Spisu treści:
- Dźwięk, który słyszysz, może wpływać na jakość snu
- Procedura biały szum
- Wybierać biały szum odpowiedni dla Ciebie
Czy często masz problemy ze snem, nawet gdy jesteś spokojny? Jeśli tak, to Twoim rozwiązaniem do spania może nie być cichy pokój, ale raczej biały szum.
W rzeczywistości nie wszystkie rodzaje hałasu będą zakłócać sen. Dźwięk o specjalnej częstotliwości, na przykład biały szum uważa się, że poprawia jakość snu. Więc co to jest biały szum dokładnie i czym różni się od innych rodzajów dźwięku?
Dźwięk, który słyszysz, może wpływać na jakość snu
Gdy zasypiasz, całe twoje ciało odpocznie i zrelaksuje się. Jednak mózg nadal aktywnie przetwarza informacje, zwłaszcza w postaci dźwięków. Ciało może nawet reagować na subtelne dźwięki, takie jak biały szum.
Hałas może powodować ruch, zmianę faz snu, zmiany ciśnienia krwi i tętna oraz budzenie. Wszystko dzieje się w krótkim czasie i możesz nie pamiętać tego wszystkiego następnego dnia.
Jednak nie wszystkie dźwięki mogą budzić w nocy. Cytuj stronę Fundacja Sleep, osoba zwykle budzi się, gdy słyszy dźwięki, które wyzwalają emocje i czujność. Na przykład głos wybrednego dziecka.
I odwrotnie, dźwięki, które często słyszałeś, nie przeszkadzają łatwo w zasypianiu. Dlatego niektórzy ludzie nie budzą się łatwo, mimo że śpią z partnerem, który często chrapie.
Procedura biały szum
Procedura biały szum polega na połączeniu kilku częstotliwości dźwięku razem. Połączenie częstotliwości różnych typów dźwięków daje dźwięk w tle w spokojny, stabilny i regularny wzór.
Hałas w tle wycisza wtedy inne dźwięki, które często przeszkadzają, takie jak dźwięk zamykanych drzwi, pocieranie łóżka lub pojazdy na zewnątrz domu.
Nawet jeśli nadal to słyszysz, efekt tak naprawdę nie zakłóci Twojego snu.
Nie musisz mieć żadnych specjalnych narzędzi, aby uzyskać taki dźwięk. Powodem jest to, że ten uspokajający dźwięk może pochodzić z różnych źródeł, takich jak wentylatory, klimatyzatory i tym podobne.
Każdy dźwięk, który brzmi spójnie, kojąco i nie zaskakuje, jest rodzajem dźwięku, który można sklasyfikować jako biały szum.
W rzeczywistości możesz teraz łatwo znaleźć taki głos w Internecie.
Wybierać biały szum odpowiedni dla Ciebie
Niektórzy ludzie mogą zasnąć, słysząc zwykły dźwięk wentylatora, ale Ty nie możesz.
Istnieje kilka sposobów wyboru biały szum racja, jednym z nich jest wcześniejsze zidentyfikowanie rodzajów dźwięków, które mogą sprawić, że będziesz spać spokojnie.
Jeśli różne dźwięki w pomieszczeniu nie są wystarczająco pomocne, może być konieczne użycie kreatora biały szum który jest często używany do uspokajania dzieci.
Odpowiednia muzyka to także alternatywa, która może poprawić sen.
Wybierz kojącą muzykę, taką jak muzyka klasyczna lub instrumenty. Unikaj piosenek z tekstem, ponieważ stymulują aktywność mózgu.
Słuchanie łagodnej muzyki przed snem jest również przydatne do wspomagania pamięci i ogólnych zdolności mózgu. W ten sposób możesz jednocześnie poprawić jakość snu i zdrowie mózgu.
Nie zapomnij wyregulować głośności w razie potrzeby. Najlepsza głośność do słuchania biały szum ma małą lub średnią objętość.
Unikaj używania słuchawki ponieważ ta metoda może faktycznie pogorszyć stan bezsenności.
Teraz, jeśli znowu masz problemy ze snem, nawet w spokojnych warunkach, spróbuj leżeć w łóżku i słuchać dźwięków dookoła.
Może być, biały szum dźwięki, które mogą sprawić, że zasypiasz, to dźwięki otoczenia.
