. Im szybszy metabolizm, tym więcej energii jest wytwarzane ze spalania kalorii i tym łatwiej jest utrzymać idealną wagę ciała. Oto kilka sposobów radzenia sobie z powolnym procesem metabolicznym:

1. Zwiększ spożycie białka

Białko to składnik odżywczy, który działa jak energia i może pomóc w wymianie uszkodzonych tkanek w organizmie. Białko może również pomóc w metabolizowaniu energii potrzebnej do trawienia pożywienia, zwanego inaczej pożywieniem termiczny efekt pożywienia (TEF). Spożycie pokarmów bogatych w białko może zwiększyć tempo metabolizmu trzykrotnie szybciej niż węglowodany i tłuszcze. Spożywanie białka na diecie pomaga przezwyciężyć nadmierny głód i zapobiega utracie masy mięśniowej, która jest efektem ubocznym diety.

2. Podnosić ciężary i wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności

Obie te metody ćwiczeń zachęcają mięśnie do efektywniejszej pracy i przyspieszają metabolizm nawet po wysiłku. Podnoszenie ciężarów pomaga również zwiększyć masę mięśniową, co jest przydatne w zapobieganiu spowolnieniu metabolizmu.

3. Pij regularnie zimną wodę

Gdy zapotrzebowanie na wodę pitną jest zaspokojone, organizm doświadcza przejściowego wzrostu metabolizmu. I odwrotnie, warunki odwodnienia spowalniają metabolizm organizmu. Picie zimnej wody będzie miało lepszy efekt metaboliczny, ponieważ organizm będzie próbował regulować temperaturę wody, którą pijesz, spalając więcej kalorii. Picie wody pomaga również ograniczyć spożycie cukru z napojów i przyspiesza uczucie sytości.

4. Konsumpcja symultaniczna

Kofeina znajdująca się w kawie i napojach z zielonej herbaty działa jednocześnie na centralny układ nerwowy i może pomóc zwiększyć metabolizm o pięć do ośmiu procent. Efekt ten jest również skuteczny we wspomaganiu procesu spalania tłuszczu w celu utrzymania masy ciała. Oprócz kofeiny zielona herbata jest również bogata w dobre dla zdrowia przeciwutleniacze.

5. Ogranicz aktywność baletu

Jednym z przykładów aktywności baletowej jest zbyt długie siedzenie podczas pracy lub jazdy, co może powodować gromadzenie się tłuszczu, ponieważ jest on mniej aktywny. Jednym ze sposobów na zmniejszenie efektu zbyt długiego siedzenia jest używanie stojącego lub stojącego biurka co 30 minut, aby poruszać ciałem podczas pracy. Stojąc, jesteśmy bardziej aktywni, ponieważ może to przyspieszyć mechanizm metaboliczny i zachęcić organizm do spalania kalorii.

6. Spożywaj pikantne potrawy

Pikantne źródła żywności, takie jak chilli i papryka, zawierają wymienione substancje kapsaicyna które mogą pomóc w metabolizmie organizmu. Chociaż efekt jest niewielki, samo jedzenie pikantnych potraw może spalić 10 kalorii więcej w jednym posiłku.