Znając dietę z awokado, czy jest ona naprawdę przydatna przy odchudzaniu?

Awokado to rodzaj owocu, który ma niezliczone korzyści zdrowotne. Dlatego właśnie awokado często wchodzi w skład diety niektórych osób. Nawet teraz istnieje specjalny rodzaj diety z awokado.

Tak, dieta awokado jest obecnie bardzo poszukiwana. Jednak czy dieta awokado jest naprawdę skuteczna w odchudzaniu? Jak stosować dietę z awokado? Znajdź odpowiedź poniżej.

Zawartość odżywcza awokado

Awokado jest doskonałym źródłem witamin C, E, K i B-6, a także ryboflawiny, niacyny, kwasu foliowego, kwasu pantotenowego, magnezu i potasu. Awokado dostarcza również luteiny, beta-karotenu i kwasów tłuszczowych omega-3.

Mimo że większość kalorii w awokado pochodzi z tłuszczu, nie musisz się martwić. Awokado jest pełne zdrowych tłuszczów, które są korzystne dla kontrolowania poziomu cholesterolu i pomagają zachować uczucie sytości.

Kiedy jesz tłuszcz, twój mózg otrzymuje sygnał, aby wyłączyć apetyt. Spożywanie tłuszczu może również spowolnić rozkład węglowodanów w organizmie, co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

Tłuszcz jest niezbędny dla każdej komórki ciała. Spożywanie zdrowych tłuszczów wspiera zdrową skórę, zwiększając wchłanianie witamin, minerałów i niezbędnych rozpuszczalnych w tłuszczach składników odżywczych.

Zdrowe tłuszcze zawarte w awokado mogą nawet pomóc wzmocnić układ odpornościowy.

Poznaj dietę awokado

Awokado może pomóc Ci schudnąć, ponieważ po jedzeniu może sprawić, że poczujesz się pełniejszy. Z tego powodu nie jesz dużo i możesz powstrzymać apetyt. Jest to z pewnością dobre, jeśli chcesz schudnąć.

Dieta awokado polega na jedzeniu awokado na śniadanie, lunch, kolację i przekąskę. Awokado można podawać z pieczywem, gotowanymi warzywamikoktajl, lub po prostu owoc.

Dieta, która ogranicza tylko jeden określony rodzaj żywności, jest zwykle mniej zdrowa i nie jest zalecana przez ekspertów. Owoce są zdrową żywnością, gdy są spożywane w równych ilościach. Jednak owoce nie powinny być jedynym pożywieniem, które spożywasz w ciągu dnia. Zwłaszcza jeśli taki jest rodzaj owoców.

Awokado jest rzeczywiście bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, potas i witaminę K. Te składniki odżywcze sprawiają, że awokado jest zdrowym owocem, ale w wystarczającej ilości.

Awokado jest bogate w kalorie, a półtora awokado zawiera 182 kalorie. Jeśli jesz za dużo, nie schudniesz, wzrośnie.

To właśnie sprawia, że awokado może również zwiększać wagę. Tak, to nie znaczy, że skoro jesz owoce, możesz jeść tyle, ile możesz. To jest po prostu złe.

Ponadto, jeśli jesz awokado tylko przez określony czas, stracisz inne ważne składniki odżywcze, których nie ma w awokado.

Możesz stosować dietę z awokado zgodnie ze swoimi celami. Jeśli chcesz schudnąć stosując dietę z awokado, nie przejadaj się awokado.

Zastąp swoją dietę dodatkowym awokado, takim jak sałatka z awokado lub omlet z awokado. Najlepiej unikać awokado jako przekąski, ponieważ nieświadomie zwiększy ono spożycie kalorii.

Tymczasem, jeśli chcesz przybrać na wadze z dietą z awokado. Możesz zastąpić awokado jako zdrową żywność w swojej diecie, na przykład na popołudniową przekąskę.

Korzyści z diety awokado

1. Pomaga schudnąć

Rodzaj tłuszczu w awokado to tłuszcz roślinny jednonienasycony. Ten rodzaj tłuszczu nazywany jest dobrym tłuszczem, ponieważ bardzo łatwo go spalić i przekształcić w energię.

Ze względu na dobrą zawartość tłuszczu i dużą ilość kalorii, jedzenie awokado może zapewnić uczucie sytości na dłużej. Będziesz także mógł kontrolować swoje pragnienie znalezienia przekąsek lub ponownego jedzenia. Jest to z pewnością dobre, jeśli chcesz schudnąć.

Awokado to również owoc bogaty w błonnik, a jednocześnie ubogi w węglowodany, dzięki czemu może pomóc Ci schudnąć.

2. Zapobiegaj osteoporozie

Połowa awokado dostarcza około 25% dziennego zapotrzebowania na witaminę K. Korzyści płynące z tej witaminy są często pomijane, mimo że witamina K jest ważna dla zdrowia kości.

Spożywanie pokarmów zawierających odpowiednią witaminę K może wspierać zdrowie kości, zwiększając wchłanianie wapnia i zmniejszając usuwanie wapnia z moczem (moczem).

3. Utrzymuj zdrowie układu pokarmowego

Pomimo kremowej konsystencji awokado jest w rzeczywistości bogate w błonnik - około 6-7 gramów na połowę owocu.

Spożywanie pokarmów zawierających naturalny błonnik może pomóc w zapobieganiu zaparciom, utrzymaniu zdrowego przewodu pokarmowego i zmniejszeniu ryzyka raka okrężnicy.

Opcje przepisu na dietę z awokado

Przed przejściem na dietę z awokado skonsultuj się z lekarzem. Powodem jest to, że możesz mieć pewne schorzenia, które wymagają specjalnych ustaleń żywieniowych. Ponadto, aby Twoje codzienne potrzeby żywieniowe były nadal zaspokajane, nie jedz awokado od rana do wieczora.

Połącz awokado z warzywami, podstawowymi produktami, dodatkami i innymi owocami o wysokiej zawartości składników odżywczych. Oto dwa przykłady przepisów na dietę z awokado, które możesz wypróbować.

Kanapki z awokado i jajkiem

Materiał:

½ awokado
1 łyżeczki soku z cytryny
1 łyżeczka oleju z awokado
3 jajka na twardo, drobno posiekane
¼ szklanki drobno posiekanego selera (około 1 łodygi)
1 łyżka posiekanego świeżego szczypiorku
¼ łyżeczki soli
⅛ łyżeczka pieprzu
4 kromki prażonego pieczywa pełnoziarnistego
2 liście sałaty

Jak zrobić:

Zeskrob miąższ z awokado i przenieś go do miski.
Dodaj sok z cytryny i olej, a następnie zetrzyj na grubo awokado.
Dodać posiekane jajko, seler, zieloną cebulę, sól i pieprz. Następnie dobrze wymieszaj.
Rozłóż jajeczną mieszankę z awokado na prażonym pieczywie pełnoziarnistym, a następnie przykryj każdą bułkę kawałkiem sałaty i kolejną tostem.